Hur man förbättrar balansen: Del I – Stå på ett ben

Balansen försämras gradvis med tiden av olika anledningar, bland annat åldersrelaterade nervförändringar, muskelsvaghet och att helt enkelt inte utföra rörelser som utmanar balansen.

Forskning säger oss att styrka, flexibilitet, balans och reaktionstid är de riskfaktorer för fall som är lättast att ändra. Vilket innebär att många av de förändringar som leder till dålig balans kan fördröjas, bromsas eller till och med vändas. Det är goda nyheter!

I den här femdelade serien kommer jag att visa fem snabba och enkla övningar som du kan göra för att förbättra din balans.

Genom att utföra dessa övningar i en minut vardera, varje dag, har du makten att förbättra din balans, öka din styrka och förbli aktiv och oberoende i ditt eget hem.

Vi sätter igång!

Stå på ett ben

Innan du säger: ”Jag kan inte stå på ett ben”, tänk på följande: Om du inte använder en käpp eller en rullator finns det varje gång du tar ett steg ett ögonblick då du står på ett ben.

Denna övning tränar dig i att förlänga det ögonblicket så att du, om du går och är på väg att trampa på ett bananskal, kan hålla dig på ett ben tillräckligt länge för att välja en annan plats där foten kan komma ner.

För att kliva på och av trottoarkanter krävs det också att du står på ett ben.

Så även om du kanske inte kan stå på ett ben just nu, om du övar på det kommer det att bli bättre, och så även din balans!

Klipp på videon nedan för att se hur du gör det på ett säkert sätt och lämna eventuella frågor i kommentarsfältet nedan.

Videotranskription:

Jag ska visa dig hur du på ett säkert sätt övar på att stå på ett ben. Till att börja med börjar du på en stadig yta som köksbänken eller en stadig stol som inte rör sig på dig.

Du kan börja med båda händerna på ytan och gå vidare till bara en. Lyft upp en fot från golvet och var försiktig så att benen inte rör vid varandra eller att höften inte sjunker.

Du kommer att känna detta i din stående höft. Öva på båda sidorna och håll koll på hur länge du kan göra det på vänster och höger sida, eftersom de flesta människor inte är likadana.

Jag är stolt över dig för att du vill förbättra din balans.

Fortsätt med det goda arbetet!