Kan träning påverka din mens?

Menstruationscykler kan vara monster – vi hör dig. Så när din tid på gymmet svänger runt under din tid i månaden kan det vara svårt att resa sig och följa med strömmen.

Över hälften av kvinnorna i Storbritannien säger att de slutar träna när de får sin mens, enligt en studie av Populus på uppdrag av Orreco. Om detta beror på kramper, sug, dåligt humör eller det irriterande fiaskot med tampongsnören i en baddräkt beror helt och hållet på individen.

Även när du känner dig långt, långt borta från allt som har med fitness att göra och ber om en vecka i fosterställning, kom ihåg detta: Det finns fördelar med att träna på mens. Det kan ibland till och med vara en kvinnlig fördel. Ibland. Låt oss titta på vetenskapen…

Hur exakt kan träning påverka din mens?

Träning kan ha subtila eller extrema influenser på din menscykel, beroende på hur din kropp reagerar på den fysiska aktiviteten. Det är logiskt att menstruation och träning hänger ihop – din menstruation styrs av kroppens produktion och reglering av hormoner, medan de fysiska kraven vid träning påverkar dessa hormonnivåer. Det påverkar din kropp på flera sätt…

Träning kan lätta på menstruationen

Hormonella förändringar från en regelbunden träningsrutin kan göra dina menstruationer mindre tunga. Kan vi få ett halleluja? En anledning till detta beror på östrogen och viktnedgång. Ju mer kroppsfett du har, desto mer östrogen produceras från fettvävnaden. Detta överskottshormon kan förtjocka slemhinnan i din livmoder, vilket gör att mer blod ansamlas under den första halvan av din cykel. När du går ner i vikt genom motion har du mindre östrogen i kroppen. Som ett resultat blir din slemhinna tunnare och ditt flöde blir lättare.

Träning kan göra kramper mindre smärtsamma

Du kanske inte har hört talas om prostaglandiner, men du har förmodligen känt av dem. De är inflammatoriska ämnen som begränsar blodflödet till din livmoder och är ansvariga för vissa fall av kramper. Smärtstillande läkemedel som ibuprofen blockerar produktionen av dessa ömma mensproblem, men motion är ett hälsosammare sätt att förebygga dem. Att träna ökar inte bara blodflödet till livmodern, utan sätter också igång produktionen av de där välbefinnande (och smärtlindrande) hormonerna – härliga, magiska endorfiner.

Träning kan orsaka oregelbundna menstruationer

Att träna kräver att du tar tillvara på den energi som behövs för att driva din kropp dagligen. När din kropp inte har tillräckligt med energi för att hålla dina system igång, slår den ut de oviktiga – i det här fallet ditt reproduktiva system. En region i hjärnan som kallas hypotalamus bromsar upp frisättningen av hormoner som är ansvariga för ägglossningen, så din menstruation kanske inte kommer när du förväntar dig det. Detta inträffar vanligtvis bara vid intensiv, ansträngande träning och en kalorifattig diet. Om din träningsregim har en betydande inverkan på din menstruationscykel bör du tala med din läkare.