Stuck in Isolation? Kändistränaren Sam Wood avslöjar de bästa övningarna för att hålla sig i form

Tiden är den plågsamma konstant som ingen någonsin har tillräckligt av. I det moderna samhället är det också en del av ett mer vanligt klagomål: Jag har ingen tid. Men med Coronavirus-pendeln som börjar svänga, och många människor som sitter fast i självisolering, är tid det enda som många av oss nu har (om inte toalettpapper eller färsk mat).

Men innan du försvinner ner i ett youtube-maskhål och fastnar i vinet och Twix-stängerna som du gömt undan för just det här ögonblicket, kan du kanske vilja ta en stund av din dag och ägna den åt din fysiska integritet och ditt mentala förnuft.

Om det låter som något du skulle kunna svettas för, så kommer här några av de bästa övningarna du kan göra för att hålla din rigg i form, med artighet av en av Australiens flitigaste pappor med en iskall psykopatfysik. Han är också vänlig, generös med sin tid och brukade vara med i någon tv-show om en ungkarl också…

Vi pratar om Sam Wood. Så: om du har gott om tid och dålig utrustning, här är de bästa träningsrutinerna för att hålla hela kroppen sliten även när du är i karantän med inget annat än din gamla iPod Nano, en irriterad partner och motiverande internetvideor som sällskap.

De bästa bröstövningarna som du kan göra hemifrån

”Okej pojkar, vill ni ha en utmaning för bröstet hemifrån? Ge det här en chansning”, berättade Sam Wood för oss. Det här är några av de bästa bröstövningarna som genomsnittskillen kan göra när han eller hon är hemma i isolering.

Först: Gör 9 uppsättningar av max push-ups med 45 sekunders vila mellan varje uppsättning, som ska göras på följande sätt.

• Första tre uppsättningar: neutralt grepp (händerna är axelbrett isär)
• Nästa tre uppsättningar: brett grepp (händerna är 3 tum bredare än axelbrett isär)
• Sista tre uppsättningar: nära grepp eller tricep push-ups (händerna är 3 tum isär och armbågarna är inåtriktade)

Därefter, om du fortfarande behöver lite mer bröstpump, avslutar du med några fly’s: ”Dessa kan göras mycket effektivt med en suspension trainer eller ett motståndsband (3 uppsättningar om 15).”

Bästa benövningar som du kan göra hemma

Enligt Sam ”finns det ingen anledning att träna benen annorlunda hemma än på gymmet, förutom att du kanske använder en benpress”. Varför är det så? Jo, allt du behöver är ett utrymme på ungefär två gånger två meter i kvadrat och – så länge du har lite super grundläggande utrustning – så är världen av förlamande smärta i benet din.