Männenas lag

De flesta barn lär sig först att krypa, sedan att gå och slutligen att springa. Basket kräver att spelarna inte bara kan röra sig effektivt med fötterna utan också att manövrera en basketboll. Basketspelare lär sig först att dribbla basketbollen med en hand, sedan att alternera händerna och successivt öka till mer avancerade dribblingar. Som basketspelare är ett kraftfullt och effektivt sätt att hålla försvararna på tårna och öka ditt hot som offensiv spelare att utveckla en smidig och snabb dribblingsteknik. Power dribble kan göra detta.
En grundläggande power dribble är när du dribblar bollen i en mycket intensiv takt. Behåll din normala form och hållning. Använd dina muskler för att trycka ner bollen kraftfullt och förvänta dig sedan att bollen snabbt studsar tillbaka till din hand.
De övningar som beskrivs nedan hjälper dig att få självförtroende och smidighet för att hantera en basketboll i en kraftdribbling. Detta kommer att hjälpa dig att köra en snabbbrytning, skära igenom defensiven och överlista dina motståndare.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Power dribblar i höger hand och studsar sedan snabbt bollen till vänster hand. Power dribbla med vänster hand i några sekunder innan du studsar bollen tillbaka till höger hand.
2. Dribbla med ögonbindel – Linda en trasa runt huvudet som en ögonbindel, eller så kan du helt enkelt blunda … ingen tjuvkikning. Kraftdribbla en boll i minst 60 sekunder. Den här övningen hjälper dig att förbättra din taktila känsla för bollen. Du kan förbättra övningen genom att utföra den i mitten av en öde basketplan och gå runt medan du dribblar. För att göra övningen ännu mer utmanande kan du prova att power dribbla två bollar, en i varje hand, medan du har ögonbindel och långsamt går runt på en öde basketplan.
3. 10-5 repetitioner – Denna övning tränar power dribbling med en hand i taget. Välj vilken hand du vill träna. Kraftdribbla i 10 sekunder och sedan mjukt dribbla i 5 sekunder. Upprepa flera gånger. Den här övningen lär dina armmuskler att växla mellan olika dribbelhastigheter som förekommer under spelet.
4. Dribbla mellan benen medan du går – För att göra den här övningen behöver du ett segment av golvet, till exempel ett golv på en basketplan, en gatas trottoar eller en bred korridor som är öde. Kraftdribbla medan du går upp och ner på gångbanan. Power dribblar bollen mellan benen för att öva på fancy dribblingsfärdigheter. För att förbättra övningen kan du utföra övningen i ett snabbare gångtempo, kanske i ett lätt joggingtempo.
5. Power dribbling med dubbla bollar – Power dribbla två bollar, en i varje hand. Detta kommer att öka din armstyrka för dribbling och förbättra din dribbelkontroll. Eftersom du inte kan titta på båda händerna samtidigt kommer den här övningen också att träna din förmåga att power dribbla utan att titta på bollen.
6. Power Dribbling Sprints – Den här övningen kräver att du power dribblar under en längre tid och springer fram och tillbaka på basketplanen. Ställ dig i ena änden av basketplanen. Dribbla till närmaste foullinje och återvänd sedan till baslinjen. Dribbla till mitten av planen och återvänd sedan till baslinjen från vilken du startade. Dribblera till den bortre foullinjen och återvänd sedan till baslinjen från vilken du startade. Slutligen, dribbla hela banans längd och återvänd till baslinjen från vilken du startade. Hela denna kontinuerliga kraftdribblingsövning räknas som en komplett cykel av övningen. Upprepa flera gånger för att träna din förmåga att dribbla, vara snabb och ändra riktning.
7. 3-Chair Dribbling – Ställ upp tre stolar eller koner på en linje med ett avstånd på tre meter mellan varje stol/kon. Kraftdribbla runt stolarna/konerna i olika former, t.ex. åttor, cirklar eller vilken form som helst. Använd din fantasi.
8. Dirt dribbling – Den här övningen kräver faktiskt att du lämnar basketplanen och hittar en smutsfläck. Gör en kraftdribbling på smutsen i 1 eller 2 minuter. Du måste power dribbla bollen ännu hårdare än vanligt för att få bollen att studsa på smutsen. Den här övningen är en extremt bra armträning med power dribbling.
Börja med bara några av dessa övningar och utvidga sedan din träning med fler övningar. Du kan också ändra övningarna så att de blir mer utmanande genom att öka antalet repetitioner eller ändra övningen något. Nyckeln är att variera dina rutiner och ha roligt med dem. Genom att träna power dribble kommer du att förbättra din dribbling avsevärt.