Kan en 30-dagars crunch-utmaning ge dig magmuskler? En kvinna tog reda på det

Alla personliga tränare kommer att säga att crunches är ett gammaldags sätt att få sexpacks magmuskler, men det hindrade inte frilansskribenten Jenn Sinrich från New York City från att delta i en utmaning att göra 50 crunches om dagen i en månad, enligt en artikel hon skrev i Women’s Health.

Nyligen gift sa Sinrich att hon ville komma tillbaka i form efter att ha återgått till sina gamla vanor med ohälsosamma matvanor och alkohol efter bröllopet.

”Jag tillbringade de 365 dagarna före mitt bröllopsdatum med en strikt diet- och fitnessplan (av olika slag)”, skrev hon. ”Jag såg till att noga övervaka allt jag åt och gjorde mitt bästa för att inte hoppa över några träningspass. Men när jag gick nerför altargången i oktober var jag mer än redo att lägga tillbaka all ost, kolhydrater, sprit och mer ost i min dagliga kost.”

LÄS MER: Det visar sig att det krävs mycket mer än 50 crunches om dagen för att få utmejslade magmuskler. Hennes före- och efterbilder visar minimala förändringar, men Sinrich var inte överdrivet imponerad av resultaten och sa att det var svårt att hålla sig till själva utmaningen.

”Även om jag definitivt kände definition i övre delen av magen såg jag inte mycket förbättring i min fysik”, skrev hon.

Men det spelar ingen roll, sa Ben Boudro, ägare till Xceleration Fitness i Auburn Hills i Michigan, till henne. Poängen med dessa utmaningar är att tvinga dig själv att införliva fysisk aktivitet i din dagliga rutin.

”Jag bryr mig inte om du bara hoppade över en pinne, gjorde armhävningar, knäböjde eller bara gjorde plankor – det viktigaste är att du tränade på ett visst sätt i 30 dagar i sträck, vilket är en stor bedrift”, berättade han för henne.

Ett av de svåraste områdena att träna

Att få en platt mage eller ett sexpack är ett av de största hindren för män och kvinnor, säger Maranda Mellish, personlig tränare på 360 Fit i Halifax.

”För att crunchen ska vara effektiv måste du jobba med din core”, säger hon.

Ofta gör folk crunches för snabbt (du bör sikta på ett tempo på två till tre sekunder, säger Mellish), och det slutar med att de anstränger ryggen eller nacken. Och eftersom deras kärna inte är stark till att börja med, slutar det med att de överanstränger andra delar av kroppen.

• Work to clear massive cargo ship blocking Suez Canal begins anew as tide rises

• Massive ship stuck in Suez Canal continues to harm global shipping

But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

”The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,” he says to Global News. ”So much time is wasted on crunches.”

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

READ MORE: ’Ab crack’:

O’Conner håller med.

”Det finns inga magövningar för att få en plattare mage”, säger han. ”En av de bästa övningarna för en starkare core är den traditionella plankan; den kräver ingen utrustning och är lätt att lära sig.”

De core-stärkande magövningarna du bör prova

Mellish säger att knäböjningar med kroppsvikt, cykelcrunches och side touchs också hjälper till att bygga en stark core. Och när du jobbar på att finslipa din crunch, håll bröstet öppet och hakan mot taket.

”Du vill inte kröka eller röra höften upp och ner på mattan. Använd din core”, säger hon.

VARNING: Plankning för att få sommarklara magmuskler

O’Conner tillägger att du inte bör förlita dig enbart på traditionella fysiska övningar för att få en starkare core – det finns enkla saker som du kan göra under hela dagen. När du till exempel sitter framför datorn, i bilen eller till och med går, spänn magmusklerna så ofta som möjligt.

”En hälsosam stark kärna är lika med en stark frisk rygg. Förlita dig inte enbart på din träning för att stärka din core”, säger han.

Andra sätt att få bukmusklerna

Som alla försök att komma i form är kosten nyckeln. Undvik bearbetad mat, mättade fetter och mat som är laddad med socker. Se också till att få tillräckligt med sömn och vatten och minska stressen – allt detta bidrar till en starkare core.

”Med rätt träningsrutin och goda matvanor är det definitivt möjligt att platta till magen inom en månad, men resultaten varierar från person till person”, säger O’Conner.

Med andra ord är detta ingen lösning över en natt.

”Jag tror starkt på att om du sätter upp kortsiktiga och långsiktiga mål, upprätthåller hälsosamma vanor, tränar regelbundet och äter bra, kommer du att bli oerhört stolt över att visa upp din friska kropp på stranden.”