Tips för att bromsa åldersrelaterad muskelförlust

Vi måste inse att när vi åldras börjar våra kroppar brytas ner, och det sker bland annat genom förlust av muskelmassa, styrka och funktion. För de flesta av oss börjar muskelförlusten ske i 30-årsåldern och även om nedgångstakten varierar från person till person tror experter att vi kan förlora mellan 3 och 5 procent av muskelmassan varje årtionde.

Åldersrelaterad muskelförlust är ett naturligt förekommande tillstånd som officiellt kallas åldersrelaterad sarkopeni.

Enligt National Institutes of Health är sarkopeni, eller minskningen av skelettmuskelvävnad med åldern, en av de viktigaste orsakerna till funktionsnedsättning och förlust av självständighet hos äldre vuxna.

Även om sarkopeni oftast ses hos inaktiva personer kan tillståndet även drabba dem som förblir fysiskt aktiva under hela livet, även om effekten vanligtvis är mindre allvarlig.

En sak som vi vet från studier är att sarkopeni accelererar ju äldre vi blir. Denna accelerationsprocess inträffar vanligtvis mellan 65 och 75 års ålder.

Så finns det något som kan göras för att bromsa denna process när vi åldras?

Turligtvis finns det, och det kallas motion. Mer specifikt, motion som innebär muskelmotståndsträning som att lyfta vikter, göra armhävningar eller träna med motståndsband. Med motståndsträning uppmanas muskeln att göra något som den inte är van att göra.

Kroppen svarar genom att reparera eller ersätta skadade muskelfibrer för att bilda nya muskelproteinsträngar eller myofibriller. Med andra ord bygger den nya muskler.Förutom att lägga till lite motståndsträning till din dagliga regim hjälper det också att hålla sig aktiv med regelbundna aktiviteter som promenader, löpning, tennis, cykling, simning, yoga eller till och med Tai Chi. Se också till att du äter en välbalanserad kost och får i dig tillräckligt med protein.

Den kan inte bara hjälpa till med åldersrelaterad muskelförlust, utan även ge många andra hälsofördelar. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.