Hur man förbättrar cirkulationen

Om en person vill förbättra sin cirkulation finns det några uppenbara ställen att börja på. Dessa är bland annat:

• Sluta röka tobaksprodukter
• minskat intag av mättade fetter
• försöka att inte sitta still under långa perioder

Det kan dessutom hjälpa till att förbättra cirkulationen om man prövar något eller några av följande:

Håller en hälsosam vikt

Håller en hälsosam vikt bidrar till att främja en god cirkulation. Om en person är överviktig kan det påverka cirkulationen negativt.

En studie från 2009 visade att viktnedgång förbättrade cirkulationen för kvinnor som var överviktiga. Deltagarna ökade sina nivåer av ett protein som kallas adiponektin och som är förknippat med kärlfunktionen.

Jogging

Regelbunden kardiovaskulär träning, till exempel jogging, stödjer cirkulationssystemets hälsa och förbättrar cirkulationen.

En översikt från 2003 konstaterade att träning förbättrar kroppens förmåga att ta upp och använda syre. Det förbättrar också blodkärlens förmåga att vidga sig, vilket gör att de arbetar mer effektivt, vilket gör att musklerna lättare får syre.

Dessa fördelar med motion förbättrar cirkulationen och innebär att dagliga aktiviteter kan bli mindre tröttande.

Praktisera yoga

Yoga är en motion med låg påverkan som är lätt att modifiera för nybörjare. Den innebär att man böjer sig, sträcker sig och vrider sig. Dessa rörelser kan hjälpa till att komprimera och dekomprimera en persons vener, vilket kan förbättra cirkulationen.

En genomgång av bevis som publicerades 2014 i European Journal of Preventive Cardiology visade att yoga var fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet och en persons ämnesomsättning.

En enkel yogaställning för nybörjare att pröva är den nedåtriktade hunden. Denna hjälper till att förbättra cirkulationen eftersom den placerar höfterna och hjärtat ovanför huvudet, vilket gör att gravitationen kan öka blodflödet mot huvudet.

För att göra den nedåtvända hunden bör en person:

• starta på alla fyra, med axlarna ovanför handlederna och höfterna ovanför knäna
• andas in
• skjut höfterna bakåt och upp i luften samtidigt som du andas ut
• sträcka armar och ben
• pressa stadigt in i händerna
• andas djupt, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Detta gäller både svart te och grönt te.

En studie från 2001, som publicerades i tidskriften Circulation, visade att svart te förbättrar blodkärlens hälsa. Friska blodkärl bidrar till att förbättra cirkulationen.

En annan studie visade att konsumtion av grönt te är förknippat med en lägre grad av kranskärlssjukdom.

En rad olika teer finns att köpa på nätet, bland annat svart te och grönt te.

Håller järnnivåerna i balans

Järn är ett viktigt mineral för cirkulationssystemet. Det behövs för att göra hemoglobin, en av de viktigaste komponenterna i röda blodkroppar, som behövs för att transportera syre.

Ett ätande av livsmedel som är rika på järn, till exempel rött kött eller spenat, hjälper kroppen att upprätthålla detta viktiga mineral. Det är dock också nödvändigt att upprätthålla en hälsosam balans.

För mycket järn kan påverka hjärt- och kärlhälsan negativt. I en studie från 2013 fann man ett samband mellan att ha för mycket järn i kroppen och kardiovaskulära sjukdomar hos personer med högt kolesterol och högre midjeomkretsmått.

Järntillskott finns att köpa på nätet.