Hur man gör Jumping Jacks

Instruktioner

Detta är en bra övning för att höja pulsen under uppvärmningen och den kan också användas som en konditionsövning under träningen. Innan du börjar ska du se till att du står på ett säkert, plant underlag och att det finns utrymme runt omkring dig för att hoppa ut fötterna i sidled samt svänga ut armarna åt sidorna.

Starta med att stå högt med fötterna ihop och armarna vid sidorna. Hoppa sedan fötterna ut åt sidorna så att de är ungefär en meter ifrån varandra, samtidigt som du svänger armarna ut åt sidorna och upp över huvudet. Håll en lätt böjning i armbågarna. Så snart dina fötter landar ute på sidorna, hoppar du tillbaka dem tillsammans och svänger armarna tillbaka till sidorna. Upprepa denna synkroniserade rörelse med benen in och ut och armarna som svänger ut i sidled upp och ner.

Försök att tajma hastigheten på armarna med fötternas hopp så att armarna är ovanför huvudet vid samma tidpunkt som fötterna landar brett ut. Sedan igen, så att armarna är vid sidan om när fötterna landar tillsammans igen i mitten.

Ett vanligt misstag är att få fel på koordinationen av rörelsen genom att ha armarna vid sidan om när fötterna är vida och vice versa. Om detta händer är det bara att pausa övningen, återgå till startpositionen och försöka igen. Efter några övningar kommer det att bli en självklarhet.