The Everygirl

Träning är viktigt om du försöker bli starkare, eller du vet, bara upprätthålla en hälsosam livsstil. Det du gör på gymmet är avgörande för att bli tonad och vältränad, men det du gör i köket räknas också. Utöver att bara äta hälsosamt och inte äta för mycket (aka de sätt du har lärt dig hur du ska äta sedan din mamma tvingade er alla att äta er broccoli vid middagsbordet), finns det vissa knep och tips för att få mer muskeltonus och styrka bara genom vad (och hur) vi äter.

Vissa livsmedel kan antingen hindra muskeluppbyggnaden (och förstöra allt det hårda arbete du utförde på din spinninglektion kl. 8.00 på morgonen), eller ge blodtillströmning till musklerna vilket ökar deras effektivitet och hjälper dem att reparera sig snabbare (så att den där spinninglektionen kl. 8.00 på morgonen just blev mycket mer produktiv). Läs vidare för att få tips om hur du kan äta för att främja tonade muskler och förlora onödigt kroppsfett genom din kost.

Källa:

Baser din kost på livsmedel som hjälper till att bränna onödigt fett och tona musklerna

Introduktion av vissa näringsrika livsmedel i din kost kan hjälpa dina muskler att bli mer definierade och kasta bort kilon i envisa problemområden som magfett. Hirs och quinoa har ett högt innehåll av magnesium som förbättrar blodflödet till musklerna och ger kroppen längre varaktig energi (så att du kan göra ett extra rep eller två). Frön som hampa och chia har den perfekta kombinationen av omega-3 och fibrer, som tillsammans stärker musklerna, och produkter som bananer, rödbetor, svamp och avokado är superfoods som stärker musklerna och tonar kroppen. För fler livsmedel, klicka här.

En muskelstärkande kost innebär inte att du kan sluta träna helt och hållet (eftersom träning är avgörande för ditt välbefinnande), men du kan vara säker på att om du hoppar över en bendag för att du känner dig för trött för att ta dig till gymmet, så kan du istället äta lite quinoa som mellanmål, i vetskap om att du ändå blir tonad.

Källa:

Undervik livsmedel som lagrar fett

Vår kropp smälter genom att leverera näringsämnena från maten till hela kroppen, för att göra allt från att upprätthålla vår energi till att hjälpa vårt hår att växa. Men när livsmedel inte har nyttiga näringsämnen smälts de inte ordentligt och slutar med att lagras i vår kropp som fett. Det är ingen hemlighet att stekt mat, bearbetade snacks eller raffinerat socker inte har något näringsvärde, så dessa livsmedel är de första som packar på sig extra, och ohälsosamt, fett.

Dietläsk är också laddat med kemikalier som talar om för din kropp att lagra fett, särskilt runt midjan. Statistiskt sett har lightläskdrickare en högre procentuell andel magfläsk än icke-drickare (enligt en studie gjord i tidskriften Obesity journal). Så nästa gång du sträcker dig efter en burk Coca Cola light, välj ett mousserande vatten eller iste istället.

Källa: Om du ofta känner dig uppblåst, obekväm eller har ont i magen kan det vara värt att testa en kost med låga FODMAP-värden. FODMAPs är kortkedjiga kolhydrater som inte absorberas lätt i tunntarmen och finns i livsmedel som lök, vitlök, broccoli och körsbär. Vissa människor har större tolerans mot FODMAPs än andra, men det är en av de vanligaste orsakerna till odiagnostiserade magsmärtor, matsmältningsbesvär och till och med IBS.

Men inget matsmältningssystem är som något annat. Våra kroppar reagerar olika på vissa livsmedel, så även om mejeriprodukter eller gluten är okej för de flesta människor kan det vara det som orsakar överflödiga gaser och uppblåsthet i din kropp. Håll en dagbok i några veckor för att hålla reda på vad du äter och hur du känner dig efter varje måltid. Försök att identifiera de livsmedel som gör att du känner dig trög, obekväm eller orsakar oregelbundna tarmrörelser. Att eliminera de livsmedel som är specifikt dåliga för din kropp, eller åtminstone minska dem, kan göra den största skillnaden i hur din kropp ser ut och känns.

Källa:

När du äter är nästan lika viktigt som vad du äter.

Jag älskar en sen pizzabud lika mycket som nästa tjej, men våra kroppar älskar det tyvärr inte lika mycket. Vad vi än äter sent på kvällen, hälsosamt eller inte, är det realistiskt sett onödigt eftersom vår kropp inte behöver mer energi. Dessutom är vårt matsmältningssystem inte helt på topp när vi sover, eftersom vårt matsmältningssystem (och våra muskler) måste ställa om och reparera sig inför nästa dag. Experter rekommenderar att man undviker att äta någon gång efter två timmar före sänggåendet. Berövande är dock aldrig en bra idé, sent på kvällen eller inte, så om du känner dig för hungrig för att kunna sova kan du sträcka dig efter en liten skål fiberrika flingor eller havregrynsgröt, som innehåller de goda komplexa kolhydraterna som kroppen släpper ut långsamt, och som kan visa sig till och med hjälpa till med sömnkvaliteten.

Avstå från att äta frukost kan tyckas vara ett sätt att spara kalorier, men om du inte äter en proteinrik frukost varje dag försvagas musklerna och orsakar energinedgångar, samt mer sug under hela dagen. Se till att äta inom en timme efter att du vaknat för att sätta fart på matsmältningssystemet, och du kommer att ha tillräckligt med energi under hela dagen för att inte ens behöva ifrågasätta om du ska ta en löprunda efter jobbet eller inte, och dina muskler kommer att arbeta effektivt under hela dagen. Säg hej till ett starkare och mer tonat du (inget gym behövs).