Triceps Extensions – Resistance Band
Videoserie med motståndsbandsövningar för överkroppen
Triceps Extensions fokuserar, som namnet antyder, på tricepsmuskeln.
Muskeln triceps brachii är latin och betyder trehövdad armmuskel. Den ligger på baksidan av överarmen.
Det huvudsakliga syftet med den här muskeln är att förlänga armbågsleden, eller att räta ut armen.
Muskelns tre huvuden är det långa huvudet, det mediala huvudet och det laterala huvudet.
Detta är en förlängningsmuskel i armbågen och en motsatt muskel till biceps.
När du gör en komplett överkroppsträning rekommenderas det att du tränar motsatta muskler i samma träningspass.
Kombinera därför den här rörelsen med bicepscurls eller hammarcurls. För att få en bra överkroppsträning med motståndsband gör du alla övningar i den här videoserien.
Övning nr 3 – Triceps Extensions
Instruktionerna nedan är för att göra den här övningen med en arm i taget. Men för att ge lite variation kan du också göra den här övningen genom att hålla motståndsbandet med båda händerna. På så sätt stärker du båda armarna samtidigt.
- Vira motståndsbandet runt din högra hand och placera armen bredvid örat med böjd armbåge.
- Placera den återstående delen av motståndsbandet bakom ryggen eller under foten.
- Räck runt bakom dig med din vänstra hand och ta tag i motståndsbandet. Linda bandet runt din vänstra hand om du behöver mer motstånd. Om du placerade
bandet under foten, kontrollera motståndsnivån för att försäkra dig om att motståndet är tillräckligt. - Sträck nu ut din högra arm upp mot taket i en långsam och medveten rörelse.
- Returnera din högra arm till startpositionen.
- Upprepa i 6 till 16 repetitioner och byt sedan arm.
Tips: Justera spänningen om du behöver för att klara minst 6 repetitioner. Du kan upprepa repetitionerna i mer än ett set.
Se videon nedan för att försäkra dig om att du gör den här rörelsen på rätt sätt. Videon nedan visar den här övningen med båda armarna samtidigt.
Inte alla mobila enheter visar videon korrekt. Om du inte ser hela videon (eller om den inte visas alls) kan du klicka här för att se motståndbands triceps extensionsonyoutube.
Allmänna artiklar
Fördelar med styrketräning
Styrketräning bygger inte bara upp magra muskler och tonar din kropp, utan har också många hälsofördelar. Läs den här artikeln för att lära dig mer om fördelarna med styrketräning.
Viktminskningsplatåer
Du ska inte bli avskräckt om vågen inte rör sig i rätt riktning. Läs de här tipsen om hur du kan ta dig förbi platåerna och börja gå ner i vikt igen.
Räknare för målpuls
Säkerställ att du får ut det mesta av ditt träningspass genom att hålla dig inom din målpuls. Använd det här kostnadsfria online-verktyget för att hitta ditt mål.