Hur man gör Surya Namaskar: steg och fördelar
Och utan solen finns det inget liv på jorden. Surya Namaskar eller ”Solhälsning” är en mycket gammal teknik för att visa respekt eller uttrycka tacksamhet till solen som är källan till alla former av liv på planeten. Symboliskt sett blir solen också vår energikälla. När det gäller den här teknikens historia har Indiens gamla rishis sagt att kroppens olika delar styrs av olika devas (gudomliga impulser eller gudomligt ljus). Solar plexus (som ligger bakom naveln, som är den centrala punkten i människokroppen), även känd som den andra hjärnan, sägs vara kopplad till solen. Detta är den främsta anledningen till att de gamla rishis rekommenderade utövandet av Surya Namaskar, eftersom regelbunden utövning av denna teknik förstärker solar plexus, vilket ökar ens kreativitet och intuitiva förmågor.
(Yoga för viktminskning: 6 sätt att komma tillbaka i form)
Hur man gör Surya Namaskar: De 12 ställningarna
Steg 1 (Bönsställning)
Ställ dig i kanten av mattan, håll fötterna ihop och balansera din vikt lika på båda fötterna. Expandera bröstet och slappna av i axlarna. När du andas in lyfter du upp båda armarna från sidorna och när du andas ut för du ihop handflatorna framför bröstet i böneposition (Stress Buster: Yoga is What You Need for a Healthy Mind)Steg 2 (Raised Arms pose)
Inandas du in lyfter du upp armarna uppåt och bakåt och håller biceps nära öronen. I den här ställningen är målet att sträcka upp hela kroppen från hälarna till fingertopparna. För att få maximal nytta kan du dra bäckenet framåt och se till att sträcka uppåt med fingrarna i stället för att gå bakåt. Steg 3 (Hand to Foot pose)
Aandas ut, böj dig framåt från midjan och håll ryggraden upprätt. När du andas ut helt och hållet för du ner händerna till golvet, bredvid fötterna.(Premiärminister Narendra Modi ska utföra yoga vid ett offentligt evenemang)Steg 4 (Ryttarställning)
Inandas in, skjut det högra benet bakåt, så långt bak som möjligt. För höger knä till golvet och titta uppåt.(Yoga för löpare: Vilka är de bästa stretcharna?)Steg 5 (Stick pose)
När du andas in tar du vänster ben tillbaka och för hela kroppen i en rak linje och håller armarna vinkelrätt mot golvet.
Steg 6 (Hälsning med åtta punkter eller delar)(Yoga ökar hjärnkraften hos äldre vuxna)
För försiktigt ner knäna mot golvet och andas ut. Ta tillbaka höfterna något, glid framåt, vila bröstet och hakan på golvet. Höj bakdelen lite .De två händerna, två fötterna, två knäna, bröstet och hakan (åtta delar av kroppen) ska röra golvet. 7:e steget (Cobraställning)
Glid framåt och lyft bröstet upp i cobraställning. Du kan hålla armbågarna böjda i den här ställningen, axlarna borta från öronen. Titta upp. När du andas in gör du en försiktig ansträngning för att skjuta bröstet framåt, när du andas ut gör du en försiktig ansträngning för att skjuta ner naveln. Dra in tårna under fötterna. Se till att du sträcker dig så mycket du kan; tvinga inte.(Fem enkla yogapositioner för vanliga hälsoproblem)Steg 8 (Bergsställning)
Aandas ut, lyft höfterna och svanskotan uppåt, bröstet nedåt i en ”inverterad V” (/\) hållning. Om möjligt, försök att hålla hälarna på marken och gör en försiktig ansträngning för att lyfta upp svanskotan och gå djupare in i sträckningen. steg 9 (riddarställning)
Med en inandning för du den högra foten framåt mellan de två händerna, med det vänstra knäet ned mot golvet, pressa ner höfterna och titta uppåt och placera den högra foten exakt mellan de två händerna och den högra vaden vinkelrätt mot golvet.I denna position, gör en lätt ansträngning för att trycka ner höfterna mot golvet för att fördjupa sträckningen.
Steg 10 (Hand-till-fot-ställning)
Andas ut, för vänster fot framåt. Håll handflatorna på golvet. Du kan böja knäna om det behövs. Rätta försiktigt upp knäna och om du kan, försök att röra näsan mot knäna. Fortsätt andas. 11:e steget (Raised Arms pose)
Aandas in, rulla ryggraden uppåt, händerna går upp och böj dig lite bakåt och tryck höfterna något utåt. Se till att biceps är bredvid öronen. Tanken är att sträcka uppåt mer än att sträcka bakåt. steg 12
När du andas ut sträcker du först ut kroppen och för sedan ner armarna. Slappna av i denna position; observera känslorna i kroppen.
Topp 5 fördelar med Surya Namaskar
1. Förbättrar blodcirkulationen i kroppen
På grund av den aktiva processen med inandning och utandning ventileras lungorna ständigt och blodet förblir syresatt. Det är ett utmärkt sätt att avgifta kroppen och hjälpa den att göra sig av med överflödig koldioxid och andra giftiga gaser. 2. Ditt mantra för viktminskning
När du gör det i ett snabbt tempo är det ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass som sträcker ut magmusklerna och som samtidigt hjälper dig att minska överflödig vikt runt magen. Asanas resulterar också i att du tonar dina armar, magmuskler och ger stor flexibilitet till din ryggrad. Dessutom hjälper den till att stärka hela ditt skelettsystem inklusive dina ligament. 3. Främjar en regelbunden menstruationscykel
Om du står inför problemet med en oregelbunden menstruationscykel hjälper dessa asanas dig att undertrycka denna oregelbundenhet och om de praktiseras dagligen säkerställer de en enkel förlossning. 4. Fördelar din hud och ditt hår
Om du införlivar det i din rutin kommer det att hålla dig ungdomlig och hälsosam även på äldre dagar. Den förbättrar din blodcirkulation som hjälper dig att få tillbaka glöden i ansiktet; förhindrar uppkomsten av rynkor, vilket gör att din hud ser tidlös och strålande ut. Den förebygger också håravfall och åldrande av håret (Yoga kan hjälpa till att övervinna ångeststörningar)5. Anti-ångest och lugnande egenskaper
Surya Namaskar hjälper till att förbättra minnet och nervsystemet. Dessutom stabiliserar den aktiviteten i de endokrina körtlarna och sköldkörteln, vilket minskar ångest och framkallar en känsla av fullständigt lugn och rofylldhet.