Lidande av ryggsmärta vid viktnedgång?

Ryggsmärta vid viktnedgång. Att navigera i ämnet vikt och viktnedgång i dagens värld kan vara lite knepigt. Företag försöker ständigt sälja oss ”magiska” detoxteer och piller som garanterat ska hjälpa oss att bryta platån. Våra flöden i sociala medier är fulla av fitnessmodeller som delar med sig av ”vad de äter på en dag” och sina ”fitnessrutiner”. Å andra sidan är den kroppspositiva rörelsen i full gång. Kändisar och influencers delar med sig av sina ”brister” och öppnar upp om sin osäkerhet som en form av empowerment. Rörelsens ledare delar med sig av sin stolthet över vem de är och öppnar upp för samtal om acceptans.

Men även med en mer engagerande social konversation finns det fortfarande saker som missas. Ett av dessa ämnen består av några av de biverkningar som kan uppstå när en person går ner i vikt och blir frisk. En specifik bieffekt som oroar vissa är ryggsmärta när man går ner i vikt. När vi har mer fett på oss fungerar det som ett dämpande lager som isolerar och håller vårt inre på plats. Men när vi förlorar det fettet förskjuts dessa insidor och vi kan finna oss själva i mer smärta och obehag än normalt. När en person går ner i vikt kan kurvorna i ryggraden förändras och den övergripande biomekaniken förändras. Människor kan också öka sina aktiviteter, vilket kommer att orsaka större stress och smärta i muskuloskeletala systemet.

Hur hanterar vi då denna smärta? Vilka är orsakerna? Hur hanteras den? Fortsätt läsa för att få veta mer!

Varför

Våra kroppar i allmänhet utsätts ständigt för svaghet och degeneration. Detta gäller särskilt våra ben, muskler, senor och andra bindvävar. Faktorer som åldrande, rökning och en allmänt ohälsosam livsstil tenderar att bidra till denna strukturella försvagning. Denna strukturella försvagning kan orsaka problem som avvikelser i ryggraden, muskulära obalanser och minskad bentäthet. Dessa problem kan påverka din inriktning och hållning och orsaka ännu fler skador och ryggradsproblem. Dessutom kan felaktig träning och felaktig lyftform ge extra belastning på ryggen. Den extra belastningen bidrar bara till din smärta och ditt obehag.

Viktsbekymmer

Om du någonsin har oroat dig för din vikt är jag säker på att du är bekant med konceptet kalorier in vs kalorier ut viktminskning. Viktminskning är resultatet av att minska antalet kalorier du konsumerar i samband med en aktiv livsstil. Ofta resulterar denna kalorireduktion i kombination med ”quick fix”-viktminskningsmat (t.ex. shakes och barer) i en otillräcklig mängd näring i din kropp. Viktminskning som uppnås på detta sätt beror på en betydande mängd vatten- och mineralförlust – vilket i sin tur minskar en persons bentäthet.

Svagare ben kan orsaka felställningar i ryggraden, vilket är anledningen till att många upplever ryggsmärta när de går ner i vikt. När vi dessutom ökar vår fysiska aktivitet, genom överträning och överanvändning av specifika muskler, kan ännu fler ryggproblem uppstå. Och när vi förlorar fett förlorar vi också den dämpande effekten av detta kroppsfett i områden som mage, skinkor och höfter. Minskad dämpning kan orsaka obehag och påverka vår ryggradskonstellation. Tänk på det som att skicka ett vårdpaket. Om du skickar en vän en tom låda med ett ljus och deras favoritgodis finns det risk för att skador uppstår. Men om du lägger till packpåsar eller tidningspapper kan du begränsa skadorna. Men nu är vår en gång lätta låda nu igensatt och överbelastad med extra fluff…

Vad orsakar ryggsmärta när man går ner i vikt?

Vi har nyligen diskuterat Keto-dieten och Whole30-programmet. Keto och Whole30 är dieter där man tar bort hela livsmedelsgrupper i hopp om att bränna kroppsfett respektive lära sig om intoleranser. De främjar ett specifikt snitt av kolhydrater och en minskning av socker. När man följer ett av dessa rigorösa program kan man drabbas av brist på näringsämnen som finns i fullkorn, stärkelserika grönsaker och frukt. Hela vår kropp kan påverkas av denna typ av undernäring och vi lider som en konsekvens av detta. Musklerna kan inte fungera ordentligt, de tenderar att krampa eller försvagas och de blir ofta överansträngda. Dessa muskler kan då inte stödja vår ryggrad lika effektivt som de skulle göra om de fick lämplig näring.

Om din kost eller livsstil begränsar vissa livsmedelsgrupper bör du vidta lämpliga åtgärder för att komplettera de näringsämnen som din kropp behöver. För en allmän förståelse, klicka här, men som alltid, se till att diskutera dina bekymmer med din läkare!

Två: uttorkning

Lågkolhydratkost anses vara vätskedrivande kost. Det innebär att de ökar din vattenförlust som ett sätt att snabbt gå ner i vikt. Även om detta inte är det värsta i världen är det lätt att bli uttorkad om man inte är försiktig.

Detta är ett problem eftersom våra kroppar består av ungefär 70 % vatten. Våra ryggskivor är beroende av vatten för att bibehålla både sin höjd och sin förmåga att absorbera stötar. Att vara uttorkad innebär att det inte finns lika mycket vätska tillgänglig för dessa ryggradskivor. Dehydrering kan leda till snabb diskdegeneration, utbuktning eller till och med bråck. Våra muskler behöver också vätska för att absorbera elektrolyter. När våra muskler är uttorkade börjar de krampa och bli stela.

Om en lågkolhydratkost fungerar för dig ska du för all del fortsätta med den. Se dock bara till att du får i dig tillräckligt med vatten för att hålla din kropp igång så effektivt som möjligt! För mer information om uttorkning och hur du kan se om du är uttorkad, klicka här.

Tre: Förlust av muskeltonus

Det finns vissa bantningsplaner som är så extrema att bantare rekommenderas att undvika ansträngande aktiviteter. Detta beror helt enkelt på att kroppen måste anpassa sig till att använda mindre bränsle. Och att lägga till motion för tidigt kan leda till utmattning och frustration och att man faller av vagnen. Detta förstärkta stillasittande tillstånd kan leda till en snabb viktminskning genom muskeltonus. Musklerna i ländryggen och buken arbetar tillsammans för att stödja vår bål och ryggrad. När dessa muskler försvagas börjar hållningen bli lidande. Och när vår hållning blir lidande tenderar vi att känna spänningar och ömhet i hela ryggen, nacken och axlarna.

Fyra: Överträning

I motsatt ände finns det program som fokuserar mer på fysisk aktivitet än på kaloriräkning. Dessa planer innebär högintensiv och regelbunden träning för att hjälpa till att bränna fett. Ibland tar vi dock träningen lite för långt och hamnar i riskzonen för vår hälsa.

Det finns en anledning till att vi behöver äta. Och det är sant vad de säger om att mat är bränsle. Vår kropp behöver kalorier för energi och reparation. Vi behöver energi för att gå, prata, tänka klart och klara av allt som står på våra dagliga att-göra-listor. Vi behöver också kalorier för att klara av dessa ansträngande träningspass. När vi anstränger oss men ger våra muskler mindre bränsle att arbeta med blir vi mer mottagliga för överansträngning och skador. Vi måste vara försiktiga med vilka träningspass vi gör och ge våra kroppar tillräckligt med tid för att återhämta sig före nästa träningspass. Eftersom vår rygg är så involverad i varje rörelse vi gör tenderar den att vara en av de första kroppsdelarna att känna smärta och obehag.

Kiropraktisk vård vid ryggsmärta

Att ta steg för att bli frisk och göra livsstilsförändringar är redan svårt nog. Att bli avskräckt av ryggsmärta kan tyvärr orsaka en del tuffa moment i processen. För vissa är det en nödvändighet att gå ner i vikt. För andra kan det vara ett val. Internet är ett fantastiskt framsteg inom tekniken, men det är också fullt av trendiga kraschdieter och dåliga råd som faktiskt tar dig längre bort från ett hälsosamt liv.

Om du är överväldigad, ta ett djupt andetag. Fokusera på planer som är näringsmässigt täta och håller dig hydrerad. Om du upplever ryggsmärtor under en snabb viktminskningskost kan det vara ett varningstecken på att din kropp inte får i sig tillräckligt med näringsämnen. Eller så kan det betyda att du tränar för hårt och inte ger din kropp tillräckligt med tid för återhämtning. Om du vill prata om dina bekymmer med ryggsmärtor och kost kan du kontakta oss idag för att boka en inledande kiropraktisk session. Vi kan diskutera din friskvårdsrutin och dina näringsbehov som en del av min inledande kiropraktiska utredning för dig som ny patient till vår praktik.