Lågt HDL-kolesterol: orsaker, hur man ökar det och hälsorisker
För att öka HDL-nivåerna, som är mer kända som det ”goda” kolesterolet, bör man äta livsmedel som är rika på enkelomättade fetter, fleromättade fetter och livsmedel som är rika på omega-3, och minska konsumtionen av mättade fetter. Några livsmedel som innehåller dessa goda fetter är avokado, nötter, frön, fet fisk som lax och olivolja.
HDL-kolesterol binder inte till artärernas väggar, utan hjälper istället till att transportera LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) till levern för att elimineras från kroppen, vilket minskar risken för hjärtproblem som åderförkalkning och hjärtattack. Det rekommenderas därför att HDL-värdena alltid ska ligga över 40 mg/dl hos män och över 50 mg/dl hos kvinnor.
Vad kan orsaka lågt HDL
Det finns flera tillstånd och livsstilar som påverkar HDL-nivåerna, t.ex. en stillasittande livsstil, dåliga matvanor, övervikt, överdriven alkoholkonsumtion och rökning.
Den kan även vissa sjukdomar som okontrollerad diabetes sänka HDL, eftersom höga blodsockernivåer leder till en ökning av triglycerider och LDL-kolesterol. En annan faktor kan vara användningen av vissa mediciner, t.ex. kortikosteroider, vars långvariga användning kan leda till ackumulering av bukfett och ökad glukos.
Det kan också förekomma på grund av genetiska faktorer som är nedärvda, vanligtvis uppstår denna situation i dessa fall under barndomen. Några medicinska tillstånd som kan orsaka denna situation är familjär hypoalphalipoproteinemi eller Tanger’s sjukdom.
Hur man ökar det goda kolesterolet
För att öka HDL-kolesterolnivåerna i blodet bör man äta mat som är rik på goda fetter:
- Fet eller oljig fisk som lax, sardiner, öring, makrill, taggmakrill, ål, sill och tonfisk;
- Chia-, linfrö-, pumpa- och solrosfrön;
- Nötter som cashewnötter, cashewnötter, mandel, valnötter, hasselnötter, paranötter, jordnötter och jordnötter;
- Frukt som avokado och oliver;
- Oljor som olivolja och linolja.
- Akut hjärtinfarkt;
- Djup ventrombos;
- Arteriesjukdom;
- Cerebrovaskulär olycka (CVA).
Dessa livsmedel har antiinflammatoriska och cellskyddande egenskaper samt innehåller fibrer som hjälper till att minska fettupptaget i tarmen. Det är också viktigt att minska konsumtionen av socker och livsmedel som innehåller socker, stekt mat, korv, gul ost, gräddost, begränsa konsumtionen av rött kött, undvika såser och smaksatta kuber. Ta reda på vilka livsmedel som innehåller kolesterol.
Förutom ändrade matvanor är det också viktigt att vara fysiskt aktiv, American Heart Society rekommenderar 40 minuters aerob träning tre eller fyra gånger i veckan. Detta hjälper till att kontrollera vikten, reglera kolesterolproduktionen och stimulera fettförbränningen.
Gör lågt HDL-kolesterol symtom?
Lågt HDL-kolesterol ger inga symtom som ett varningstecken, men lågt HDL-kolesterol kan misstänkas om faktorer som: överflödigt bukfett, brist på regelbunden fysisk aktivitet och överdriven konsumtion av livsmedel med hög halt av dåliga fetter, t.ex. friterad mat, snabbmat, korv, fyllda kakor och djupfrysta färdiga rätter, är närvarande.
I dessa fall rekommenderas det att gå till läkaren och ta ett blodprov för att bedöma kolesterolnivåerna och vid behov inleda lämplig behandling. I allmänhet bör man efter att ha följt läkarens och näringsexpertens rekommendationer upprepa testet efter cirka tre månader och kolesterolvärdena bör ha sjunkit eller återgått till det normala.
Finn ut om dina kolesterolnivåer är normala genom att ange resultaten av ett nyligen utfört kolesteroltest i kalkylatorn nedan:
Risker med lågt HDL-kolesterol
När det goda kolesterolet är lägre än 40 mg/dL hos män och 50 mg/dL hos kvinnor, Det ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, eftersom det uppmuntrar fettansamling i blodkärlen, vilket stör det normala blodflödet och orsakar problem som:
Risken för dessa sjukdomar är större om man förutom ett lågt HDL-kolesterol även har ett högt LDL- och VLDL-kolesterol. Om rökning eller andra sjukdomar som fetma, högt blodtryck och diabetes också är associerade är risken ännu högre.
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:
