Meditation for Sleep
What is sleep meditation?
Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.
How to meditate to sleep
Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:
-
Notice your in-breath.
-
Notice your out-breath.
-
Notice the sensations in your body.
-
Allow thoughts to come.
-
Allow thoughts to go.
-
Return to noticing your breath.
And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Men för varje natt vi övar – även om det bara är i några minuter – ökar fördelarna. Vi börjar omskola vår hjärna till att slappna av och lugna våra kroppar så att vi lättare kan komma in i sömnen.
Hur man gör sömnmeditation till en regelbunden övning
Ett sätt att ta väl hand om oss själva är att göra sömnmeditation till en del av en daglig avvecklingsritual. Ritualen behöver inte vara komplicerad eller lång. Den kan se ut på följande sätt: stänga av apparater, ta ett bad eller en dusch om det är avkopplande och lägga sig i sängen. Om du tycker att tiden före sänggåendet är den tid då bekymmer och stress kommer upp i huvudet kan det vara bra att lägga till 10 minuters journalskrivning till rutinen, för att få tankarna ur huvudet och ut på bladet. För att ytterligare hjälpa din kropp att signalera att det är dags för vila kan du spruta kudden med en naturlig sömndimma. (Calm Sleep Mist Spray är ett alternativ, en speciell blandning av lavendel, kamomill, rökelse och salvia). Ju fler sinnen vi engagerar när vi skapar en ny vana, desto bättre, särskilt om förnimmelserna är behagliga. Det sista steget före sömnmeditation bör vara att göra sig bekväm i sängen. Genom att följa samma steg i samma ordning skapar vi rutiner för oss själva och bäddar för det som ska följa; i det här fallet sömnmeditation. Det blir en vana.