Long Toss för softballkastare

Att kasta long toss är ett av de bästa sätten att förbättra en kastares snabbhet. Long toss tvingar en kastare att kasta bollen så långt hon kan, samtidigt som hon använder all sin styrka. Avståndet hon kastar är också direkt korrelerat med hennes snabbhet, vilket du kommer att se i förklaringen nedan. Vi har haft stor framgång med att bygga upp kastarnas snabbhet med hjälp av long toss. Kolla in de fantastiska hastigheterna hos några av våra elever i vår hastighetsklubb!

Begynna med högt kast

Kastaren bör ha haft en bra uppvärmning innan han/hon börjar med distanskast. Innan långdistanskastningen börjar bör kastaren göra 10-20 High Toss Releases till sig själv med hjälp av en Spin Right Spinner och/eller en 14-tums boll för att hjälpa till att få den korrekta utsläppspunkten som krävs för att kasta maximalt långt. Kastaren bör engagera sina ben genom att böja knäna och sänka sin kastarm rakt ner, och sedan kasta bollen rakt över huvudet så högt som möjligt med utsträckt armbåge och med hjälp av fingertopparna för att snurra bollen på rätt sätt.

Long Toss Drill (#1 speed builder)

Long Toss Version 1:

Lägg ut ett 200-fotsmåttband på marken och låt kastaren stå vid 0-fotsmärket. En fångare behövs inte för den här övningen, men en partner är till hjälp för att ropa ut avstånden. Kastaren ska bocka kastet högt upp i luften med korrekt mekanik. Kasta 10 stationära fastballs (fötterna placeras på kraftlinjen och ingen fotrörelse). Kasta därefter 10 vanliga kast med full rörelse. Avsluta med 10 walk-into-pitches (börja bakom nollmarkeringen, ta två steg och gå sedan i steg från nollmarkeringen). Fångaren låter bollen träffa marken och läser av det exakta avståndet där bollen först träffade marken. (Observera: en 45 graders startvinkel ger maximalt avstånd). Registrera avstånden för alla 30 kasten. Cirkla in det maximala avståndet för varje kategori och se till att slå hennes personliga rekord nästa gång. Du kan upprepa med 5 risebollar från varje position, men BARA om din kastare redan är i färd med att arbeta med en riseboll.

Varje 5 fot längre du kan kasta bollen representerar 1mph snabbare som du kastade bollen. Jämför dina avstånd med diagrammet nedan för att se vilken hastighet du skapade:

100 fot = 50mph

125 fot = 55mph

150 fot = 60mph

200 fot = 65mph

I videon nedan får du se en kastare demonstrera de stationära, fulla rörelserna och walk into-versionerna av övningen för långa kast. Lägg märke till den höga bågen i bollens bana när den rör sig mot hennes mål i alla tre typerna av long toss.

Long Toss Version 2:

Start vid mound. Ta tre stora steg bakåt och kasta flera kast. Ta ytterligare 3 stora steg tillbaka och kasta ytterligare några kast. Upprepa tills du inte längre kan få kastet till plattan i luften. Stanna på det avståndet i 15-20 kast. Kör med benen & lyft med fingertopparna för att få hem bollen med så liten båge som möjligt. För variation kan du kasta till varje hörn för noggrannhet från långa avstånd. Titta på din tapeline när den flyger genom luften för att leta efter bra spinn. Efteråt arbetar du dig tillbaka mot högen på samma sätt som du arbetade för att backa upp (några kast på varje avstånd) för att få tillbaka frisättningspunkten till det normala!!

VIKTIGA tips för Long Toss:

• Long Toss är avsett för mer erfarna kastare med en solid mekanik. Försök inte med long toss med kastare som är nybörjare.
• Om du är ny i long toss, bygg gradvis upp dina repetitioner till 10.
• Oavsett vilken version av long toss du väljer att genomföra är det VIKTIGT att din kastare arbetar sig tillbaka till sitt vanliga kastavstånd och kastar tills hon är kapabel att kasta i strikezonen igen. Det är vanligt att hon kastar mycket högt till en början efter att ha kommit från distanskast (särskilt för nyare kastare), så ha tålamod medan hon får tillbaka sin släpppunkt till det normala. Kastaren bör dock kasta med samma ansträngningsnivå som hon gjorde när hon kastade långdistans. Hon komprimerar den ansträngning som krävs för att kasta sin maxdistans till sin normala kastdistans, vilket resulterar i högre hastigheter.
• Du bör alltid isa armen efter avslutad distansträning.