Hur man hanterar ensamhet och känslor av isolering
Kanske är du ny i en stad och har svårt att få vänner. Eller så verkar de människor du älskar befinna sig i en annan fas av sina liv än du. Eller så har du alla vänner du kan önska dig, men du känner dig ändå inte ansluten. Alla har någon gång känt sig ensamma. Det är bara en av de saker som händer ibland. Det svåra är att hantera ensamheten när den övermannar en.
”Det är något som alla människor har gått igenom eller kommer att gå igenom”, säger Lisa Bahar, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Newport Beach, Kalifornien, till Woman’s Day. Men kronisk ensamhet kan ha allvarliga hälsoeffekter. Faktum är att en studieanalys i Perspectives on Psychological Science tyder på att denna känsla är inblandad i allt från depression och alkoholism, till stroke, nedsatt immunförsvar och tidig död.
Här är hur du kan hantera ensamhet när du oundvikligen drabbas av blues.
Skapa en lista med aktiviteter som du kan göra själv.
Ironiskt nog, om du bara någonsin försöker bota din ensamhet genom att omge dig med människor, kan den bli anmärkningsvärt kortvarig. ”Så fort den personen lämnar dig är du ensam igen”, förklarar Bahar. Ha i stället en lista över enkla aktiviteter som du tycker om eller skulle vara villig att prova när du är ensam: ett pussel, spela på telefonen, virka, quilta, titta på film, måla, skriva manuskript. Målet är att avleda från den akuta ensamheten på ett hälsosamt sätt.
Bättre ännu, dejta dig själv, säger Kate Balestrieri, legitimerad psykolog i Los Angeles, Kalifornien. ”Vi kan använda som en möjlighet att lära känna oss själva bättre”, förklarar hon. Ta med dig själv på middag, en film, parken, ett museum, ett ställe du alltid velat åka till. Många människor söker sig till relationer för att reglera sina känslor, säger Balestrieri, och att känna sig ensam kan vara en möjlighet att lära sig att göra det själv.
Sök efter aktiviteter där du kan vara ensam med andra människor.
Tänk MeetUp-grupper, biblioteksklubbar, evenemang på stan och så vidare, säger Bahar. Om du kan etablera en ny hobby där du umgås med likasinnade, är det ännu bättre. Har du alltid velat vandra, måla eller lära dig fotografera? Leta efter kurser eller grupper som är välkomnande för nybörjare. Målet är att hitta en plats där du umgås med människor, även om du inte nödvändigtvis får vänner. Om du råkar träffa någon fantastisk person där, ännu bättre.
Förbered dig på en lista över de personer som du kan vara tillsammans med när du känner dig ensam.
Är det en vän, en familjemedlem eller en bekant som håller saker och ting positiva? Ge dig själv en lista över personer som du kan luta dig mot när du känner att du inte har någon att prata med. Du vill hålla dina alternativ öppna, säger Bahar, så lista så många du kan. Undvik att luta dig mot en enda person om du kan – det kan sätta för stor press på relationen och få dig att vackla om de inte är tillgängliga när du ringer.
Försök att vara social ibland – även om du inte känner för det.
Får tanken på att prata med nya människor dig att svettas kallt? Det är inte ovanligt. Ensamhet har ett sätt att få social interaktion att verka meningslös. ”Vid någon punkt måste du bara tvinga dig själv att göra det”, säger Balestrieri. Dagliga affirmationer, som positiva ”jag”-uttalanden, kan hjälpa till. ”Jag är intressant, jag har saker att erbjuda, jag är inte rädd för att bli avvisad” är några bra exempel, säger Balestrieri.
Prova att ge tillbaka.
Kanske är det frivilligt att leka med katter på det lokala djurhemmet, gå ut med hundar, servera måltider på ett härbärge för hemlösa eller besöka människor på vårdhem. Att bidra till ditt samhälle på ett sätt som känns bra kan vara underbart mot ensamhet. Interaktionerna kan bidra till att bygga upp positiva kontakter med nya människor – eller husdjur – som är glada att se dig, utan att du behöver luta dig alltför mycket mot en kompisgrupp, säger Bahar.
Finn ett sätt att röra på din kropp som du gillar.
Det handlar inte så mycket om motion som om att komma i kontakt med ditt sensoriska system, säger Bahar, vilket kan uppmuntra ett tillstånd av anslutning och flöde. ”Vad du försöker göra är att engagera din kropp och engagera ditt sinne ur ensamheten”, förklarar hon. Surfa, spela fotboll, segla, gå barfota i sand eller gräs – allt detta kan hjälpa dig att uppmärksamma förnimmelserna i din kropp.
Överväg att gå i terapi.
Även om du är skeptisk till terapins övriga värden kan den vara till hjälp mot ensamhet helt enkelt för att du blir lyssnad på och värderad och ger dig någon att prata med. ”Ibland handlar det bara om att någon lyssnar på dig”, säger Bahar. ”Och det är mycket viktigt.”
Se om ditt företag har ett stödprogram för anställda (EAP).
Om du letar efter hjälp men inte riktigt vet var du ska börja, kontrollera om din arbetsgivare har ett EAP. Ofta erbjuder de gratis eller rabatterade förmåner som inkluderar tillgång till rådgivare och terapeuter som kan hjälpa dig att bearbeta din ensamhet.
Ta en paus i sociala medier.
Sociala medier kan föra människor samman, men de kan också få människor att känna sig fruktansvärt ensamma och uppleva FOMO, eller Fear of Missing Out. En studie från University of Pennsylvania som publicerades i Journal of Social and Clinical Psychology fann ett orsakssamband mellan användning av sociala medier och känslor av depression och ensamhet. Så vet att om dina sociala medier får dig att känna dig mer avlägsen än ansluten är du inte ensam. Överväg att radera apparna från din telefon och ge dig själv en paus.
Få lite solsken.
Det kan verka fånigt, men att komma ut i solskenet och frisk luft kan göra underverk för din mentala hälsa. Att få sol kan trigga din kropp att producera endorfiner och serotonin, som har positiva effekter på hur du mår. Kom förstås ihåg att använda solskyddsmedel.
Tänk på att ensamhet är tillfällig.
Även om du känner dig ensam nu betyder det inte att du alltid kommer att känna dig ensam eller att du aldrig kommer att hitta en gemenskap som ger dig näring. ”Du är arkitekten av din framtid”, säger Balestrieri. ”Du får gå ut och skapa nya band.” Hon tillägger att absolut alla har något att erbjuda i relationer. Du måste bara gå ut och skapa dem.
Vill du ha mer Woman’s Day? Prenumerera på Woman’s Day idag och få 73 % rabatt på dina första 12 nummer. Och när du ändå håller på, anmäl dig till vårt GRATIS nyhetsbrev för att få ännu mer av det innehåll från Woman’s Day som du vill ha.
.