Topptips för en mer njutbar bottennappning
För alla er där ute som aldrig har bottnat för att ni tyckte att er partners penis var ”för stor”,”eller att analsex var för smärtsamt med någon partner, eller att ”jag bara inte kan göra det” – det finns något du bör veta.
Bottoming kan (och ska) kännas fantastiskt – och det finns mycket du kan göra för att förbättra din upplevelse. Här är vad du bör veta om din fysiska förmåga, hur du samordnar ditt sinne och din kropp, hur du förbereder dig för sex och mycket mer.
Sanna/Falska frågesport om hur din rumpa fungerar
Här är en snabb Sanna/Falska-frågesport om bäckenhälsa och anatomi. Hur många svar vet du?
- Min yttre ringmuskel (rövhål) kan sträcka/avslappna
- Jag får styra när min yttre ringmuskel sträcker/avslappnar
- Jag kan klämma på min yttre ringmuskel när jag vill
- Min analpassage är. för liten för att bottna
- Att andas hjälper min anus att slappna av
- Det finns alltid avföring (bajs) precis innanför min yttre sfinkter
- Jag kan inte bottna om jag inte har duschat
Är det några som du inte är säker på? Vi kommer att ta upp var och en av dessa idéer i den här artikeln. Och svaren på frågesporten kommer att finnas i slutet.
Att känna till anatomin i din rumpa
Att vara informerad om din anatomi – att veta var saker och ting är placerade i din kropp – är ett viktigt första steg för alla som ska ha analsex.
Vid analsex förs penisen (eller dildon eller vad som helst) in i anus, förbi de yttre och inre sfinktermusklerna och in i ändtarmen. Rektum är kopplat till sigmoidkolon, där bajs samlas upp och lagras av kroppen innan du är redo att bajsa.
Det kan ta 2-10 timmar tills det fylls upp och du måste göra avföring. Det betyder att det går ganska lång tid mellan när du äter och när tjocktarmen fylls (även om det finns flera faktorer som kan påverka detta).
Externa och inre sfinkter: avslappning & stretching
När vi pratar om att stretcha musklerna för analsex… vilka muskler pratar vi då om?
De yttre och inre sfinkteren (ditt rövhål) måste sträcka sig öppna, eller slappna av, för att tillåta inträde. Du kan kontrollera din yttre sfinkter (skelettmuskel) medvetet, medan den inre sfinktern (glatt muskulatur) inte är under frivillig kontroll och kan behöva ytterligare övertalning för att slappna av. Detta är en skillnad mellan en slät muskel och en skelettmuskel.
När människor upplever smärta vid analsex kan en förenklad orsak vara att den yttre sfinktern inte slappnar av innan partnerns penis går in.
Nervändar
Nervändar ger upphov till förnimmelser genom lätt beröring eller tryck genom att överföra information från ett externt stimulus till din hjärna. Runt ditt anus finns det många nervändar som kan producera njutning (eller smärta).
Foreplay kan hjälpa dig att börja njuta av känslorna runt ditt anus och även hjälpa dig att slappna av i din ringmuskel.
Prova den här övningen hemma: När du är ensam eller tillsammans med en partner, använd lätt beröring eller fjädring runt anus för att hjälpa till att slappna av. Använd olika typer av beröring, olika typer av tryck och utforska vad som känns bra. Fortsätt så länge du tycker om det.
Vissa personer kan vara överkänsliga runt anus och kan ha nytta av desensibiliseringsövningar. För att hjälpa till med att desensibilisera, applicera ett djupt, brett tryck (en platt hand) runt anus för att hjälpa till att lugna ner dina nervändar först. Lättar sedan upp beröringen, som ovan, och se om du kan lugna dig och lära dig att njuta av beröringen runt anus.
Bäckenbotten
Uttrycket ”bäckenbotten” används oftast när man pratar med kvinnor kring frågor relaterade till graviditet. Alla har dock en bäckenbotten och den är intrikat kopplad till hur du kissar, hur du bajsar, din ”core-stabilitet” och din erektilfunktion (för personer med penis). Själva bäckenbotten avser de muskler som stöder organen i bäckenet.
Kommer de flesta människor att känna musklerna i bäckenbotten? Det är inte troligt. Men precis som du känner rörelsen när ditt knä sträcker sig (denna känsla av att din kropp rör sig kallas kinestetisk medvetenhet eller proprioception) och kan identifiera dina quadriceps som utför den rörelsen, kan du bli medveten om musklerna i bäckenbotten.
Bäckenbotten har tre rörelseregister: neutralt, sammandragna eller upplyfta (ofta känt som en Kegel), och bärande ner. Dessa är också förknippade med olika sinnestillstånd: mycket avslappnad, normal vardag och hög stress eller ångest.
När du förbereder dig för analsex och bottenträning är det bäst att vara avslappnad – och att också börja leka med sammandragning, avslappning och bärande med bäckenbottenmusklerna.
Formen på din ändtarm
Din ändtarm är inte ett rakt rör – det finns en krökning i din ändtarm som kallas ”anorektal vinkel”. Föreställ dig för en stund en lång ballong som vrids i en 90-graders vinkel ungefär 10 centimeter från slutet av den. Detta är formen på ditt rektum, som gör att bajs kan hållas tillbaka tills du är redo att gå på toaletten.
Under analsex är det bäst om den anorektala vinkeln slappnar av något så att rektum blir mer linjärt. Hjälp till att detta sker genom att använda dina bäckenbottenmuskler för att trycka ner under sex.
Din ändtarm: Finns det bajs i den?
En sak som folk antar är att det finns avföring (bajs) precis innanför deras inre sfinkter (deras rövhål) i deras ändtarm. I allmänhet är detta fel! Din bajs lagras i tjocktarmen tills du är redo att gå på toaletten. När du sitter på toaletten åker bajset från tjocktarmen genom ändtarmen och ut genom anus. Vissa människor föredrar fortfarande att tvätta in ändtarmen före analsex (mer om detta senare), men du bör veta att även om du inte tvätter in ändtarmen kanske det inte finns någon bajs (beroende på konsistensen) i din ändtarm.
Om du ska ha analsex tror jag att det är viktigt att du känner dig bekväm med tanken att ja, skit, kommer ut ur din rumpa. Om du är rädd för den tanken kan du hålla dig till oralsex eller så kan du arbeta på att bli bekväm med tanken att det kan hända. Om du är överdrivet orolig för att bajs ska dyka upp under sex kommer du att chockera ditt system till ett ångestfyllt tillstånd som kan påverka sexet negativt (jag vet detta eftersom det brukade hända mig).
Ditt sinnestillstånd
Vår analkontroll består av både frivilliga och ofrivilliga muskler. Om du är rädd, ängslig, orolig eller ängslig tar ditt sympatiska (”slåss eller fly”) nervsystem över – vilket kan resultera i en mycket negativ upplevelse som din kropp kommer att minnas.
Det är därför det är viktigt att ta sig tid att slappna av, förbereda dig och komma in i rätt sinnesstämning så att du kan njuta av sexet du har.
Vi är alla olika
Håll i åtanke att våra kroppar är alla byggda på olika sätt. Det är mycket vanligt att man som utövare ser mindre variationer i anatomin utan att blinka med ögonen. DET ÄR NORMALT. Min anus är i en något annorlunda position än din. Min prostatavinkel är annorlunda än killen till höger om mig. Min flexibilitet är annorlunda än personen till vänster om mig. Du får bilden. Detta innebär att vi alla kan njuta av något (eller mycket) olika sexpositioner och sätt att ligga i botten. Sex i kakform fungerar inte alltid. Var villig att kommunicera och prova olika positioner med din partner tills ni kommer fram till hur ni kan njuta av det tillsammans.
Förbered dig för inträde
Nu när vi har täckt vår anatomi, låt oss prata om att sätta oss i position och göra oss redo för att bottna.
Vissa människor gillar att duscha innan analsex. Det tar vanligtvis flera timmar för mat att vandra in i undertarmen, så oroa dig inte om du har ätit precis innan du vill duscha. Om du inte har en irriterad tarm kommer maten inte att komma ut för tidigt. Tänk dock på att koffein och livsmedel med hög fiberhalt kan påskynda rörligheten till de nedre tarmarna. Lämna lite tid före sex (kanske en timme) om du ska duscha.
Vi har redan talat om avslappning. Kopplingen mellan kropp och sinne är avgörande för att skapa positiva upplevelser, så att vara medveten om vilket tillstånd ditt sinne befinner sig i kommer att uttrycka hur din kropp reagerar. Det är bäst om du är helt avslappnad – och det gäller även ditt anus. Att ta djupa andetag kan hjälpa, men framför allt är tillit till din partner av största vikt.
Placera lite smörjmedel runt den yttre ringmuskeln kan minska risken för rivning. (Rissning kan öka risken för överföring av hiv och könssjukdomar.) Smörjmedel kan också hjälpa till med komforten!
När din topp börjar föra in, tryck dig ner. Vad, vad?!
Det stämmer. Tryck ut när din topp trycker in. När du bär ner genom bäckenet utan att spänna din yttre sfinkter (det är här som bäckenbottenmuskelkontrollen kommer in i bilden), gör det att din anorektala vinkel blir mer linjär eftersom bäckenbottenmuskulaturen är avslappnad. Om din partner har en större eller tjockare penis eller dildo, fortsätt att bära ner tills du känner dig bekväm. Genom att bära nedåt kan musklerna sträcka ut sig och anpassa sig till förändrade storlekar. Överdelen kommer att känna mindre motstånd och det blir lättare för dem att komma in i dig.
Resten är lätt så länge det är njutbart. Håll dig avslappnad och njut av åkturen så gott du kan!
Förändra positioner så mycket (eller så lite) som du vill. Kom ihåg att du nu vet hur du ska kontrollera dina yttre sfinktermuskler och dina bäckenbottenmuskler, så du kan kontrollera trycket runt din partners penis när som helst. Vad jag menar med detta är att du kan dra ihop deras penis och utöva ett tryck inifrån (vid den inre sfinktern med en lätt Kegal) och även mer nära basen (via den yttre sfinktern med en fastare Kegal). Variera tempot och varaktigheten av sammandragningen när han penetrerar dig och sex kan lyftas till en ny upplevelse!
Sanna/Falska frågesportssvar
- Min yttre sfinkter (rövhål) kan sträcka/avslappna: Sant
- Jag får styra när min yttre sfinkter sträcker/avslappnar: True
- I can squeeze my external sphincter muscles any time I want to: True
- My anal passage is too small to bottom: False
- Breathing helps my anus relax: True
- There is always feces (poop) just inside my external sphincter: False
- I cannot bottom if I didn’t douche: False