Hur snabbt kan jag förvänta mig att gå ner i vikt med Kettlebells?
När jag för över ett år sedan började forska om min egen viktminskningsplan, var det denna fråga som jag desperat ville besvara mest. Om du vill gå ner i vikt med kettlebells måste du ha realistiska förväntningar. Detta innebär förmodligen att en livsstilsförändring är på sin plats. Det är slut med att äta skräpmat eller frossa i dig själv på ett infall. Det betyder inte att du aldrig kan unna dig fet mat, men det bör vara en sällsynt och ovanlig företeelse.
För mig är det svårare att upprätthålla en ordentlig kost än att hålla sig till ett träningsschema. Alla är olika, och om du redan äter hälsosam mat så har du fått en bra start! Många som jag måste dock bryta beroendet av att äta vad vi vill och när vi vill. Att förstå och erkänna att det är ett problem är det första steget för att påbörja en viktminskningsresa. Fast om du svarar ja på någon av nedanstående frågor blir oddsen för att hålla fast vid ditt mål svårare.
- Är jag nöjd med min nuvarande vikt?
- Är jag en känslomässig ätare?
- Kommer jag att tappa intresset eller motivationen för att upprätthålla en träningsplan?
Den första frågan kanske framkallar några ögonrullningar. Självklart är jag inte nöjd med min vikt! Det är därför jag är här. Det är lätt att säga det till sig själv, men att backa upp det med handling kräver mycket mer ansträngning. Lita på mig, det har funnits många gånger i mitt liv där jag har känt så, men motsagt det med mina handlingar. Emotionellt ätande är en av dessa saker. Det krävs disciplin för att sätta din kropp framför dina önskningar först. Samma sak kan sägas om att hålla sig till en träningsrutin.
Ett åtagande på många nivåer
Om du verkligen vill gå ner i vikt med kettlebells så behöver du en motivator. Jag pratar inte om sporadiska motivationer. Snarare ett datum och en målvikt som kommer att fungera som en påminnelse om varför du lägger ner allt detta hårda arbete. Min motivator var mitt bröllopsdatum. Ditt behöver inte vara en lika stor händelse, men det bör vara viktigt.
Jag hade turen att min fru också fungerade som motivator. Faktum är att vi motiverade varandra att fortsätta och inte ge upp våra viktminskningsmål. Naturligtvis kan du absolut göra detta på egen hand. Även om det hjälper till med ansvarstagande om du gör det tillsammans med en partner eller vän.
Det är viktigt att inse vilka dina styrkor och svagheter är när det gäller att gå ner i vikt. Att träna för mig är inte en så stor sak. Min fru däremot hatar att träna! Å andra sidan har jag än i dag svårt att tygla min aptit och inte återgå till att äta skit hela tiden. Att identifiera hinder som dessa hjälper dig att hålla dig på rätt väg.
Jag är redo, berätta nu hur man går ner i vikt med kettlebells!
Förhoppningsvis har du vid det här laget en realistisk kostplan. När du sätter stopp för det ohälsosamma ätandet bör du lätt förlora 5-10 kilo inom de första 2-3 veckorna. Jag föreslår att du ger det minst en månad att upprätthålla din kost innan du börjar träna. Du vill inte chockera din kropp för mycket genom att hoppa direkt in i kettlebellträning.
Nästa sak jag föreslår är att du går med i en kettlebellträningsgrupp. Det finns en på Facebook som har en fantastisk gemenskap av medlemmar och tränare. Det finns inget omdöme i den här gruppen och moderatorn är en högt respekterad instruktör som tycker om att hjälpa nykomlingar. Egon kontrolleras vid dörren och uppmuntran mellan medlemmarna är ett gemensamt tema. Att gå med i en grupp som denna kommer att hjälpa till att hålla motivationen uppe.
Självklart behöver du några kettlebells att träna med. Jag rekommenderar flera toppmärken för kvinnor och män som är bra för nybörjare. Du kommer förmodligen att vilja skaffa en uppsättning kettlebells eftersom din kropp snabbt kommer att anpassa sig till de lättare vikterna innan du vet ordet av!
Slutligt måste du utforma ett träningsschema som passar in i ditt liv. Ju oftare du tränar, desto snabbare kommer du naturligtvis att se resultat. Eftersom jag arbetar hemifrån bestämde jag mig för 20 minuter om dagen fem dagar i veckan. Denna rutin hjälpte mig att förlora 60 pund på 10 månader. Under den tiden har jag gått från en kettlebell på 15 pund till en kettlebell på 35 pund. Tänk också på att musklerna har ersatt en del av fettet vilket kan snedvrida uppfattningen om den totala fettförlusten (viktförlusten).
Skapa ditt eget schema och håll dig till det
Du kanske tänker, bara 20 minuter om dagen för att gå ner i vikt med kettlebells? Det är fantastiskt! Och det är fantastiskt. Även om jag vill klargöra att det är hårda 20 minuter. Du kommer att pressa din kropp till det yttersta. Fördelen är att du får den mest effektiva träningen på kortast möjliga tid. Läs den guide jag skrev som stöder detta påstående.
Ja, det är hårt arbete, men efter dessa 20 minuter är det en extremt tillfredsställande känsla. Nu, även om jag personligen älskar mitt träningsschema, betyder det inte att ditt inte kan vara annorlunda. Kanske föredrar du längre pass färre gånger i veckan. Något som 30 minuter varannan dag. Nyckeln är att hitta ett schema som fungerar för dig och din tid. Det är upp till dig att hålla dig till den. I det ögonblick du säger till dig själv oh, jag är trött och jag kommer att träna nästa gång är när din resa börjar falla sönder. Det är absolut nödvändigt att du förblir konsekvent. Jag förstår att livet händer och att saker dyker upp, men du vet skillnaden mellan en giltig ursäkt och att ge efter för lathet.
Om du anstränger dig med både bantning och kettlebellövningar kan du räkna med att förlora ett par kilo i veckan. Jag vet att många vill göra processen snabbare, men till och med CDC rekommenderar att du bara förlorar 1-2 pund i veckan. Allt mer och det kan vara en hälsorisk. Kom ihåg att det är ett maraton, inte en sprint.
Goda resurser för kettlebellövningar och träning för att hjälpa dig på din resa
- Taco Fleur (Skådespelare)
- Taco Fleur (Producent)
- Publikens betyg: G (General Audience)
Det finns flera övningar på den här webbplatsen som både nybörjare och kettlebell-veteraner kan utföra. Om du vill skapa en helt slumpmässig kettlebellträning kan du kolla in stapeln 52 kettlebellövningskort. Där finns dussintals övningar i spelkortsformat. Var och en har en beskrivning, tillsammans med de muskler som man riktar sig till, en visuell representation och till och med en QR-kodlänk till en videodemonstration. Jag har använt dem i flera månader nu och är fortfarande inte uttråkad av att slumpmässigt dra övningskort i 20 minuter.
För dig som letar efter en mer strukturerad träningsplan kan du ta en titt på några av dessa tränings-DVD:er. Jag är för närvarande mitt uppe i att använda Skogg System Kettlebell-programmet. Instruktören ser super skrämmande ut att döma av omslaget. Jag tycker dock att han använder precis rätt mängd uppmuntran och motivation när han talar med publiken. Det är en utmaning, men du behöver inte vara en kroppsbyggare för att följa med.
Hur vore det med lite mer social interaktion med din kettlebellträning? Jag tycker att Instagram är en fantastisk källa till inspiration och träningsutmaningar. Du skulle bli förvånad över en del av den kreativitet som Instagramanvändare hittar på. Det finns kettlebellträning för rörlighet, styrka, flexibilitet, räckvidd och uthållighet. Det finns en stor variation. Du kommer troligen till och med att se kändisar som använder kettlebells under sina träningspass då och då. Prova hashtaggen #kettlebellworkouts nästa gång du är på Instagram.
Hur snabbt du går ner i vikt med kettlebells beror på dig
Jag vet att det är ett uppenbart påstående. Men när det kommer till kritan är det ingen annan som verkligen kommer att hålla dig ansvarig. Vad du stoppar i din kropp och hur ofta du tränar är helt upp till dig. Förlora aldrig den stora bilden ur sikte. Bara för att du inte nådde ditt mål inom en viss tidsram betyder det inte att du misslyckades.
Jag ville vara vid min optimala kroppsvikt på 165-170 lbs. till mitt bröllopsdatum. Det hände inte. Jag kom ungefär 25-30 pund för lite. Det kommer att finnas platåer som du stöter på längs vägen. Det borde inte komma som någon överraskning. När du tränar med kettlebells kommer du dessutom att få mer styrka och muskler. Detta kan översättas till en högre siffra på vågen än väntat. Om det är ett bekymmer kan du prova att ta mått på dina problemområden. Du kommer säkert att märka en skillnad.
Jag vill verkligen sprida medvetenhet om kettlebells och hur de har förändrat mitt liv. Jag tror att de kan förändra många andra människors liv också. Om du är ute efter en förändring ber jag bara att du verkligen ger dem ett försök. Det är inte en modefluga eller en fas. De är ett verkligt verktyg som kan hjälpa dig att uppnå dina personliga mål snabbare än någonsin.