Sleep and the City

Släck apparaterna eller skydda från blått ljus

Sömnträning för småbarn kan vara riktigt svårt om deras hjärnor ”luras” att tro att det är dagtid, vilket är exakt vad det blå ljuset från tv:n eller apparaten säger till hjärnan. Stimulering från oönskat blått ljus minskar kroppens förmåga att ”stänga av” eller lugna ner sig före sänggåendet, något som du absolut behöver innan du försöker med våra skonsamma tekniker med sömnträning för småbarn. För att hjälpa dem att sova hela natten och behålla surfplattan eller tv-programmet, prova att använda dessa True Dark blå ljusglasögon som reducerar 40 % av exponeringen för blått ljus när de bärs, så att du inte kommer att ha några problem med att lugna ner ditt småbarn inför sänggåendet efter att ha tittat på deras favorit-Disney-program eller spelat deras spel på surfplattan.

5. Se till att de får regelbunden motion!

När du sömntränar ett småbarn är den mest idiotsäkra tekniken att få dem att röra på sig! Under sommarmånaderna, när ditt barn är ute och leker mer, verkar de inte också somna snabbare vid sänggåendet? Under de kalla månaderna är det lätt att sätta på en bra film och mysa, men om du inte gör av med en del av den energin kan det vara svårt för ditt barn att somna snabbt vid sänggåendet och sova hela natten i sitt eget rum. Prova att bygga fort, leka kurragömma, jaktlekar, hinderbanor och sedan efter att ljuset släckts vara SUPERtråkig om du stannar i rummet med dem medan de somnar. Lita på mig, det är mycket lättare att somna som en upptagen småbarnspappa om du inte ständigt är engagerad med dem vid sänggåendet.

6. Undvik måltider och koffein

Om du sömntränar ett småbarn men de är pigga av tunga kolhydrater eller koffein inom 5 timmar före sänggåendet kan du få problem med att få dem att sova vid sänggåendet. Mellanmål som ges ens en timme före sänggåendet kan orsaka matsmältningsproblem, och koffein som kan vara gömt i läsk, te (eller till och med choklad!). Jag gillar att ”stänga ner” köket ungefär 1-2 timmar innan läggdagsrutinen börjar.

Använd inte ”cry it out”

Använd inte ”cry it out” när du tränar sömnträning för småbarn, de är alldeles för gamla för detta och det kan försvaga det band som du har jobbat på i flera år med dem. Försök istället, efter din läggdagsrutin, att sitta bredvid ditt barn eller kontrollera honom eller henne var femte minut tills de sover när du tränar småbarnssömn, vilket är en bra mild teknik att använda för att hjälpa dem att sova hela natten. Se till att du är tillbaka inom fem minuter eller mindre till en början, och hitta på tråkiga ursäkter för att lämna varje gång kortvarigt – idealt sett kommer ditt barn att sova inom tre kontroller!

Håll dem informerade

Låt dem veta vad som är på gång! När du börjar med sömnträning för småbarn vill du ständigt påminna dem om vilket steg som kommer härnäst när du introducerar en ny rutin med nya förväntningar. Låt dem veta att efter att vi har läst boken kommer du att gnugga deras rygg i en sång och sedan lämna rummet till exempel. När boken har lästs, låt dem lägga sig ner och förklara återigen att du kommer att gnugga deras rygg i en minut och sedan lämna rummet. Du kan också göra detta på natten när de väcker dig, efter att du har följt dem tillbaka till deras rum. Ibland behöver småbarn bara lite bekräftelse på natten!

Sömnbelöningar

Introducera priskorgen: Detta är förmodligen den bästa mjuka sömnträningstekniken för småbarn i min arsenal av uppenbara skäl: den är rolig! När och om ditt barn följer de nya sömnrutinerna och förväntningarna kan det välja ett pris ur en korg, låda eller hatt varje morgon för ett väl utfört arbete. Låt ditt barn välja leksaker eller godisbitar i affären och fyll korgen tillsammans med dig, och ja, påminn dem om denna korg och vad den betyder varje kväll vid sänggåendet. Ta saker i dollarbutiken eller Target dollar spot och låt dem fylla den med dig!

Nu när du har en bättre förståelse för vad du ska göra innan du börjar med sömnträning för småbarn, vill du ta del av min guide för sömnträning för småbarn utan gråt: