Irrationella tankar och ångest – tro inte på allt du tror!

Det är sant att vi är vad vi äter. Men vi är inte nödvändigtvis vad vi tänker. Irrationella tankar kan visa sig i många former. Det är smygande på det viset.

Och även om irrationellt tänkande kan förknippas med många psykiska diagnoser, visar det sig oftast vid ångest.

Jag är katastrofernas drottning. Få människor kan förvandla en normal situation till en världsomvälvande situation som jag kan. Om min vän inte har hämtat mig klockan två:30 PM som vi hade planerat, då

1. Hon är irriterad på mig och att det inte kommer – det behöver förresten inte finnas någon anledning
2. Det har skett en fruktansvärd bilolycka
3. Något fruktansvärt har hänt i hennes liv
4. Jag har helt missförstått datum och klockslag för våra planer

Bemärk avsaknaden av ”hon måste vara ett par minuter sen”.

Kanske kan du relatera till det.

Glatt nog kan jag, genom att lära mig att hjälpa andra människor att hantera sin ångest och de irrationella tankar som ofta följer med den, oftast använda samma tekniker som jag delar med mig av till klienter för att styra om till ett mer rationellt tänkande. Liksom för de flesta människor tog det mig tid och övning för att kunna föra mina tankar tillbaka till verkligheten, men jag lovar dig att det går att göra.

Enligt School of Medicine vid University of Michigan är negativt tänkande bara ett av de sätt på vilka ångest kan utlösa irrationella tankar. Läs vidare:

• Fokusera på det negativa: Detta kallas ibland för filtrering. Du filtrerar bort det goda och fokuserar bara på det dåliga. Exempel: ”Jag blir så nervös när jag talar offentligt. Jag vet bara att folk tänker på hur dålig jag är på att tala”. Verklighet: Förmodligen är ingen mer fokuserad på dina prestationer än du själv. Det kan hjälpa att leta efter några bevis på att bra saker har hänt efter en av dina presentationer. Applåderade folk efteråt? Sa någon till dig att du gjorde ett bra jobb?
• Borde: Människor har ibland bestämda idéer om hur de ”borde” agera. Om du hör dig själv säga att du eller andra människor ”borde”, ”borde” eller ”måste” göra något, kan du ställa in dig själv på att må dåligt. Exempel: ”Jag måste ha kontroll hela tiden, annars klarar jag inte av att hantera saker och ting. Verklighet: Det är inget fel med att vilja ha viss kontroll över de saker som du kan kontrollera. Men du kan orsaka dig själv ångest genom att oroa dig för saker som du inte kan kontrollera.
• Övergripande generalisering: Detta är att ta ett exempel och säga att det gäller för allt. Leta efter ord som ”aldrig” och ”alltid”. Exempel: ”Jag kommer aldrig att känna mig normal. Jag oroar mig för allting hela tiden.” Verklighet: Du kan oroa dig för många saker. Men allt? Är det möjligt att du överdriver? Även om du kanske oroar dig för många saker kan du också upptäcka att du känner dig stark och lugn när det gäller andra saker.
• Allt-eller-inget-tänkande: Detta kallas också för svart-eller-vitt-tänkande. Exempel: Det finns också ett exempel på detta: ”Om jag inte får ett perfekt omdöme på jobbet kommer jag att förlora mitt jobb”. Verklighet: De flesta resultatbedömningar innehåller en del konstruktiv kritik – något du kan arbeta med för att förbättra dig. Om du får fem positiva kommentarer och ett konstruktivt förslag är det en bra utvärdering. Det betyder inte att du riskerar att förlora ditt jobb.
• Katastroftänkande: Detta är att anta att det värsta kommer att hända. Denna typ av irrationellt tänkande innefattar ofta ”vad händer om”-frågor. Exempel: ”Jag har haft huvudvärk på sistone. Jag är så orolig. Tänk om det är en hjärntumör?” Verklighet: Om du har mycket huvudvärk bör du gå till en läkare. Men oddsen är att det är något vanligare och betydligt mindre allvarligt. Du kanske behöver glasögon. Du kan ha en bihåleinflammation. Kanske får du spänningshuvudvärk på grund av stress.

Jag hoppas att du gillade och framför allt lärde dig något om ångest och irrationellt tänkande från det här inlägget.

Kontaktera gärna vår mottagning för att boka tid för en bedömning för att se om vi kan hjälpa dig att lära dig att hantera din ångest på ett effektivare sätt.