Tips för att hjälpa din ryggsmärta | När ska du söka terapi för ryggsmärta
Har du ont i ryggen? Du är inte ensam. Ungefär 80 procent av alla vuxna har någon form av smärta i ländryggen någon gång i livet. Ryggsmärta kan börja plötsligt, till följd av en olycka eller tunga lyft, eller så kan smärtan utvecklas med tiden på grund av åldersrelaterade faktorer. Smärtan kan vara akut eller kortvarig och vara från några dagar till några veckor. Den kan också vara kronisk, vilket definieras som smärta som varar i 12 veckor eller mer. Så vilka åtgärder kan du vidta för att minska din ryggsmärta och hur vet du när du ska söka vård?
Tips för att minska ryggsmärta
Nedan följer några saker som du kan prova för att lindra din ryggsmärta eller förhindra att smärtan återkommer.
- Sträckning – Att sträcka ut ryggmusklerna kan ofta lindra eller eliminera smärta. Det finns många sträckningar som du kan göra för att lindra ryggsmärta. Sök på nätet eller fråga din läkare om specifika övningar.
- Vattenövningar – Terapeutiska vattenövningar kan vara ett sätt att lindra ryggsmärtor och hjälpa dig att röra dig bättre.
- Minska i vikt – Att gå ner i vikt kan ha stor betydelse för att minska eller eliminera ryggsmärtor, eftersom den extra vikten sätter press på lederna och skelettet.
- Stärk bålen – Träning av mag- och ryggmusklerna hjälper till att stärka kärnmusklerna. Att konditionera och stärka dessa muskler hjälper dem att arbeta tillsammans för att stödja ryggraden och fungera som en naturlig korsett för ryggen.
- Avspänning – Oavsett om du mediterar, utövar yoga, får massage, deltar i tai chi eller något annat, hitta den teknik som fungerar bäst för dig för att slappna av. Studier visar att stress kan vara en bidragande faktor till ryggsmärta.
- Korrigera din hållning – Att bibehålla ryggradens normala kurva är viktigt för att återhämta sig från akut ryggsmärta. Länken kan lättare bära din vikt när krökningen är mindre. En korrekt hållning kan hjälpa till att lindra och/eller förebygga ryggsmärtor. Att vara i en ovanlig position under en längre tid (t.ex. sitta eller sova dåligt) kan förvärra ryggsmärtan. Se därför till att hålla en korrekt hållning så mycket som möjligt.
När bör du gå till läkare?
De flesta ryggsmärtor förbättras gradvis med hjälp av hembehandling och egenvård, vanligtvis inom några veckor. Om smärtan förvärras eller inte förbättras inom tre veckor ska du kontakta din läkare. Andra skäl att gå till läkaren kan vara:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla