Hur man går ner i vikt med hypotyreos (utan att känna sig hungrig)
Jag trodde aldrig att jag skulle undra hur man går ner i vikt med hypotyreos.
Men där var jag. Jag satt på min säng i pyjamas och luddiga strumpor, kramad och darrande, och hade just avslutat telefonsamtalet med min läkare.
Mina TSH-nivåer var 13,4. Det normala intervallet för TSH-nivåer är 0,35-5,5. Det är onödigt att säga att jag hade ett hälsoproblem. Nyheten kom inte som en överraskning – alla tecken fanns där.
Jag hade tappat håret i flera månader. Min energi var låg hela tiden. Jag grät i telefon med min pojkvän minst en gång i veckan.
Hur skulle jag lösa mitt problem?
Beslutet
Läkaren skrev ut medicin för min sköldkörtel över telefon. Jag behövde inte ens besöka hans kontor. En del av detta oroade mig… hur ivrig läkaren var att börja ge mig medicinering. Han förklarade inte ens mina andra alternativ för mig. Det enda alternativet i hans medicinska sinne var att ta ett piller.
Jag visste att jag hade andra alternativ. Min man (dåvarande pojkvän), Rob, hade i flera månader uppmanat mig att komplettera min kost med jod. Rob visste allt om mina problem. Och jag fortsatte att förneka dem… och väntade på att de skulle försvinna.
Jag hade ett val: antingen ta medicinen eller komplettera med näringsämnena själva. Jag vägde mina alternativ och bestämde mig för att välja tillskott – det holistiska tillvägagångssättet.
Jag köpte Iodine Solution den morgonen. Jag slutförde snabbt min morgonrutin så att jag kunde gå hem tidigt. Jag skulle köpa paranötter från min lokala matbutik.
Avfall med hypotyreos är möjligt
Jag fick diagnosen hypotyreos i december 2013. Sedan dess har jag lyckats gå ner 30 kilo. Även om det kanske inte verkar vara så mycket, befann jag mig på den tiden i den övre delen av en hälsosam vikt på 160 pund. Jag är 1,75 meter och 8 tum lång.
Förvandlingen har varit livsavgörande. Inte bara fysiskt utan även mentalt och känslomässigt. Jag är lättad över att mitt hår inte faller av och att jag inte fryser hela tiden. Jag har energi att leva mitt liv. Jag är exponentiellt lyckligare.
Och nu har jag kontroll över mitt liv.
Att få diagnosen hypotyreos var obekvämt. Det fick mig att känna att jag inte hade kontroll över min vikt eller mina hormoner. Som om jag inte hade kontroll över mig själv längre.
Det hade varit enkelt att glömma mina mål för hälsans viktnedgång. Jag kunde ha använt diagnosen som ett skäl (dvs. en ursäkt) för att ge upp att gå ner i vikt. Men det gjorde jag inte.
I själva verket blev jag inspirerad. Diagnosen gav mig makt att ta kontroll över min kropp, min vikt och mitt liv.
Jag gick ner i vikt efter att jag fick diagnosen. Lär dig hur du går ner i vikt när du har hypotyreos genom att följa de tips och knep jag lärde mig.
Ät mat med låg kaloritäthet
När jag fick diagnosen hypotyreos försökte jag äta en råkostdiet. Jag njöt av mycket frukt och grönsaker, men åt också massor av nötter, frön och olja.
Det är inget fel på nötter och frön. Som du kan se i mina kostråd rekommenderar jag en portion nötter eller frön per dag.
Då åt jag mer än en portion nötter eller frön per dag. Jag åt flera.
Inom nötter och frön tillsatte jag en hel del olja till mina måltider. Olja har ett rykte om sig att vara hälsosamt, särskilt olivolja och kokosolja. Men i verkligheten är oljor tomma kalorier.
Nötterna, fröna och oljan hindrade mig från att gå ner i vikt när jag åt hinkvis med frukt och grönsaker. Faktum är att jag till och med gick upp i vikt under min raw food-period.
Mitt första råd är detta: ät livsmedel med låg kaloritäthet.
Vad är kaloritäthet? Det är koncentrationen av kalorier i din mat. Livsmedel med låg kaloritäthet sprider ut kalorierna över en stor volym.
Tänk på en sallad. En gigantisk skål med sallad kanske bara innehåller 200 kalorier. En sallad är ett skolexempel på en maträtt med låg kaloritäthet.
Föreställ dig nu en matsked olivolja. I den matsked olivolja finns det 120 kalorier. Oljor är livsmedel som har hög kaloritäthet.
Livsmedel med låg kaloritäthet mättar dig utan att proppa dig med kalorier. Viktminskning är inte så enkelt som kalorier in-kalorier ut, men att äta färre kalorier hjälper alltid.
Ät mat som smälter långsamt
Jag rekommenderar att du äter mat med låg kaloritäthet. Då har du fortfarande många livsmedel att välja mellan. Ska du äta bönor eller spannmål? Frukt eller grönsaker?
Jag skulle normalt rekommendera att man äter det man tycker bäst om. Men hypotyreos ändrar förutsättningarna.
När du vill gå ner i vikt med hypotyreos är det bäst att äta livsmedel som smälter långsamt. Det innebär att man ska äta stärkelse i stället för socker och livsmedel som är något mer proteinrika.
Stärkelse och socker är två typer av kolhydrater. Jag föreslår att man äter stärkelse framför socker eftersom stärkelse smälter långsammare än socker. Kroppen måste arbeta hårdare när den smälter stärkelse.
Oavsett vilken typ av kolhydrater det är bryter kroppen ner dem till glukos. Glukos är ett enkelt socker som hjärnan och kroppen använder som energi.
Glukos är ett enkelt socker som hjärnan och kroppen använder som energi.
Socker är enkla kolhydrater, så de behöver mindre tid och ansträngning för att brytas ner. Stärkelse är komplexa kolhydrater. De måste först omvandlas till enkla kolhydrater, som sedan måste omvandlas till glukos.
Sammantaget håller komplexa kolhydrater din mage igång längre. Maten tar längre tid att smälta, vilket gör att du behöver längre tid för att känna dig hungrig.
Detta är samma anledning till att jag föreslår att du ska äta livsmedel som är något högre i protein. Protein smälter långsammare än kolhydrater.
En mage som arbetar längre håller dig varm. Jag kommer att tala om varför det är viktigt att hålla sig varm senare.
Låt oss omsätta dessa abstrakta idéer i riktiga livsmedel. Dessa råd översätts till att äta baljväxter (kikärter, bönor, ärtor, linser etc.) och färgglada grönsaker (morötter, spenat, betor etc.). Dessa livsmedel har låg kaloritäthet och innehåller mer protein än frukt och spannmål.
Här är hur en dag kan se ut för dig:
- Frukost: Du ska inte döma ut den innan du har provat den: Hummus, betor och spenatmacka på fullkornsbröd med en sallad som tillbehör
- Middag: Du kan äta en ny dag med en ny, god och god frukost:
>>
Drick mycket vatten eller te
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt om du vill vara frisk. Det är ännu viktigare när du vill gå ner i vikt.
Jag önskar att jag hade känt till vattnets betydelse när jag först försökte gå ner i vikt. Ofta tror man att man är hungrig när man egentligen är törstig. Sedan äter man när man inte behöver äta. Detta resulterar i att man äter för många kalorier.
Om man äter för många kalorier saktar man ner eller stoppar sin viktnedgång. Det kan till och med leda till att du går upp i vikt.
Hålla dig hydrerad förhindrar att du äter när du är törstig.
Hålla dig varm
De två sista tipsen spelar båda in på att hålla dig varm.
Jag minns hur kallt jag frös när jag inte hanterade min hypotyreos. Jag bar långärmade skjortor hela tiden. Jag hade mössa och halsduk på mig när jag var inne. Jag använde tre filtar på min säng för att hålla mig varm på natten. Jag tog till och med med mig en rymdvärmare in i mitt rum.
Jag åt mycket under denna period. Vid den tidpunkten insåg jag inte att jag inte åt för att jag var hungrig. Jag åt för att jag frös. Min kropp använde maten för att värma upp sig.
För att gå ner i vikt med hypotyreos måste du hålla dig varm. Att äta mat som smälter långsamt håller din ämnesomsättning igång. Och drick vätskor som är rumstempererade eller varma snarare än kalla.
Då varmt vatten inte är särskilt tilltalande rekommenderar jag varmt citronvatten eller te. Välj en av dem och ta med dig en termos med din favoritvätska vart du än går. Det håller dig hydrerad och varm.
Öka din fysiska aktivitet
Att träna kan vara det sista du vill göra med hypotyreos. Du är utmattad, frusen och deprimerad. Hur skulle du någonsin kunna motivera dig själv att träna?
Och även om motivationen kan vara en utmaning är det värt det av tre anledningar.
- Det håller dig varm
- Det förbränner extra kalorier
- Det höjer ditt humör
Det är uppenbart att träning värmer upp dig när du gör det. Dina muskler arbetar, du blir varm och du svettas. Du förväntar dig att din kroppstemperatur ska öka när du tränar.
Den värme du känner när du tränar är inte det enda sättet som träning håller dig varm. Att ha mer muskler förbränner fler kalorier när du inte är aktiv.
Det sätt på vilket träning håller dig varm har att göra med de extra kalorierna. För att hålla dig varm måste du förbränna kalorier. Du förbränner inte bara kalorier när du rör dig. Du förbränner fler kalorier när du vilar om du ökar din muskelmassa.
Den tredje anledningen till att träna är att det gör dig lycklig. Motion frigör njutningshormoner i din hjärna. Du kommer att känna dig glad efteråt, även om du kanske inte vill träna från början.
Det är inte bara de kortsiktiga hormonerna som höjer ditt humör. De positiva känslorna kommer att stanna kvar när du märker hur träning ökar din viktminskning och kroppsuppfattning. Även om du inte kommer att se annorlunda ut efter ett träningspass kommer du att se och känna en skillnad efter en månad. Det gjorde jag.
Att träna innebär inte att köra till gymmet eller träna i timmar varje dag. Du kan göra ett 30-minutersträningspass 3-4 dagar i veckan från ditt eget hem. Gör enkla kroppsviktsövningar som:
- Squats
- Lungor
- Push-ups
- Planks
Jag hittade nyligen en app som heter 8fit. Gratisversionen kommer med ett omfattande bibliotek av kroppsviktsövningar. Det finns idéer överallt på internet också.
Experimentera med vad du föredrar och vad som fungerar för dig. Av erfarenhet vet jag att du kommer att bli glad att du anstränger dig.
Hur du hanterar din hypotyreos utan läkemedel
Du behöver inte acceptera din hypotyreos. Jag nämnde i början att jag hade ett val: ta mediciner eller kosttillskott.
Här är hur jag hanterar min hypotyreos utan mediciner.
Tag jod varje dag
Jodet var skarpt och bittert på min tunga. Men jag var fast besluten att ta och bli bättre.
Jag nämnde jod tidigare. Jag kompletterar med jod eftersom det är viktigt för sköldkörtelfunktionen.
Jod och fluorid arbetar mot varandra i kroppen. Fluorid finns i det mesta vi äter, dricker och använder. De främsta källorna till fluorid är vatten och tandkräm.
Och även om båda näringsämnena är nödvändiga är för mycket av det ena inte hälsosamt. Och vanligtvis får människor för mycket fluorid och för lite jod.
För att balansera jodnivåerna i min kropp var jag tvungen att kraftigt öka mitt intag. När jag började ta jod började jag ta 4 droppar per dag. För att sätta det i perspektiv var den föreslagna dosen på flaskan 1 droppe per dag. Men jag hade brist och behövde balansera fluorid och jod.
Jag rekommenderar en jodlösning. Ett annat alternativ är att komplettera kosten med tångpulver. En tredje lösning är att lägga till en tesked jodsalt till din kost varje dag.
Jag rekommenderar också att du skär bort så mycket fluorid som möjligt. Ett vattenfilter skulle vara till hjälp om du har råd med ett sådant. Du ska bara veta att billiga Brita-kolfilter inte fungerar. Du behöver ett som filtrerar bort fluorid. Eftersom vi absorberar fluorid genom vattnet vi äter, dricker och badar i kan ett dyrt vattenfilter vara värt det.
Jag borstar inte med fluortandkräm eller får fluorbehandling av tandläkaren. Icke-fluorerade tandkrämer är lika effektiva som tandkrämer med fluorid. Och när det gäller fluorbehandlingarna värderar jag min hälsa högre än ett vackert leende.
En daglig dos selen
Jag nämnde ovan att jag köpte paranötter. Det var för selen.
Jag tog paranötter eftersom de har ett galet högt seleninnehåll. De är den mest koncentrerade helmatskällan av selen på jorden. Bara en paranöt innehåller 137 procent av din DV för selen.
Jag var aggressiv med min hantering av hypotyreos. Jag åt fem paranötter varje morgon.
När du har fått din hypotyreos under kontroll kan du övergå till att äta spannmål och baljväxter. Spannmål och baljväxter är bra fullfoderkällor för selen. De är inte alls lika höga som paranötter, men det behöver de inte vara. Om du äter ett par portioner fullkorn eller baljväxter per dag får du tillräckligt med selen.
Konsumerar du tillskott framför läkemedel? Se till att bli omtestad.
Min berättelse bevisar att du inte behöver vara en slav av medicinering för att hålla din hypotyreos i schack. Med några få kosttillskott kan du hantera din hypotyreos utan kostnaden och de negativa biverkningarna av läkemedel.
Mina TSH-nivåer testades först i början av december 2013 och testades på nytt i slutet av januari 2014. Inom två månader var mina nivåer tillbaka till det normala. Det är möjligt att du bara är ett par månader från att sluta med din sköldkörtelmedicinering.
Tala med en läkare innan du bestämmer dig. Men vet ändå att din läkare sannolikt kommer att vara partisk mot detta beslut. Läkare är inte utbildade i näringslära. Läkare förlitar sig på medicinering och kirurgi för att åtgärda hälsoproblem, inte på livsmedel och kosttillskott.
Håll dig i minnet att medicinering inte är det enda sättet.
Den bästa kosten för hypotyreos + viktnedgång
Att få diagnosen hypotyreos är inte ett öde för att vara överviktig för alltid. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.
For weight loss with hypothyroidism, I suggest
- Eating foods with low caloric density
- Eating starchy foods
- Eating foods slightly higher in protein
- Drinking lots of warm tea
- Increasing your physical activity
That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.
If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:
- Easy Mexican Black Beans
- Barley and Baked Beans Recipe
- Mushroom and Pinto Bean Burgers
- Sweet and Spicy Quinoa Chili
- Ooey Gooey Refried Beans
Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:
- Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
- Raw Carrot Cake Bites
- Mediterranean Salad
- Loaded Lasagna
- Homemade Fermented Sauerkraut
>>You could also try the Beauty Body Plan. You’ll get 12 weeks of meals plans, grocery lists and recipes so you can forget food frustrations.<<
Keep your spirits up
I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Jag blev påmind om min hypotyreos varje gång jag borstade håret, bollade i telefon med min pojkvän och föll utmattad i sängen.
Och trots varje kamp tog jag mig igenom det.
Den sorgliga känslan äter upp din själ och viljestyrka. Därför är det viktigt att kontrollera din hypotyreos snarare än att acceptera den.
Var konsekvent. Ät en smoothie med svarta bönor, banan och kakaopulver varje dag (seriöst, du måste smaka på den). Åtag dig att göra 50 crunches eller knäböjningar. Ta ditt jod och dina paranötter. Jag lovar att du kommer att se resultat.
Viktminskning är inte det enda resultatet du kommer att se. Du kommer att se dig själv bli lyckligare. Du kommer att få mer energi. Du kommer att börja älska din kropp.
I slutändan är lyckan, energin och kroppsuppfattningen de viktigaste förbättringarna. Viktminskning är trevligt, men det är obetydligt om du är deprimerad, trött och olycklig.
Viktminskning är ett sätt att uppnå de mål som är viktiga: lycka, självförtroende och kontroll över ditt liv.