Infraröda bastur är heta just nu. Men är de säkra?

Saunor, svettstugor, ångbad – vi gillar alla att svettas. Det är avkopplande och föryngrande, för att inte tala om att värme länge har förknippats med en mängd hälsofördelar i många kulturer.

Den senaste trenden som får temperaturen att stiga – bokstavligen – är infraröda bastur. Det är inte bara fristående studior med infraröd bastu som dyker upp från kust till kust, utan även fitnessstudior är nu med på noterna och installerar bastur i sina lokaler. Tack vare den djupt genomträngande värmen har kändisar och wellness-entusiaster lanserat den infraröda bastun som ett bättre sätt att avgifta, slappna av, lindra smärta och gå ner i vikt, och som ett snabbt sätt att få bättre hud.

Men finns det en sanning bakom värmen eller är det bara en massa hetluft? Här är vad du behöver veta om den infraröda bastun.

RELATERAT:

Vad är din våglängd?

”Den går genom huden, genom musklerna, senorna och det subkutana lagret.”

För det första, en snabb resa tillbaka till fysiklektionerna i gymnasiet. Infrarött ljus har en längre våglängd än synligt ljus – det ligger strax efter rött ljus på spektrumet – och du kan inte se det med blotta ögat. Det finns tre kategorier av infrarött ljus: nära infrarött, mellan infrarött och långt infrarött.

Dessa nya bastur använder långt infrarött ljus för att skapa värme. Till skillnad från traditionella bastur, som värmer luften runt omkring dig, använder dessa varma boxar strålningsenergi för att höja kroppens kärntemperatur. ”Du kan känna känslan under huden”, säger Dr Michael Hamblin, PhD, docent vid Harvard Medical School och huvudforskare vid Wellman Center for Photomedicine vid Massachusetts General Hospital. ”Det går genom huden, genom musklerna, senorna och det subkutana lagret.”

Resultatet är kraftig svettning och ökad hjärtfrekvens vid en lägre temperatur – mellan 100 och 140 grader jämfört med den nära 200-gradiga temperaturen i en vanlig bastu. Det innebär att upplevelsen inte blir lika kvävande, men du kommer att känna dig mycket varm.

Sjukhusen har använt infraröda värmeelement i neonatalsängar i åratal för att hålla nyfödda barn varma. Och om du har tagit en varm yoga på Y7 kan du tacka infraröd värme för ditt svettiga vinyasaflöde.

RELATERAT:

Vad vetenskapen säger om infraröd

Såsom du kanske förknippar bastur med en avkopplande dag på spa, har de använts i Europa och Asien i terapeutiska syften i åratal.

En del studier har visat att infraröd bastu kan vara ett icke-invasivt sätt att behandla kroniska hjärtproblem, normalisera blodtrycket och skydda mot oxidativ stress, vilket förhindrar förträngningar och förhårdnader av dina artärer. Andra studier har visat att infraröd värme kan förbättra livskvaliteten hos vuxna med typ 2-diabetes och minska smärta i samband med fibromyalgi och reumatoid artrit. ”Fjärran infraröd kan vara bra för smärtlindring och återhämtning efter träning, och det kan ha antiinflammatoriska effekter”, säger dr Hamblin.

”Det här konceptet med avgiftning är inte baserat på några vetenskapliga fakta.”

Trots de potentiella fördelarna med användning av infraröd bastu är dock de flesta studier på människor små och ger inte entydiga bevis, bland annat när det gäller långtidseffekter. Forskarna är inte säkra på exakt hur den fungerar och vilka förändringar den gör i kroppen. Dessutom är det oklart om infraröd värme är bättre än traditionella terapier.

Tag till exempel smärtlindring. Enligt dr Houman Danesh, chef för integrativ smärtbehandling vid Mount Sinai-sjukhuset, kan infraröd värme vara till hjälp vid ledvärk. ”Värme och is är ganska ytliga och kommer inte in i leden lika mycket som infraröd terapi”, säger han, som en sjukgymnast kan applicera genom kuddar som placeras över det avsedda området. ”Med det sagt ger värme och is vanligtvis tillräcklig lindring.” För majoriteten av värk och smärta rekommenderar dr Danesh att man håller sig till beprövad värme- och isbehandling, stretching och ett besök hos sjukgymnasten i stället för infraröd terapi.

RELATERAT: Vad gäller studior med infraröd bastu som hävdar att den djupt genomträngande värmen får dig att svettas 20 gånger mer och att den får dig att vräka ut gifter från tungmetaller, vilket ger dig en bättre avgiftning? Dr Hamlin säger att det är helt enkelt inte sant. ”Det här konceptet om avgiftning är inte baserat på några vetenskapliga fakta”, säger han. Svettning är ett av kroppens främsta sätt att reglera temperaturen. I stället är det din lever och dina njurar som har till uppgift att avlägsna avfall från din kropp, och de gör ett ganska bra jobb på egen hand.

Infraröd bastu:

Okej, vi erkänner att infraröd bastu kan kännas bra. Om du tycker att värmeterapi är lugnande och avslappnande kan du ge det ett försök. Packa bara inte väskorna och flytta in. ”Du kan överdriva allting”, säger dr Hamblin. ”Om du överdriver något har det i allmänhet mindre effekt.” Så håll dig kanske till enstaka 15-30-minuterssessioner, säger dr Hamblin. Och eftersom det är troligt att du kommer att svettas, glöm inte bort att dricka vätska.

RELATERAT: Om du har en hjärtsjukdom, är gravid eller sjuk är detta kanske inte rätt behandling för dig. Se till att rådgöra med din läkare i förväg.

Dr Danesh varnar också för att använda infraröd terapi för att själv behandla ett kroniskt tillstånd. ”Jag tycker inte att detta bör göras på spaanläggningar. Det bör göras under överinseende av en sjukvårdspersonal, till exempel en sjukgymnast, om du är intresserad av det. Det är en del av ett multimodalt tillvägagångssätt för att behandla ett problem”, säger dr Danesh. ”Jag tror att det inte nödvändigtvis är det bästa sättet att försöka ta ett verktyg ur en verktygslåda och använda det för allting.”

Bottom line: Dr Danesh råder till försiktighet. Han jämför infraröda bastur med solarium. ”Vi kände inte till vissa komplikationer som hudcancer när de används så ofta”, säger han. ”Om du gör detta tre gånger i veckan på egen hand, över hela kroppen, vad kan då hända? Ingen vet.”