TRX-träning – vad är det och hur fungerar det på kroppen?

admin

Totalmotståndsträning – eller TRX som det är mer känt – är ett träningspass som är annorlunda.

Förglöm tunga vikter eller repetitioner med hög intensitet, med denna enkla utrustning ställs du mot din egen kroppsvikt.

Vad är TRX-träning?

TRX använder ett enda band som hänger på mitten, vanligtvis från taket, med öglor för händer eller fötter i vardera änden.

Den enstaka utrustningen kanske inte ser så mycket ut, men efter några minuter av detta tuffa träningspass kommer du snart att känna av det.

TRX-utrustningen har varit en vanlig syn i gymmen under en längre tid, men nu dyker speciellt skapade klasser upp över hela landet.

Ledda av en instruktör är klasserna ett perfekt alternativ för alla som vill prova TRX för första gången.

Varifrån kommer TRX?

Det hela började med ett jiu-jitsubälte, lite fallskärmsband och en US Navy Seal som ville ha en ny typ av träning.

Under sin tjänstgöring i Sydostasien 1997 började Randy Hetrick tröttna på de kroppsviktsövningar han förlitade sig på för att hålla sig i form på vägen.

Så han kom på en ny idé och skapade den första grova prototypen av den suspensionstränare som vi ser på gymgolvet i dag.

När han lämnade styrkorna några år senare tillbringade Hetrick mycket tid på gym för att utveckla sin idé och så småningom föddes TRX.

Han sa: ”Människor som gillar yoga och Pilates tenderar att gilla TRX eftersom det finns vissa korsningar.

”Men det är också bra för löpare, cyklister eller alla som är uthållighetsidrottare och vill ha mer styrketräning.”

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

  • Leggings or shorts

  • Gym top

  • Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

  1. Att gå in genom dörrarna till en ny klass kan alltid verka skrämmande, men att använda TRX är enklare än det ser ut.
  2. I de flesta studior kommer upplägget att inkludera ett antal olika remmar i varierande höjder runt om i rummet beroende på övningarna.
  3. Högre band kommer att användas för övningar för överkroppen som horisontell pull up eller press up, medan de lägre banden är bättre för lunges eller plankbaserade rörelser.
  4. Instruktören kommer att prata med dig om hur du justerar banden och hur du utför varje rörelse.
  5. För varje övning kommer du antingen att sväva över marken eller luta dig in i eller bort från banden för att skapa tryck- och dragmotståndet.
  6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
  7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
  8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

  1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
  2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Genom att till exempel sväva en fot över marken i TRX-slingan blir även enkla statiska lunges ett hårt test av stabilitet och styrka.
  3. Istället för att bara träna ett område skapar TRX ett helkroppsträningspass som får dig att svettas utan att du behöver göra en enda burpee.
  4. Många övningar liknar dem i andra studioklasser, som horisontella pull ups, curtsy squats, bröstpress och glute bridges.
  5. Varje övning kräver att du engagerar din core. Med fötterna i slingor som svävar över marken kommer du verkligen att känna hur magen brinner med rörelser som bergsklättrare, plankor, pikar och crunches.
  6. Det kontinuerliga kretsloppsliknande flödet från en rörelse till en annan håller pulsen hög under hela lektionen, vilket gör att du förbränner maximalt med kalorier samtidigt som du bygger upp styrka
  7. Trx har fördelar i HIIT-stil, är det också en träningsform med låg inverkan, vilket minimerar risken för skador

Så om du vill förbättra din styrka och kondition och gillar ljudet av en utmaning, ge en TRX-klass en chans!

Kolla in vårt utbud av träningskläder för kvinnor och träningskläder för män.

Upptäck fördelarna med Reformer Pilates här.