Hur man lämnar ett giftigt förhållande, enligt en psykolog

Ingen vill någonsin hamna i ett ohälsosamt förhållande. Vi strävar alla efter en version av lyckliga i alla sina dagar, där våra och vår partners behov uppfylls i ett gemensamt liv som vi bygger upp tillsammans. Men av någon anledning händer det ibland att det inte sker. I stället visar sig det vi trodde var lovande vara giftigt.

”Ett giftigt förhållande är ett förhållande som negativt påverkar en persons hälsa och välbefinnande”, säger dr Kelly Campbell, docent i psykologi och mänsklig utveckling vid California State University, San Bernardino. ”Eftersom vi lägger så mycket av vår tid och energi på en romantisk partner är dessa relationer särskilt inflytelserika för vårt välbefinnande. När de går bra går det oftast bra för oss. Men när de inte går bra påverkas vår hälsa och lycka sannolikt negativt.”

Från utsidan kan det tyckas som om ett giftigt förhållande är lätt att upptäcka. Men saker och ting blir mer komplicerade inifrån eftersom giftighet ofta kan vara insvept i blixtar av romantik. Om så är fallet – och du misstänker att du befinner dig i ett giftigt förhållande – vet vi att det är svårt. Men det kan vara dags att göra några hälsosamma justeringar.

Nedan fördjupar sig Campbell i tecknen på ett giftigt förhållande och hur man lämnar ett när dessa besvärliga tecken dyker upp. Läs vidare för att få hennes insikter så att du kan göra det som är rätt för dig.

Röda flaggor

Campbell påpekar att termen ”giftig” kan vara öppen för viss tolkning. ”Människor kan variera när det gäller vad de anser vara giftigt: Det som är giftigt för en person kan uppfattas som normalt för en annan”, säger hon. ”Som sådan kan de definierande egenskaperna vara något subjektiva.” Det är därför det är viktigt att titta på varje relation för dess specifika drag så mycket som möjligt.

”Ur forskarens synvinkel finns det många faktorer att ta hänsyn till, bland annat kommunikationsstil, konfliktlösningsstil, beroendeställning och graden av ömsesidighet”, fortsätter hon. Trots detta finns det fortfarande universella gränser som din partner aldrig bör överskrida. Det här är fem röda flaggor att tänka på.

Det känns som om du går på äggskal.

”Personen du är tillsammans med är oförutsägbar och kan bli upprörd på ett ögonblick”, säger Campbell. ”Så du övervakar ständigt vad du säger, hur du säger det och när du säger det för att undvika att gunga båten.”

Du investerar mycket i form av tid, känslor och pengar och får inte mycket tillbaka.

”Friska relationer ska inte vara ensidiga”, fortsätter hon. ”Även om människor ibland bär bördan under en period, till exempel när en partner är sjuk, ska detta inte vara något som fortsätter i all oändlighet.”

Din partner håller dig tillbaka.

”I ett sunt förhållande firar partnerna varandras framgångar och formar varandra till sitt ideala jag – vilket är ett koncept som kallas Michelangelo-fenomenet”, förklarar Campbell. ”Om du märker att din partner är svartsjuk, tävlingsinriktad och allmänt olycklig när det går bra för dig är det en stor röd flagga.”

Du saknar självständighet.

”Om din partner behöver veta var du är hela tiden, ringer eller sms:ar konstant när ni är åtskilda, går igenom din telefon eller dator, hanterar och begränsar din ekonomi eller ägnar sig åt andra tvångsmässiga och kontrollerande beteenden är förhållandet sannolikt giftigt”, säger hon.

Din självkänsla har sjunkit dramatiskt sedan du inledde förhållandet.

”Om så är fallet bör du undersöka i vilken utsträckning din partner har bidragit till det resultatet”, konstaterar Campbell. ”Nedvärderar de dig, kritiserar de dig, dömer de dig, saknar de respekt för dig eller ignorerar de dig?”

Nästa steg

”Om någon befinner sig i ett giftigt förhållande bör de få den hjälp som krävs för att förändra det eller ta sig ur det”, säger Campbell. Det är viktigt, påpekar hon, att börja skapa en spelplan. Beroende på graden av allvar kan detta innebära att anförtro sig åt vänner och familj för att få råd eller att söka en terapeut. ”En bra terapeut kan hjälpa dig att hantera situationen, återställa din självkänsla och ta itu med säkerhetsfrågor”, fortsätter Campbell. ”Så om du har tillgång till terapi rekommenderas det starkt att du får professionell hjälp.”

Om problemet är mer involverat rekommenderar Campbell ovanstående, liksom att spara pengar för att flytta ut, föra noggranna register över missbrukande beteende och få ett besöksförbud. ”Om du har bett din partner att lämna dig ifred och inte kontakta dig, men han eller hon fortsätter att ringa eller dyka upp oväntat, har du grund för ett besöksförbud”, säger hon. Ha de här fem alternativen i åtanke när du är redo att göra förändringar.

Prata med din partner om vad som stör dig.

”Om de är villiga att gå till en terapeut, gå då till rådgivning tillsammans”, säger hon. ”Men om du får nödvändig hjälp och upptäcker att samma mönster upprepas om och om igen bör du överväga att avsluta förhållandet.”

Berätta för betrodda familjemedlemmar och vänner om situationen, inklusive att du planerar att lämna.

”Du kanske behöver någonstans att bo när du avslutar förhållandet, och personer i ditt sociala nätverk kan hjälpa till att tillhandahålla den språngbrädan”, fortsätter Campbell. ”De kan åtminstone erbjuda socialt och känslomässigt stöd.”

Arbeta på din självkänsla.

”Delta i aktiviteter som du värdesätter, inklusive motion och tid med nära och kära”, konstaterar hon. ”Dessa aktiviteter kommer att stärka din självkänsla.”

Spara pengar.

”Försök att lägga undan så mycket pengar som möjligt för att förbereda dig för ett eventuellt slut på förhållandet”, föreslår Campbell. Om din partner har varit våldsam och/eller hotat dig ska du föra register över varje tillfälle och överväga att få ett besöksförbud mot honom eller henne. ”Besöksförbud ger poliser rätt att söka igenom personen om förbudet överträds, vilket är viktigt för att hålla målpersonen säker”, säger hon.

Gå vidare

När du har lämnat ett giftigt förhållande rekommenderar Campbell att du förstärker gränserna och sätter din lycka först. Det är också viktigt att komma ihåg att det här förhållandet inte definierar dig och att du kan bygga en framtid där ett hälsosamt förhållande är möjligt. De här fyra tipsen från Campbell kan hjälpa dig att komma igång.

Bryt kommunikationen med den giftiga personen.

”Kontinuerliga utbyten kan förlänga läkningsprocessen”, säger hon. ”Ibland är det omöjligt att bryta all kommunikation, till exempel när barn är inblandade. I de fallen bör du hålla kommunikationen direkt och minimal – diskutera det du måste och inget mer. Efter en tid kan en vänskap vara möjlig om båda personerna läker och ändrar sitt beteende. Men direkt efter ett uppbrott ska du inte försöka bli vän, och definitivt inte delta i någon flirt eller sexuell aktivitet med personen.”

Ta den tid du behöver för att läka.

”Tillbringa tid med människor som älskar dig och som bygger upp dig snarare än river ner dig”, råder Campbell. ”Du kan också tillbringa tid med djur eftersom de ger en bra modell för villkorslös kärlek och hjälper till att lindra ensamhet. De kan också få dig att komma ut i naturen och interagera med andra.”

Ta upp några hobbies som du antingen brukade tycka om eller som du alltid har velat prova.

”Hobbies ökar inte bara självkänslan, utan är också en bra plats för att träffa nya partners när tiden är inne”, konstaterar hon.

Arbeta med dig själv innan du ger dig in i ett nytt förhållande.

”Med giftiga relationer förlorar en person ofta sig själv”, fortsätter hon. ”Det kan ta tid att komma i kontakt med vem de är och att läka från den skada som relationen orsakat.”