Hur man hjälper en vän med PTSD: Tips och råd

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är ett psykiskt tillstånd som beror på exponering för en traumatisk händelse som orsakar skräck och extrem rädsla eller ångest. Många PTSD-symtom kan uppstå inom några veckor efter att någon genomgått en traumatisk händelse. Det kan också ta månader eller år innan symtom på PTSD uppträder.

Symtom på PTSD kan orsaka nedsatt daglig funktionalitet, problem i skolan eller på jobbet och svårigheter i relationer.

Människor kan tänka sig att PTSD är ett resultat av upplevelser i krig eller strid. Även om detta är en vanlig orsak till PTSD finns det även andra orsaker. Ibland kan PTSD uppstå på grund av att man har upplevt, sett eller lärt sig om något som innebär döden, vare sig den är verklig eller hotad. Allvarliga skador och sexuellt våld och övergrepp kan också leda till utveckling av PTSD.

Inte alla människor som går igenom ett trauma kommer att utveckla PTSD. Vissa riskfaktorer kan öka sannolikheten, t.ex. att uppleva pågående trauma eller att ha trauma i barndomen.

Att ha PTSD kan vara försvagande för vissa människor. Om någon du bryr dig om har denna psykiska störning kanske du undrar hur du kan hjälpa någon med PTSD. Att lära sig att hjälpa en vän med PTSD kan vara ett utmanande mål, men det finns sätt som du kan vara ett starkt stödsystem.

Att känna igen tecknen på PTSD

Att lära sig att känna igen PTSD eller att upptäcka tecknen på PTSD kan vara viktigt om du tror att du har en vän som kan ha den här störningen. Även om varje persons erfarenhet och symtom på PTSD kan variera kan några av de potentiella tecknen på PTSD vara följande:

• Sömnstörningar inklusive problem med att somna eller sova vidare, or frequent nightmares
• Irritability or anger outbursts that appear out of control or disproportionate
• A sense of being disconnected from other people or numb from emotions
• Depression
• Anxiety or problems feeling relaxation or a sense of calm
• Reliving traumatic events
• Generally feeling a sense of not being safe or intense feelings of fear even when there isn’t a threat or danger
• Suicidal thoughts
• Changes in behavior impacting relationships, self-esteem, performance at school or work or coping mechanisms

Download the mentioned trauma worksheet, here.

Tips for Helping Someone With PTSD

When it comes to helping someone with PTSD, it can feel overwhelming. It is a serious disorder that can have a significant impact on a person’s life. Det är inte upp till dig som vän eller närstående att försöka bota någon med PTSD eller tvinga dem att få hjälp.

Vad du kan göra är att vidta positiva åtgärder för att visa att du bryr dig om dem och att du stöder dem. Du kan också uppmuntra dem att söka behandling eller hitta stöd online genom teleterapi, även om det i slutändan är upp till personen själv om han eller hon gör det eller inte. Här är nio olika sätt som du kan hjälpa en närstående med PTSD.

Utbilda dig om PTSD

Detta tillstånd tenderar att missförstås, och det finns ofta ett stigma kopplat till det. Om du har en vän som kämpar med PTSD bör du börja med att lära dig mer om det. Lär dig inte bara symtomen utan lär dig också om hur det kan få människor att känna sig och den känslomässiga upplevelsen som kan följa med PTSD.

Lär dig om PTSD och skaffa dig utbildning om PTSD kan hjälpa dig att bli mer förstående och empatisk, och kan också reda ut missuppfattningar som du kan ha.

När du lär dig mer om PTSD kommer du att se att de flesta människors upplevelser inte liknar det som du ser i populärkulturen. Symptomen och effekterna av PTSD kan vara mer subtila och mindre uppenbara, men inte mindre svåra för den person som upplever dem.

Var stödjande

När någon har PTSD är det mer sannolikt att de upplever social isolering. På grund av ångest eller rädsla för att bli dömd kan någon med PTSD undvika vänner och familj.

Lär dig att stödja någon med PTSD kan bidra till att förhindra denna känsla av isolering som ofta förvärrar symtomen. Ge stöd vid PTSD genom att lyssna och visa att du bryr dig. Gör det inte genom att försöka pressa personen att dela med sig till dig när hen inte vill, eller genom att föreslå åtgärder som hen inte är redo för ännu. Öva dig i att vara en stadig, pålitlig och trovärdig närvaro i deras liv.

Var tålmodig (pressa dem inte)

När någon har PTSD kan det vara svårt att ens prata om det kortfattat. Det kan förvärra deras symtom och det kan få dem att återuppleva traumat. När någon är redo att dela med sig till dig kommer de att göra det.

Hursomhelst, ha tålamod tills den tiden kommer. Att tvinga någon att prata när de inte är redo hjälper dem inte på lång sikt.

Alla personer med PTSD behöver känna sig bekväma med att dela med sig av sina erfarenheter i sin egen tid och i sin egen takt. Den takten är inte upp till dig, även om du har goda intentioner.

Lyssna

Lyssna är avgörande för socialt stöd. Även om du inte ska tvinga någon att prata, låt dem veta att du finns där för att lyssna när de är redo att prata. Öva dig i aktivt lyssnande för att visa att du är engagerad, men försök inte jämföra dina känslor eller erfarenheter med din väns. Även om du har upplevt PTSD behöver du inte säga att du förstår, eftersom du kanske inte känner till deras exakta erfarenheter. Det räcker med att lyssna.

Döm inte

Det är ofta extremt svårt för personer med PTSD att öppna sig eftersom de är rädda för att bli dömda. De kanske är rädda för vad folk kommer att tycka om dem när det gäller deras upplevelser som lett till utvecklingen av PTSD. De kan vara rädda för att de kommer att behandlas annorlunda eller stigmatiseras.

Förse din vän med ett tryggt utrymme som han eller hon vet kommer att vara fri från domar. Förbered dig på att eventuellt lyssna på svåra eller upprörande berättelser som din vän behöver få ur sig.

Visa respekt

Nej förringa erfarenheterna eller känslorna hos din vän med PTSD. Behandla dem med respekt och undvik att minimera deras känslor eller försöka agera som om det inte hänt.

Säg plattityder som ”Det kunde ha varit värre” eller på något sätt indikera att din vän är svag eller att PTSD är ett personligt misslyckande. Dessa uttalanden kan vara destruktiva för personen samt deras känsla av tillit till, och deras relation till dig.

Lär dig om deras utlösare

En utlösare kan vara vad som helst som spär på en rädsloreaktion hos en person med PTSD. Det kan vara något som för dig är väldigt vanligt, men som påminner en person med PTSD om sitt tidigare trauma. Allas utlösare är unika och specifika för deras erfarenheter.

Prata med din vän om vad deras specifika utlösare är och hitta sätt att hjälpa dem att undvika dessa när det är möjligt. Specifika PTSD-utlösare kan vara ljud, lukter, datum, personer, platser eller till och med typer av väder.

Motivera dem att söka behandling

Det ligger utanför din kontroll att få någon att söka behandling. Om de är redo eller överväger behandling kan du dock uppmuntra dem på vägen.

Research some of the treatment options available for PTSD. Sök efter behandlare och program som är specialiserade på PTSD. Utforska fördelarna med behandling och när din vän är redo kan du dela med dig av vad du kommit fram till.

Ta hand om dig själv

När du arbetar med att stödja en vän med PTSD kan det vara svårt att sätta gränser och skydda ditt välbefinnande. Kom alltid ihåg att ta tid för dig själv, hur utmanande det än kan vara. Utveckla copingmekanismer, hälsosamma sätt att hantera stress och ta dig tid varje dag för att göra det som ger dig glädje.

Ytterligare stödresurser för PTSD

Tänk på att tillsammans med behandlingen uppmuntra din vän att gå med i en lokal stödgrupp. Det finns många olika typer av stödgrupper som finns i städer och orter runt om i landet. Delta kanske tillsammans med din vän, om han/hon känner sig bekväm med det.

Supportgrupper för PTSD är ett fördelaktigt sätt att bygga upp ett starkt stödnätverk och interagera med andra människor som också har detta tillstånd. Det kan kännas bra att ha ett säkert utrymme för att dela med sig och lyssna bland människor som kan leva sig in i att ha PTSD.

Det finns stödgrupper specifikt för offer för övergrepp i barndomen, sexuella trauman och även för veteraner. Dessa grupper drivs av privata organisationer, ideella organisationer och även statliga organisationer.

Viktiga punkter: Att hjälpa en vän med PTSD

Att veta hur man ska hjälpa någon med PTSD kan kännas överväldigande, men det finns tillvägagångssätt som du kan använda som kan vara till hjälp, bland annat:

• Utbilda dig om PTSD
• Var stödjande
• Var tålmodig
• Lyssna
• Döm inte
• Visa respekt
• Lär dig om deras utlösande faktorer
• Uppmuntra. them to seek treatment
• Suggesting online counseling apps like teletherapy
• Taking care of yourself

If you would like more information about PTSD as well as treatment options, contact The Recovery Village. A representative can answer your questions and recommend a treatment program that may meet your needs.