Så slutar du med att låta cola light vara din chef

Jag drack minst fyra burkar cola light varje dag i flera år. Jag hade hört att det kunde förstöra min blodsockerkontroll, öka min risk för prediabetes med 20 procent och utlösa viktökning. Jag hade också hört att det kunde skada mina tänder och orsaka humörsvängningar, kronisk huvudvärk och till och med benförtunning. Jag brydde mig inte. Läsken var mitt nöje. Jag älskade den, jag längtade efter den och jag hade inte för avsikt att ge upp den.

Då fick jag reda på att en överkänslighet mot aspartam – sötningsmedlet i min älskade dryck – kunde vara orsaken till att jag kämpade med dagliga anfall av diarré, uppblåsthet, gasbildning och magsmärta. Det var dags att sluta. Så den fredagen drack jag min sista Cola light och bytte till vatten. Inga problem, eller hur?

Fel. Jag tillbringade hela lördagen med att ligga på det kalla betonggolvet i vår källare och försökte dämpa den mördande migränen som hotade att förstöra vänster sida av mitt huvud. På söndagskvällen hade huvudvärken äntligen börjat avta, men jag var så gnällig, illamående och trött att mina barn inte ville vara i närheten av mig.

På måndagen gick det snett för mig. Jag tog fram en stor burk kakdeg ur frysen och använde en skruvmejsel för att bryta av bitar så att jag kunde äta dem råa. Jag letade efter något – vad som helst – som skulle hjälpa mig att känna mig mänsklig igen.

Det tog två veckor att skaka av sig de värsta abstinenssymptomen och minst sex månader innan mitt dagliga sug efter Diet Coke lättade. Mina tarmproblem försvann när jag blev helt av med det, men jag kryper fortfarande ihop när jag tänker tillbaka på hur eländig jag var under de första långa veckorna.

Det visar sig att det inte behöver vara så traumatiskt att dra ner på – eller till och med sluta med – Diet Coke. Här är knepen som kan göra uppgiften mycket enklare:

Start långsamt

Jag trodde att en kall turkey skulle vara det bästa sättet att få bort Diet Coke från min kost, men forskare från UCLA säger att små förändringar (som att sluta med ett glas eller en burk läsk varje vecka) kan fördubbla dina chanser att lyckas på lång sikt. ”Små kostförändringar är lättare att anpassa sig till, och de kan göra detta hälsomål till en permanent, varaktig livsstilsförändring”, säger Tom Kersting, Ph.D., författare till Losing Weight When Diets Fail.

Tillägg vassleprotein till frukosten

Bara att börja dagen med en proteinrik frukost kan halvera dina abstinenssymptom inom 48 timmar, säger forskare från University of Cincinnati. Protein bromsar absorptionen av kolhydrater och förbättrar din förmåga att omvandla blodsocker till bränsle, vilket bidrar till att minska suget, hjärndimma, trötthet och andra symtom, förklarar David Heber, M.D., Ph.D., författare till The L.A. Shape Diet. Varför vassle? Enligt ett nederländskt forskarlag kan denna mjölkbiprodukt öka hjärnans produktion av serotonin, ett humörstabiliserande hormon som stärker din förmåga att säga nej till frestelser. En som får femstjärniga recensioner: EAS 100 % vassleproteinpulver (24,54 dollar för två pund på iHerb.com).

En del av anledningen till att människor blir olyckliga när de slutar med Diet Coke är att en daglig godbit plötsligt har försvunnit och att inget bra har lagts till i stället, säger Kersting. Så vispa ihop en läcker, mättande frukostsmoothie som du kan se fram emot (kvälj inte bara proteinpulver blandat med vatten). Börja med åtta uns mjölk och två isbitar, tillsätt sedan dina favoritingredienser och mixa väl. Några smakliga tips:

Tropisk fruktsmoothie: Tillsätt två skopor vassleproteinpulver med vaniljsmak, en kopp frysta ananasbitar, 1/8 tesked kokosnötsextrakt och 1/4 tesked apelsinextrakt.

Cafe mocha-smoothie: Tillsätt två skopor vassleproteinpulver med chokladsmak, två teskedar snabbkaffekristaller, 1/2 banan och en gnutta kanel.

Bananbrödssmoothie: Tillsätt två skopor vassleproteinpulver med chokladsmak, två teskedar snabbkaffe, 1/2 banan och en gnutta kanel: Tillsätt två skopor vassleproteinpulver med vaniljsmak, 1/2 mogen banan, 1/8 tesked svart valnötssmak, några droppar vaniljextrakt och en skvätt kanel.

Var inte en hjälte. Att sluta med Diet Coke kan orsaka brutal koffeinabstinens, men med lite förplanering kan du hoppa över det eländet helt och hållet. Enligt forskare vid University of Utah i Salt Lake City kan man helt och hållet undvika de obehagliga symptomen om man ersätter fyra uns kaffe för varje 12-ounce burk eller glas Diet Coke som man tar bort från sin kost. Ännu bättre, medan Cola light inte gör någonting alls för att förbättra din hälsa, är kaffe en näringsrik ört med en lång historia av bevisade hälsofördelar. Om du dricker två eller tre koppar kaffe dagligen säger forskare vid Vanderbilt University i Nashville att du minskar risken för diabetes, depression, tjocktarmscancer och Alzheimers sjukdom med 30 procent eller mer.

Söta med äkta socker

Om du har druckit Coca-Cola light för att dämpa ditt sug efter socker, kan det vara orsaken till att du har ett sådant sug efter sötsaker från början! Enligt forskare från Stanford University får konstgjorda sötningsmedel ofta människor att fortsätta fylla på glaset, eftersom falskt socker faktiskt driver på hjärnans längtan efter det riktiga sockret. Rx: Njut av en mugg kaffe eller te smaksatt med en tesked äkta socker, och det irriterande suget efter cola kan försvinna på så lite som 20 minuter.

Förstärk din juice

Diet coke är mer än bara koffein och aspartam. Det finns den där bubblande, munvattend, nästippande bubblan som du helt enkelt inte kan få från ett glas vanligt vatten. Om du vill göra en godbit hemma med en sprudlande kick häller du fyra uns av din favoritjuice över is och toppar sedan med fyra uns seltzer eller club soda.

Prova naturlig läsk

Har du aldrig hört talas om det? Det är en naturlig läsk som finns på Amazon.com och även i många whole foods-butiker (logga in på blueskysoda.com för att hitta den som ligger närmast dig). Den är koffeinfri och innehåller inga konstgjorda sötningsmedel, färgämnen, aromer eller konserveringsmedel. Otroligt nog smakar Blue Sky Cola fortfarande som Cola (även om den har en mycket lättare, mjukare smak), och om det du längtar efter är den där nästippande bubblan och den uppfriskande colasmaken kan detta vara det perfekta substitutet för dig!

Respektera din rutin

Älskar du absolut att dricka en Cola light på lunchen eller längtar du efter en mitt på eftermiddagen när dina energinivåer sjunker? Identifiera de känsliga tidpunkterna i ditt schema och gör sedan smarta byten i stället för att bara beröva dig själv, föreslår Kersting. Det här är den perfekta tiden för att byta ut din juice spritzer och naturliga cola. När dina energinivåer sjunker mitt på eftermiddagen kan du ta till te eller kaffe.

Ta en kvällscocktail-Det stämmer. Drick upp!

Om du tar ett fem-ounce glas kallt vin eller en 12-ounce kall öl varje kväll kan du minska ditt sena sug efter en läsk med 25 procent eller mer, säger Harvard-forskare. Orsaken? Vin och öl är båda rika på antioxidanter som dämpar produktionen av kortisol, ett besvärligt stresshormon som ger bränsle och förvärrar suget. Skål!

En version av den här artikeln publicerades ursprungligen på iVillage.