Studie visar att Fitbits hjärtfrekvensmätare korrekt spårar ljus-, REM- och djupsömnstadier

admin

Fitbit har bekräftat att armbandsburna mätare med rörelse- och hjärtsensorer, som Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze och Fitbit Charge 2, har förmågan att korrekt fastställa ljus-, djup- och REM-sömnstadier. Resultaten av Fitbits studie, som bedömdes oberoende av polysomnografitekniker, visar att dessa enheter kan användas för att spåra sömnstadier med en rimlig grad av noggrannhet hos normala vuxna sömnare, enligt Fitbit. Att ha möjlighet att samla in tillförlitliga data om sömnstadier på handledsburna enheter kan bidra till att förenkla sömnforskningen och öka allmänhetens kunskap om sömn.

Conor Heneghan, PhD, ledande forskare inom sömnforskning på Fitbit, presenterade resultaten av studien, ”Estimation of Sleep Stages Using Cardiac and Accelerometer Data from a Wrist-Worn Device”, på SLEEP 2017.

”Med våra sömnspårningsverktyg har Fitbit förändrat vad människor kan lära sig om sina sömnvanor genom att ta möjligheten att spåra sömnstadier från ett labb och sätta den på handleden”, säger Heneghan i ett pressmeddelande. ”Möjligheten att enkelt spåra din sömn hjälper inte bara individer att bättre förstå sin egen sömn, utan frigör också en betydande potential för oss att bättre förstå befolkningens hälsa och få nya insikter i sömnens mysterier och dess koppling till en mängd olika hälsotillstånd.”

I april 2017 introducerade Fitbit nya sömnfunktioner för att ge människor en större förståelse för sina sömnvanor. Sleep Stages, som nu finns tillgänglig med Alta HR, Blaze och Charge 2, använder hjärtfrekvensvariabilitet för att uppskatta hur mycket tid som spenderas i lätt, djup och REM-sömn, samt tid som är vaken varje natt för att hjälpa till att bättre känna igen sömnkvaliteten.

Fitbit har spårat mer än 4 miljarder nätters sömn som spåtts sedan 2010. Företaget genomförde nyligen en analys av miljontals nätter av anonymiserade och aggregerade Fitbit-data om sömnstadier som stöder teorier om att det är bäst för hälsan att sova mer än 7 timmar per natt.

Fitbit-analysen avslöjade dessa samband och observationer:

  • Men även om längre sömn leder till att du får mer djup- och REM-sömn, så ger sömn på 7-8 timmar dig den högsta kombinerade procentandelen av tiden i dessa stadier. Att sova mindre än 7 timmar leder till att djup- och REM-stadierna utgör en mindre andel av din totala sömn.
  • Om du vaknar tidigare än vanligt kan det påverka den procentuella andelen REM-sömn du får, som inträffar mer i slutet av natten.
  • Vid 5 timmars eller mindre sömn per natt får användarna en mindre procentuell andel djup sömn, som inträffar nära början av natten. Djupsömn är viktig för många fysiska processer som cellförnyelse, utsöndring av humant tillväxthormon och att känna sig utvilad på morgonen.
  • Människor är omedvetet vakna på natten; den genomsnittliga vakna tiden uppgår till 55 minuter, eller 10-15 % av natten. Korta perioder av vaken tid är en normal del av en hälsosam sömncykel.

Fitbit utvärderade också sömnmönster efter kön och generation. De viktigaste resultaten är:

  • Gen Z (13-22 år) sover mest, i genomsnitt 6 timmar och 57 minuters sömn per natt med 17 % av tiden i djupsömn, medan Baby Boomers (52-71 år) sover minst med 6 timmar och 33 minuter per natt med 13 % av tiden i djupsömn.
  • Människor får mindre djupsömn med stigande ålder, vilket minskar från i genomsnitt 17 % vid 20 års ålder till 12 % vid 70 års ålder.
  • Kvinnor sover i genomsnitt 25 minuter mer per natt än män och har en högre andel REM-sömn, en skillnad som ökar ytterligare runt 50 års ålder.

”Dessa resultat stödjer ytterligare den allmänna rekommendationen att de flesta vuxna behöver sova konsekvent 7-9 timmar per natt, och illustrerar varför en god natts sömn är så viktig för det allmänna välbefinnandet”, säger Michael T. Smith, Jr, MD, PhD, professor i psykiatri, neurologi och omvårdnad vid Johns Hopkins University School of Medicine och Fitbit Advisory Panel Sleep Expert. ”När du sover mindre än 7 timmar kanske din kropp inte får tillräckligt med både djup sömn och REM-sömn, de två sömnstadier som är mycket viktiga för många aspekter av att bibehålla din allmänna hälsa.”

Preciär sömnforskning har visat att de flesta människor tillbringar 50-60 % av natten i lätt sömn, 10-15 % i djup sömn och 20-25 % i REM-sömn. Fitbit-analyser visar att ålder och kön påverkar din sömncykel och bekräftar att de flesta människor vanligtvis ligger inom dessa intervall i genomsnitt under 30 dagar. Sömncyklerna från natt till natt kan variera kraftigt.