Hur man slutar vara blyg:

Det kan finnas affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen research innan du gör något köp online.

Kämpar du med blyghet i sociala situationer?

För en blyg person kan småprat vara plågsamt. Du blir plågad av rädsla när du tänker på möjliga sätt att svara på en enkel fråga om vädret. Vissa blyga personer skulle hellre få en rotfyllning än att tala inför en stor folkmassa eller närma sig en främling för att nätverka.

Din standardåtgärd är att hålla dig på avstånd från andra, vilket människor misstolkar som att du är snobbig. De ser inte den rädsla du har för att inte veta vad du ska säga om de inleder en konversation med dig.

Om din blyghet står i vägen för hur du interagerar med andra så att du undviker sociala situationer kan det vara så att du har ett tillstånd som kallas social ångest. Infografiken nedan visar några fakta om social ångeststörning.

Det finns olika orsaker till extrem blyghet. Det uppstår dock oftast när människor har låg självkänsla. De blir oroliga för hur andra uppfattar dem.

(Sidanmärkning: Ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv är att läsa och lära dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att ansluta sig till över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.)

Skygghet: En definition

Extremt blyga personer tenderar att hålla andra på avstånd. De isolerar sig och gör sitt bästa för att undvika sociala interaktioner.

För att klara av det tar vissa som lider av extrema fall av blyghet till alkohol. Att vara berusad minskar våra hämningar. För extremt blyga personer är berusning det enda sättet för dem att interagera socialt utan att bli överväldigade av sin rädsla för att bli bedömda av andra människor.

En färsk studie visar hur blyghet kan påverka en persons välbefinnande och kvaliteten på de romantiska relationer de har. Vissa extremt blyga personer utvecklar depression och andra känslomässiga och mentala problem på grund av isolering. Eftersom mänsklig interaktion är en så viktig del av att leva ett lyckligt och uppfyllt liv, om denna aktivitet försummas är det troligt att människor får en lägre livskvalitet.

Att ha extrem blyghet skiljer sig från introversion och blyghet i barndomen.

Introversion är en typ av personlighetsdrag. Introverta personer tenderar att fokusera på vad de tänker och känner inom sig själva snarare än på yttre stimuli. Även om det finns många introverta personer som också är blyga följer det inte automatiskt att introverta personer upplever extrem blyghet eller social ångest.

Barndomsskygghet är däremot en fas som en del barn går igenom där de verkar vara blyga när de umgås med främlingar. Barn brukar växa ur denna fas och det är normalt att barn går igenom den.

Extrem blyghet kommer egentligen tillsammans med en rädsla för att bli bedömd av andra människor och fysiska symtom när man måste interagera med människor. Personer med extrem blyghet kan känna att hjärtat slår snabbare när de ser någon närma sig dem, eller så kan de börja svettas eller bli röda i ansiktet. Vid extrem blyghet kan du ha fysiska symtom tillsammans med dina känslomässiga och kognitiva symtom.

I den här artikeln ger vi förslag på hur du kan bygga upp självförtroende för att sluta vara blyg.

Men först ska vi utforska orsakerna till extrem blyghet.

Causer till extrem blyghet

Genetik

En del av dina gener kan bidra till hur blyg du är som litet barn eller när du växer upp. Genetiker har gjort studier för att visa vilka särskilda gener som orsakar blyghet hos människor. Det genetiska inflytandet på hur blyg du är är dock inte fixerat, vilket innebär att du kan ändra den aspekten av dig själv. (Typiskt sett kan du inte ändra andra egenskaper som du får från dina gener.)

Vi ärver alla vissa egenskaper från våra föräldrar, och eftersom blyga personer tenderar att gifta sig med andra blyga personer, dyker dessa genetiska egenskaper ofta upp i deras avkomma. Men även om deras föräldrar är blyga kan barnen bryta igenom detta drag och bli utåtriktade.

Prenatala faktorer och influenser

Vissa mediciner eller behandlingar som tas av gravida kvinnor kan ha en effekt på det framväxande fostrets karaktär. Dessutom kan en infektion hos modern under det prenatala stadiet – eller till och med förekomsten av stress, trauma eller exponering för miljögifter – påverka barnets hjärna och leda till förändringar i dess personlighet. Incidentens art, svårighetsgrad och tidpunkt skulle påverka det tillstånd eller personlighetsdrag som barnet slutligen manifesterar.

Miljöinflytande

Den mest varierande faktorn som skulle kunna leda till blyghet är troligen hur föräldrarna uppfostrar sina barn och den atmosfär i vilken barnen växer upp. Ofta hittar man ett blygt barn med en utåtriktad och kraftfull förälder.

I själva verket kan föräldrar som är alltför bestämda överskugga sina barn till den grad att de inte kan utveckla sina egna karaktärer eller sociala färdigheter när de lämnas åt sig själva för att vara sociala med andra människor.

Ett farligt grannskap kan också vara en miljö som främjar blyghet hos ett barn. I stadsdelar där barnen inte lämnar sina hem om det inte finns något de behöver kommer de inte att utveckla relationer med människor utanför familjen.

Men dessa relationer utanför är viktiga för barn att ha för att lära sig att hantera problem i livet. Vissa föräldrar håller sina barn nära även om det inte finns någon fara närvarande, vilket begränsar deras barns förmåga att fungera i sociala sammanhang med andra.

Mängden värme som föräldrarna uppvisar för sina barn kan också påverka deras nivåer av blyghet. Studier har visat att barn som ofta får beröm av sina föräldrar och upplever värme har mindre ångest och stress och känner sig mindre ensamma än barn som inte känner värme från sina föräldrar.

Traumatiska sociala upplevelser

En del personer som är extremt blyga kan ha upplevt mobbning när de var yngre. Även om andra faktorer kan bidra till blyghet är en huvudorsak som ofta leder till blyghet en traumatisk upplevelse som kanske innebar förlöjligande från vänner, vilket fick personen att dra sig undan från andra människor.

Ett litet barn kan se en sådan situation som ett svek från vännerna. Denna traumatiska händelse blir förmodligen central i barnets medvetna tankar för tillfället, för att sedan långsamt ta plats i det undermedvetna.

Då sinnet försöker göra sig av med oönskade tankar slutar det med att de lagras i det undermedvetna. Detta kan leda till att någon agerar på ett visst sätt, även om de inte exakt kan peka ut orsaken bakom det.

Nu när du vet vad som kan orsaka din extrema blyghet, låt oss titta på saker som du kan göra för att övervinna den.

9 sätt att övervinna blyghet

Utforska orsakerna till varför du är blyg.

Det kan vara någon av de huvudorsaker till blyghet som nämns ovan. Att fundera över roten till din blyghet kan hjälpa dig att bli medveten och acceptera vem du verkligen är.

Om du till exempel är medveten om en traumatisk händelse som inträffade och som gjorde att du blev blyg kan det vara dags att få hjälp med att övervinna dessa omständigheter och minnen. När du lär dig att bearbeta det som hände i det förflutna kan du kanske gå vidare med ditt liv och komma över dina känslor av blyghet.

Om du tror att det har att göra med din uppfostran kan du undersöka ditt förhållande till dina föräldrar nu. Är de fortfarande dominerande? Alternativt är de själva blyga? En annan sak som kan ha hänt i din barndom och som påverkar dig som vuxen är att bli stämplad som blyg av andra människor. Ofta är människor blyga när de är små och växer sedan bort från det.

Olyckligtvis håller vissa människor fast vid den etiketten och fortsätter att behandla andra som de anser vara ”blyga” med barnavantar, även om deras personlighet har vuxit ur den. Man måste inse att blyghet är något som man kan övervinna i livet. Det behöver inte vara en statisk egenskap.

Rhod Gilbert, en ståuppkomiker, skapade en dokumentärfilm för att konfrontera sin egen blyghet. Dokumentären pågår i 60 minuter och i den söker Rhod efter orsakerna till varför han är blyg och försöker hitta sätt att hantera sin blyghet.

Identifiera utlösarna.

Är det att tala inför folk som får dig att springa iväg? Är det att bjuda ut någon? Genom att identifiera de utlösande faktorerna för din blyghet kan du planera i förväg och skapa en handlingsplan för när du hamnar i dessa situationer. Du kan öva på vad du skulle göra om du ställdes inför dina utlösande faktorer och arbeta för att övervinna dem.

Vissa utlösande faktorer, som att tala inför publik, är vanliga. Vissa triggers är dock mycket specifika för den enskilda personen. Dessa triggers kan vara svåra att identifiera, men du kan få professionell hjälp för att ta reda på vilka de är för dig.

Dessa kan vara något så litet som en lukt, en specifik plats eller till och med en viss låt. Personliga triggers är sådana som antingen medvetet eller omedvetet påminner dig om ett dåligt minne. Personer som lider av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) upplever ofta triggers från sin omgivande miljö.

Chansen är stor att du inte är blyg i alla situationer i ditt liv. Du är förmodligen okej när du är i närheten av dina nära vänner eller din familj, eller hur? Att kunna inse att dessa människor inte är så mycket annorlunda än främlingar är nyckeln. Det är bara det att du känner dessa människor bättre.

Detta kommer att hjälpa dig att inse att det är din situation som gör dig blyg – det är inte ett problem med dig. Att identifiera dina personliga triggers kan ta tid, men det är viktigt att göra det. Sedan kan du vidta nödvändiga åtgärder för att övervinna dem.

Lista upp sociala situationer där du känner dig mest ängslig och övervinn dem sedan en efter en.

Tänk på dessa saker som din ”shyness bucket list”. Delta i småprat med främlingar eller arbeta upp modet att presentera dig själv eller till och med bjuda ut någon. Ju mer du undviker sociala situationer, desto mer kommer din ångest att gro. Agera självsäkert och säg till dig själv att du har all anledning att känna dig så självsäker som du kan agera.

Gå med i en klubb eller ett idrottslag som gör att du kommer ut i samhället och umgås med andra människor. Detta kommer att hjälpa dig att träffa nya människor som delar dina intressen. Genom att öva på nya aktiviteter kommer du dessutom att övervinna en rädsla för det okända, som ofta följer med extrem blyghet.

Det är okej om du måste hoppa runt lite på din lista medan du gör sakerna på den. Gör bara det du känner dig bekväm med – så länge du pressar dig själv.

Armera dig med information.

Om du ska gå på fest i helgen och fruktar småpratet, använd tiden fram till tillfället till att söka upp information om aktuella ämnen. Det kan vara den senaste virala videon, en fråga i regeringen eller en världsomspännande händelse. Undersök ämnet och få reda på vad det handlar om.

På detta sätt kommer du att ha en arsenal av saker att prata om med folk närhelst en av dessa stunder av tystnad inträffar. Om du vet vad som händer i världen kan du vara redo att prata om något med den andra personen som de troligen också vet något om.

Och om du gör detta kan du också öka ditt självförtroende i sociala situationer. Om du redan inte känner dig självsäker kommer det sannolikt att bli mycket värre om alla pratar om en aktuell händelse som du inte känner till. Se till att du är uppdaterad om vad som händer i världen så att du antingen kan engagera dig med människor som pratar eller upplysa någon som inte är insatt.

Recitera affirmationer för självkänsla är också ett bra sätt att förbereda dig för alla sociala händelser som du känner dig nervös inför. Här är några affirmationer som du kan prova.

Håll ögonkontakt.

Få ut ditt skal genom att hålla ögonkontakt. När du tar ögonkontakt visar du ditt självförtroende och skapar en kontakt med den andra personen. Om du lider av ångest för ögonkontakt kan detta också störa dina vardagliga sociala interaktioner.

Att ha förmågan att upprätthålla ögonkontakt är en kritisk aspekt av all social interaktion. Människor som kan se andra människor i ögonen ses som vänliga och omhändertagande. Men många människor som antingen är blyga eller socialt ängsliga har problem med den här aspekten av kommunikationen.

Att se någon i ögonen medan du pratar med dem kan vara obekvämt om du inte har tränat på att göra det, eller om du inte tycker om att stå i rampljuset.

Följ genast ögonkontakten med tips #6 för att få full effekt. Andra tips för att komma ut ur din bekvämlighetszon finns i det här inlägget:

Le.

De flesta blyga personer missuppfattas som att de är reserverade. Ge främlingar ett vänligt leende och se hur de återgäldar det – det kommer förmodligen att förbättra både din och deras dag.

Smile är ett trevligt sätt att bekräfta en annan person och ett bra sätt att inleda ett samtal med vem som helst. Du visar att du är välkomnande, vänlig och villig att inleda en konversation.

Det sägs ofta att människor är sociala varelser. Alla söker någon form av interaktion med andra människor. Du stör dem inte – du gör faktiskt deras dag bättre genom att le och prata med någon annan.

Se tips på hur man fejkar ett leende för att komma igång. Naturliga leenden kommer när du blir mer bekväm.

Håll en bok över dina framgångar.

Håll en bok över dina framgångar, även de små, övervinna blyghet i en dagbok, och behåll den för framtida referens. Lista dina utlösande faktorer i din dagbok tillsammans med alla framgångar som du lyckas åstadkomma.

Att kunna se dina framsteg är ett bra sätt att hålla dig motiverad och fortsätta. Du kommer att bli förvånad över dina framsteg, vilket kommer att hjälpa dig att tro att det definitivt är möjligt att övervinna blyghet.

Tidslinjen för att göra framsteg med din blyghet kan vara kort eller lång – det är olika för alla. Du måste bara tro att du kommer att lyckas med detta mål om du håller fast vid det.

Giv dig själv en belöning för varje framgång.

Om du precis har börjat med vanan att bli mer självsäker, belönar du dig själv för varje lyckat resultat, så ser du till att vanan håller i sig. Detta hjälper till att lära din hjärna att vad du än gör som är utmanande är en bra sak, och du kommer att få ut något av det förutom tillfredsställelsen av att veta att du har övervunnit en rädsla.

Se på nytt på din favoritfilm som du har sett 100 gånger, eller ta en liten bit efterrätt efter middagen. Vad du än tycker är riktigt givande, tillåt dig själv den eftertänksamheten efter att du har lyckats – även om det är en liten framgång.

Var snäll mot dig själv.

Skygghet blir inte besegrad över en natt. Det viktiga är att du arbetar för att göra saker och ting bättre för dig själv, oavsett vilken takt du har. Om det verkar ta lång tid är det förvisso okej, för du gör åtminstone framsteg. Inte nog med att du ständigt arbetar mot ditt mål, du är också tillräckligt självmedveten för att inse hur bra du gör det, vilket är en viktig egenskap att ha.

Du ska inte slå dig själv på fingrarna om du tycker att processen går långsamt. Det kommer bara att fördröja din framgång och kanske fresta dig att avbryta dina ansträngningar. Använd det som motivation för att fortsätta.

Den animerade kortfilmen nedan är en parodi på den välkända berättelsen om Frankensteins monster och vänder sig till alla som någonsin har upplevt blyghet. I den här videon är dr Frankensteins nyskapade monster extremt blygt, till den grad att det inte kan skrämma någon. Titta för att se vad som händer.

Sluttliga tankar om att vara blyg

I det här inlägget har vi diskuterat blyghet, dess försvagande effekter, dess möjliga orsaker och några tips om hur man kan sluta vara blyg. Prova åtminstone ett par av dessa förslag under en vecka och se vilken skillnad de gör i ditt liv.

Det är min förhoppning att du finner de här tipsen värdefulla för att hjälpa dig att växa till en mer självsäker person. Vanor som hjälper dig att bygga mer självförtroende hittar du här.

Förr diskuterade vi också att registrera dina framgångar i en dagbok. Om du är intresserad av att börja med den grymma vanan att skriva dagbok, gå över till det här inlägget för några meningsfulla skrivanvisningar.

Sist vill vi gärna höra om din egen resa mot att övervinna blyghet. Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna nedan.

Slutligt, om du vill ha ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv, läs och lär dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att ansluta dig till över 1 miljon andra och börja din dag med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.