Hur man hanterar stickande händer orsakade av ångest

Att lida av ångest kan vara en stor utmaning. Det kan också leda till några oroande symtom som kan kännas otroligt ovanliga. Ett av dessa problem som orsakas av ångest är stickande händer.

Den stickande känslan leder ofta till ytterligare ångest, eftersom den får människor att oroa sig för att något är fel med huvudet eller nervsystemet. Det är en förståelig oro eftersom stickande händer kan orsakas av nervproblem, vitaminbrist, leversjukdom med mera. Men stickande händer kan också orsakas av ångest.

Stickande händer kan vara ett skrämmande ångestsymtom. Vissa människor upplever en enorm rädsla för att något är fel med deras hjärta eller hjärna. Andra oroar sig för mindre men plågsamma fysiska orsaker, till exempel karpaltunnelsyndrom – särskilt om man arbetar i detaljhandeln eller med datorer/typning.

Men stickande händer kan verkligen vara ett ångestsymtom. En sak är dock sann – när stickande händer orsakas av ångest finns det nästan alltid andra ångestsymtom också.

Vad orsakar stickande händer?

För det första är det viktigt att komma ihåg att upplevelsen av ”stickande händer” kan vara olika för olika personer. Vissa upplever känslor av stickande, ”krypande”, stickande eller till och med domningar. För vissa personer är känslan förknippad med smärta i händerna också.

Desto mer symptomet påverkar ditt liv, desto mer bör du överväga att uppsöka en läkare. Trots att det är troligt att stickande händer orsakas av ångest är det bara en läkare som kan ställa en säker diagnos, och det är alltid en bra idé att utesluta andra tillstånd.

När andra problem har uteslutits och ångest blir den troliga boven är det då du behöver stöd. Men vad orsakar stickande händer? Svaret är nästan alltid hyperventilation.

Understanding Hyperventilation in Those With Anxiety

Hyperventilation är ofta ett av de minst förstådda ångestproblemen. Den uppstår när du andas ut för mycket koldioxid (CO2), en komponent i luften vi andas. Även om din kropp behöver syre och i allmänhet andas ut koldioxid, behöver din kropp också en hälsosam mängd koldioxid. När du hyperventilerar andas du ut mer koldioxid än du andas in, och balansen rubbas.

De flesta tänker på hyperventilation som ”att andas för snabbt”, och det är oftast en egenskap. När du får en ångestattack/panikattack märker du ofta att du andas otroligt snabbt, och det kan leda till att du hyperventilerar.

Men hyperventilation kan också uppstå av andra orsaker, bland annat:

• Tänker på andning Vanligtvis styr vår kropp vår andning automatiskt, utan att vi behöver tänka på det. När du fokuserar din uppmärksamhet på din andning börjar du ta medveten kontroll. Det kan leda till att du tar in eller andas ut mer luft än vad din kropp skulle göra naturligt, vilket leder till hyperventilation.
• Ta djupare andetag Under en ångestattack kan det kännas som om du inte får tillräckligt med luft, och det kan leda till att du försöker ta djupare andetag. Tyvärr hade du i många fall redan tillräckligt med luft och den känslan var vilseledande, så din reaktion gör din hyperventilation värre.
• Dåliga andningsvanor En annan situation som tycks förekomma oftare hos de som lider av ångest är att deras andning är ytligare än vad som är nyttigt. Med tiden kan de ha kommit att andas snabbare och mer in i bröstområdet, vilket leder till en snabbare och mindre uppfriskande andning.

Angslan kan ofta leda till hyperventilation, och när den gör det kan den orsaka ett antal olika symtom, bland annat stickande känslor i händerna.

Andra orsaker till stickande händer

Hyperventilation är den vanligaste orsaken till att stickande händer uppträder hos de som lider av ångest, men det är inte den enda orsaken. Kamp- eller flyktreaktionen kan också orsaka stickningar eftersom blodet initialt leds bort från extremiteterna. Detta leder till kyla eller eventuellt domningar i fingrarna. När den parasympatiska reaktionen sätter igång strömmar blodet tillbaka till extremiteterna och detta kan leda till en stickande känsla, som efter att ett ben har somnat.

Också stickande händer kan förekomma varje dag av orsaker som inte är hälsorelaterade. Om du till exempel sitter på händerna på ett visst sätt som minskar blodcirkulationen eller trycker på en nerv kan det få handen att börja pirra. Om du redan har ångest kan du tänka på och oroa dig mer för den där stickningen än någon som inte har ångest. Det är inte ovanligt att ångest gör att typiska förnimmelser känns mycket värre.

Angslan över hälsan

På grund av hur ångest påverkar kroppen kan den generera en form av sekundär hälsoångest i sig själv. Detta kan vara en av anledningarna till att stickande händer kan kännas så skrämmande. Panikattacker kan till exempel göra människor överkänsliga för sina egna fysiska känslor. När de upplever symtom – som stickande händer – kan de tolka dem som ett tecken på allvarlig sjukdom och uppleva en våg av ångest som känns okontrollerbar.

Angslan kan skapa dina stickande händer, och den kan få dig att reagera mycket starkt när du upplever dem. Den som säger att det är lätt att leva med ångest har troligen aldrig provat det tidigare.

Hur man stoppar stickande händer från ångest

Då stickande händer oftast orsakas av hyperventilation bör du börja med att bli medveten om din andning. Att försöka ta långsammare andetag är en början. Försök också att medvetet andas in i magen och underkroppen, istället för att bara andas in i bröstet. Till en början kan det kännas som om du inte får ett fullt andetag, men kom ihåg att hyperventilation orsakar känslan av att du behöver mer luft, även om det motsatta är sant.

Du kan också börja promenera. Se till att du får ett bra blodflöde. När musklerna tränas kommer din andning ofta att anta en sundare rytm, och din hyperventilation bör minska. När du känner att du klarar av dina stickande händer är det dags att arbeta med själva ångesten.

Sammanfattning:

Tinglande händer är ett vanligt problem som inte alltid är relaterat till ångest. Ibland innebär en persons ökade medvetenhet att de oftare lägger märke till stickande händer. Men hyperventilation och andra ångestsymtom kan också skapa den här känslan/känslan. Att behandla ångest hjälper.