Hur man förbättrar sina färdigheter genom att träna gymnastik hemma – Jackrabbit Class

Om en gymnast tränar sina färdigheter på gymnastiklektionerna en eller två gånger i veckan kanske han eller hon inte kan se framsteg i en takt som tillfredsställer honom eller henne. Gymnaster kan öka sin förbättringstakt genom att träna gymnastik hemma. Genom att träna hemma kan gymnasterna ta sig till nästa nivå utan att behöva betala för mer gymtid eller göra fler resor för att ta sig dit och tillbaka.

Varför ska du träna gymnastik hemma?

När det gäller att bemästra en färdighet är upprepning nyckeln till snabba framsteg.

Att träna mer är det snabbaste sättet att förbättra sig i gymnastik. Att ha möjlighet att upprepa färdigheter hemma ökar muskelminnet och inbillar sig färdigheter i ditt undermedvetna så att du kan göra dem bra automatiskt.

Att vara säker när man tränar hemma är enormt viktigt så gymnasten bör bara göra övningar eller arbeta med vissa färdigheter som de känner sig bekväma med.

För gymnaster som gillar att arbeta efter planer finns här några specificichome träningsplaner som kan användas som de är eller som grund för nya planer.

Hur man tränar gymnastik hemma

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren gymnast är det viktigt att ha lämpliga apparater som behövs för att träna gymnastik hemma.

Balans är viktigt för gymnaster på mer än ett sätt. Att bara träna ett favoritredskap hjälper inte gymnasterna att förbättra sig till en väl avrundad lagmedlem eller individuell tävlande.

Nej, att träna gymnastik hemma är inte en dröm! Det är möjligt – och mycket fördelaktigt – med några få gymnastikredskap för hemmabruk, t.ex:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Att ha en pull-up bar hemma säkerställer att denna färdighet kan tränas med nästan löjliga upprepningar så att gymnastens styrka fortsätter att förbättras. När pull-up-stången ingår i hemgymnastikutrustningen kan gymnasten bokstavligen stanna upp och göra några pull-ups varje gång han eller hon går förbi!

Rör dessa 3 alternativ på pull-up-stången:

• Häng på stången och gör benlyft
• Häng på stången och gör tuck-ups (i en tuck-position för du låren mot bröstet)
• Pull-ups – och om du inte kan göra dem än, gör små armhävningar och jobba dig upp till dem

Få många fördelar av minibaren.

Förankra minibaren ordentligt och låt sedan gymnasterna arbeta på den. Tänk på höjden på dem som använder den så att minibaren är användbar och säker. Mer avancerade färdigheter i minibaren bör förmodligen övas på ett gym där barens installation med största sannolikhet är säkrare än hemmaversionen. Här är några grundläggande färdigheter att öva på:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Se det korrekta sättet att göraSpindelmannen mot väggen.

Sprintar

Öva sprintar är ett bra sätt att förbättra voltigeförmågan och sprintar kan tränas genom att springa snabbt var som helst. Bra volter är snabba och kraftfulla, så ju snabbare språng före det, desto mer kraft kommer volten att ha.

Splits

Att arbeta med splits är ett sätt att förbättra smidigheten hemma. Spaltformen dyker upp ofta i gymnastiken; spaltformen syns i hopp och språng. Ju bättre splits på marken, desto bättre blir de i luften.

Pull-ups

Pull-ups är en annan bra övning för att förbättra gymnastiska färdigheter hemma. En pull-up-stång installeras i en dörröppning.

Skalor

Om du tränar skalor hemma kan du förbättra balansen, flexibiliteten och styrkan – allt som är avgörande för gymnastik. Vad är en våg? Stå på ett ben och lyft det andra benet direkt framåt för en framskala eller direkt bakåt för en bakskala. Stå så länge som möjligt utan att förlora balansen.

Språng

Förbättra hoppen genom att träna raka hopp hemma. Håll kroppen så spänd som möjligt och hoppa så högt som möjligt med bibehållen kroppsposition. Öva på dessa hopp: Rakt, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.

Språng

Gymnasterna måste göra språng på balken och i golvrutiner. Övning ger färdighet och att öva på hopp hemma gör det möjligt att göra stora hopp. Koncentrera dig på att hålla raka ben och komma högt upp från marken samtidigt som du håller vinklarna som görs med benen jämna på båda sidor.

Svängar

Svängar är krav i både golv- och balkrutiner – precis som hopp. Öva vändningar hemma på mattan eller på köksgolvet med strumpor på.

Konditionering

Alla konditionsövningar som gör musklerna starkare hjälper till att förbättra gymnastikfärdigheterna. Gymnastik är en av de få sporter som använder de flesta musklerna i kroppen. Push-ups, Sit-ups, calf-raises är alla bra övningar för att öka muskelstyrkan.

Rutinen

Det är bäst att öva en gymnastikrutin hemma utan tumlingsfärdigheter. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med utrymme för att göra en rutin på detta sätt. Att öva en rutin med bara danselementen kallas för en ”dance-through”. Mer övning av en rutin innebär att chansen att några detaljer i den glöms bort under träningen eller vid en tävling minskar kraftigt. Detta är ytterligare ett fall där upprepning är fördelaktigt. Öva, öva och öva igen.

Vad som måste behärskas.

Det finns fler färdigheter, aktiviteter, tekniker och övningar som bör tränas än vad som kan nämnas – och många kan tränas hemma. Det finns några grundläggande som bör behärskas. Dessa aktiviteter utförs på viktiga redskap så att kritiska färdigheter för en väl avrundad gymnast behärskas. Lär dig mer om dem i9 grundläggande gymnastikfärdigheter som varje gymnast bör behärska.

Det är viktigt att följa upp färdigheter.

Även om gymnastikaktiviteter tränas hemma är det viktigt att följa upp varje färdighet som behärskas. Rapportera de färdigheter som behärskas till instruktörerna så att framstegen som gymnast kan spåras i funktionen för spårning av färdigheter i molnprogramvaran för klasshantering på gymmet.

Håll i minnet att allt som görs hemma – oavsett om det är på en hemmagymnastikutrustning eller en styrkeövning – bygger upp ett grundläggande element som gör en idrottare till en bra gymnast!