Hur man hanterar smärta i ljumsken

Fråga: Jag har ont i ljumsken. Hur vet jag om jag har en ljumskskada eller en psoasskada? Vad kan jag göra på egen hand för att behandla den?

Om de är överansträngda kan många muskler som omger ljumskregionen skapa smärta där, bland annat iliopsoas, rectus abdominis, adduktorer, TFL och rectus femoris. Träning med hög volym kan leda till trötthet som leder till överanvändning eller sträckningar under högintensiva träningspass, medan felaktig träning eller dålig flexibilitet också kan stressa dessa muskler.

Har du ont? Prova de här hemmabehandlingarna:

Rota
Om det verkligen är en muskelförsträckning har du tur – musklerna har ett fantastiskt blodflöde och kan läka inom en vecka så länge försträckningen inte är allvarlig.

Sträck
Attleter har införlivat yoga i sina rutiner med stor framgång. Försök också att lägga till enkla stretchövningar som en hamstringserie med ett band, duvsträckning eller ödleutsträckning.

Incorporera core- och höftstabilisering
Att lägga till några korta styrketräningsrutiner några dagar i veckan kan inte bara göra dig friskare, utan också ge dig en större kraftutgång i löpningens slutspurt. Använd olika versioner av plankor, broar, clamshells och bandwalks, men skyr inte olika funktionella övningar som knäböj, utfall och marklyft.

Se över ditt träningsprogram
Se till att du får lämplig vila. Undvik att träna på högre intensiteter för ofta – att driva för långt när kroppen skriker efter återhämtning kan leda till att musklerna bryts ner och en fruktad DNS.

Tyler Bowersock är chef för University PT i Roanoke, Virginia. Han tog sin doktorsexamen från Ohio University 2006 där han arbetade med NIH-studier i labbet för motorisk kontroll där han studerade ländryggssmärta och ACL-slitage hos kvinnliga idrottare.