Löpskovikt och hur du väljer det bästa alternativet

Om du är som jag, när du går runt i löpskogången och plockar upp ett par som fångar ditt öga, tar du genast in vikten av den. Om den känns tung, ställer jag den genast tillbaka. Jag ger inte det paret en enda tanke. Varför skulle jag trots allt vilja göra min löpning svårare genom att bära ett par tunga löparskor?! Det verkar finnas ett viktintervall för löparskor, men hur brett är det? Efter att ha märkt att alla löparskor inte är skapade lika när det gäller hur mycket de väger, undrade jag hur mycket de i allmänhet väger och vilken vikt som är bäst.

Så, hur mycket brukar löparskor väga? Vikten på löparskor beror på storleken på dina fötter. Men med hänsyn till den genomsnittliga storleken för män (10,5) och den genomsnittliga storleken för kvinnor (8,5) så är här vikter för några av branschens mest populära löparskor. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.

Shoe		Men’s	Women’s
Brooks Adrenaline GTS 19		11.1 ounces	9.2 ounces
Mizuno Wave Inspire 15		11 ounces	9 ounces
ASICS Gel Nimbus 21		10.9 ounces	9 ounces
Hoka One One Bondi 6		10.9 ounces	8.6 ounces
Nike Zoom Pegasus 36		9.7 ounces	8.0 ounces
Altra Escalante 2		8.8 ounces	7.4 ounces

Dämpning ökar vikten

Det finns olika uppfattningar när det gäller hur mycket dämpning en löparsko bör ha.

Om du någonsin har läst Born to Run av Christopher McDougall (och om du inte har gjort det bör du göra det) kommer du att hitta en extrem. Han ger bevis för att den mänskliga arten gynnas av att antingen springa barfota eller med i princip ingen dämpning. Detta hittar du i en sko som Vibram Five Fingers. På den motsatta sidan av spektrumet finns skor som Hoka Gaviota. Dessa beskrivs ofta som ”kuddar för dina fötter”.

Du ser i tabellen att löparskor egentligen bara varierar i vikt med 1-2 gram per sko. Men det kan göra skillnad när du försöker få PR för dina 5 km eller när du springer ett maraton där du kanske tar uppemot 50 000 steg. Även om dämpning låter som något du vill ha mellan dina fötter och marken är det just det som ökar vikten på en löparsko. Skoföretag har dock blivit ganska smarta när det gäller att hitta sätt att lägga till dämpning och studs till en sko utan att lägga till extra vikt.

Ett exempel på detta är EVA-dämpning som används i en mängd av dina favoritlöparskor. Skons mellansula är fylld med små luftbubblor som ger bra dämpning och stötdämpning utan att tynga ner skon särskilt mycket.

Men i slutändan kommer en minimalistisk sko att väga mindre på grund av det rena faktum att den är gjord av mindre material.

Tungt Vs. Lätt: De flesta löparskor numera kan knappast kallas ”tunga”. Vi har tur som lever i en tid där tekniken är så bra att ingen av oss behöver springa i båtar även när vi önskar maximal dämpning. Vi kommer dock att placera vikten på löparskor i de tre kategorierna. None is better than the other when utilized for the proper purpose.

Category	Weight Range	Best for:
Light	-Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce	-racing -a near natural feel -offering improved running form
Average	Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces	-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed
Heavy	-Men: Above 10 ounces (men) -Women: Över 9 ounces	regelbunden löpning med hög körsträcka -de som behöver maximal dämpning för att skydda lederna -tunga löpare

En mer kraftigt dämpad sko som Brooks Adrenaline eller något mer strömlinjeformat som Altra Escalante har en till synes liten, men ändå betydande viktskillnad. Som löpare måste du fastställa dina behov för att kunna välja det bästa alternativet för din träning. Lättare är inte alltid nödvändigtvis bättre. Många löpare kommer faktiskt att äga både en uppsättning lättare skor och ett annat par tyngre skor beroende på vilken typ av löpning de gör.

Fördelarna med tyngre löparskor

Skydd mot skador

Det hävdas att löparskor som väger mer kan ge mer skydd mot skador. Så en person som loggar många mil kan finna mer komfort i en sko som erbjuder mer dämpning.

Enligt Podiatry Today är det i mellansulan på skon som dämpningen i allmänhet är placerad. En fastare mellansula gör skon tyngre, men kan också bidra till att förebygga följande åkommor:

• plantar fasciit
• Achilles tendonit
• posterior tibial tendonit

Det måste dock noteras att alla inte delar denna uppfattning. Faktum är att vissa anser att löpare är alltför beroende av den kuddiga mjukheten, vilket kan hindra en korrekt löparform. I den här artikeln från Healthline står det att skor med maximal dämpning, ”kan faktiskt öka benets styvhet och leda till större stötbelastning när foten träffar trottoaren”. Men även de håller med om att bevisen inte är entydiga.

Större löpare

Löpare som har en större kroppsstomme kan finna en tyngre sko till sin fördel. Förutom dämpning kan extra vikt på en löparsko också komma från bredden. Större kroppstyper har ofta större fötter och behöver en sko som är bekväm samtidigt som den ger rätt övergripande stöd.

Mizuno Wave Sky är en populär sko för större löpare. Den erbjuder stor stabilitet samtidigt som vikten fördelas effektivt över fotbädden.

Hållbarhet

En annan extra fördel med fastare dämpade löparskor är att de håller längre. Att de behöver bytas ut mindre ofta är säkert tilltalande. Mindre byten är lika med färre dollartecken!

Fördelen med lättare löparskor

Många löpare, jag själv medräknad, utgår automatiskt från att lätt är lika med bättre när det kommer till en löparsko. Även om det inte nödvändigtvis alltid slår ut en tyngre sko har det ganska många fördelar.

Mindre trötthet

Steg efter steg kommer en löpare att märka även ett uns av skillnad mellan två olika löparskor. Vikten har betydelse. Även om dämpning kan ge ett bra stöd till någon som springer många kilometer kan en löpare också känna sig mer trött av att bära en tyngre sko. Även om det kanske inte märks direkt, kan det få en löpares ben att kännas som dödvikt om han eller hon lyfter tyngre skor under en lång löprunda.

Vänligare mellansulor, som tenderar att vara lättare, kan också förbättra stötdämpningen. Detta gör att benen känns fräschare.

Effektiv löparform

Minimalistiska löparskor är förvisso inte något nytt, men deras popularitet ebbar ut och in. Även om det finns löpare som föredrar en sko med i princip noll stöd och ingen dämpning är det ovanligt. Men grunden för denna preferens, och för bärare av de mer mainstream minimalistiska löparskorna som Zero Drop Altras (min favorit), är att löparna kommer att springa mer naturligt och effektivt genom att bära dem. Med mindre chans för hälstötning, samt en minskad belastningsgrad av stötar, kan löpare ofta springa sina bästa steg när de bär lättare, mindre dämpade skor.

Snabbare

När löpare vill vara snabba vänder de sig ofta till en lättare löparsko. Den perfekta kombinationen för en löpare är en som har en effektiv löpform som bär lättare, mindre dämpade skor. Den mer anslutna känslan till marken som dessa skor erbjuder kan ge den perfekta mängden studs som en löpare behöver för att sno bästa tider.

Balans mellan lätta och tunga löparskor

Du behöver säkert inte höra från mig att löparskor är populära. En snabb Google-sökning får dig att snurra i huvudet på nolltid. Så jag har ett par rekommendationer till dig:

1. Om du är någon som springer många mil (tänk att du tränar för ett halv- eller helmaraton) bör du överväga att ha två par skor med varierande vikt. Ett medelstarkt till tungt par med bra dämpning kan vara bra för långa löprundor. Du kommer inte bara att få bra stöd samt den där kuddiga mjukheten som så många löpare säger kommer från en mer maximalistisk sko, utan det kan också förbereda dig bättre för tävlingar när det är dags att ta bort de tunga skorna. Spara dina mindre dämpade skor för fartträning och för när det verkligen gäller – tävlingsdagen. (Även om jag rekommenderar att du springer minst ett långpass i dem bara för att vänja dig vid dem för den mängden kilometer.)
2. Prova en sko med genomsnittlig vikt. Eftersom det faktiskt inte har funnits några avgörande bevis för att en lättare sko är bättre än en tyngre sko när det gäller att hålla sig skadefri, kan en löparsko med medelvikt vara precis vad du behöver. Och ärligt talat, skador uppstår oftast hos löpare på grund av överträning, inte på grund av att de bär fel sko. Jag diskuterar detta i min artikel The Dangers of Marathon Running and How to Avoid Them. Om du har mindre erfarenhet av löpning bör du hålla dig till mellantinget.
3. Få en anpassad sko i en löpbutik. Jag vet, jag vet – det är så mycket enklare att köpa på internet nuförtiden. Men om du har tid att hamra ut löparkilometer vecka efter vecka är du skyldig dig själv att få expertråd om vilken löparsko som är bäst för dig. De kommer att fråga om vilken typ av träning du bedriver och vilka tidsmål du har. De kommer också att titta på dig när du springer. Det kan ta lite mer tid, men du kommer att sluta med ett bra val av löparsko som bäst passar dina behov.
4. Ta med dem på en provrunda. Bara för att du köper ett par löparskor betyder det inte att du måste behålla dem. Om du till exempel bestämmer dig för att en lätt löparsko är bäst och upptäcker att den helt enkelt inte är tillräckligt dämpad, byt ut dem mot något annat. Detta är ytterligare en fördel med att köpa från en lokal löpbutik.

Löpskons vikt är bara en liten del av all löpning

Förstå mig inte fel. Skorna har betydelse. Och du kanske inte har insett att 1-2 uns i en löparsko verkligen kan göra en sådan skillnad. Men oavsett om du tränar i en tung sko som toppar på 11 ounces eller om du vägrar att bära något över 6 ounces, så är det mycket mer som spelar roll än bara vikten på din löparsko.

*Som Amazon Associate tjänar jag på kvalificerade köp.