Räknas yoga som motion?
Det finns så många faktorer som avgör hur många kalorier du förbränner när du gör yoga, bland annat längd, BMI och ålder, säger Sally Sherwin, yogainstruktör vid Center for Integrative and Lifestyle Medicine vid Cleveland Clinic i Ohio, som är certifierad av Yoga Alliance, världens största ideella yogaförening som certifierar lärare och skolor.
”Riktlinjen är mellan 200 och 600 kalorier per timme, vilket är ett stort fönster eftersom det finns så många olika former av yoga”, säger hon. I en restorativ yogaklass slappnar du av djupt och kommer troligen inte att förbränna många extra kalorier. Men du kommer att förbränna mycket mer kalorier i en energisk klass där du rör dig mycket, tillägger Sherwin.
Enligt kaloriberäkningar som beräknats vid Harvard Medical School förbränner en genomsnittlig person på 125 pund cirka 120 kalorier under en halvtimmes hathayoga, och en person på 185 pund förbränner cirka 178 kalorier under samma halvtimme. Hathayoga är en allmän kategori som inkluderar vinyasa- eller flowyoga. (6) Som jämförelse beräknas en person på 125 pund förbränna 135 kalorier under 30 minuters gång (i ett tempo på 15 minuter) och 210 kalorier när han eller hon cyklar i måttligt tempo på en stationär cykel. (6)
Och även om du kanske svettas mycket mer i Bikram yoga är kaloriräkningen ungefär densamma. I en studie av ett forskarlag från Colorado State University (som presenterades i maj 2014 vid den nationella konferensen för American College of Sports Medicine) fann man att i en standardklass på 90 minuter som går igenom 26 ställningar i ett rum uppvärmt till 105 grader och 40 procents luftfuktighet, förbrände kvinnor i genomsnitt 330 kalorier och männen i genomsnitt cirka 460 kalorier, vilket inte ligger alltför långt ifrån de kalorier som förbränns när man går raskt under samma tid. (7)
Det finns bevis för att utövande av yoga kan hjälpa till med viktminskning potentiellt indirekt genom de livsstilsförändringar som uppmuntras. I en liten studie från 2016 som utfördes vid National Institutes of Health Clinical Center (publicerad i tidskriften Evidence Based Complementary Alternative Medicine) intervjuades personer som praktiserade Iyengar-yoga (en typ av yoga med långsam rörelse som fokuserar på kroppens inriktning och hållning) och som gick ner i vikt efter att ha börjat praktisera. (8) Forskarna identifierade flera faktorer (baserade på intervjuerna) som kan ha bidragit till Iyengar-yogisternas viktnedgång: en övergång till hälsosamma matvanor, att de kände sig stöttade av en kultur som främjade hälsosamma matvanor och beteenden samt fysiska förändringar som muskeluppbyggnad och toning.