Upptäck vad din kroppsform avslöjar om din hälsa

Din kroppsform hjälper dig inte bara att bestämma vilka kläder du ser bäst ut i, den kan också avslöja viktig information om din hälsa. Ta reda på vad din kroppsform betyder.

Var du packar på dig de extra kilona beror på flera faktorer som genetik, hormonell påverkan och livsstilsval som kost, motion och stress. Genom att bestämma din kroppsform kan du identifiera hälsoproblem som är mer sannolika att påverka dig och därför vidta förebyggande åtgärder för att minimera olägenheterna för hälsan.

Läs varför Shape Index är en bättre indikator på din hälsa än BMI

Vilken kroppsform är du?

Du kan bestämma din kroppsform med hjälp av förhållandet mellan midja och höft (WHR). För att beräkna detta dividerar du ditt midjemått med ditt höftmått.

För att bestämma din midjeomkrets mäter du runt den minsta delen av din midja. För ditt höftomfång mäter du den bredaste delen av din höft. Divider midjemåttet med höftmåttet för att få ditt midje-till-höft-förhållande (WHR).

• Äpple – WHR över 0,8 för kvinnor, över 0,9 för män
• Päron – WHR under 0,8 för kvinnor, under 0.9 för män

Låt oss titta på vad varje kroppsform avslöjar om din hälsa.

ÄPPEL

Din kroppsform:

Om du har en ”äppelformad” kropp ackumuleras din vikt kring höfter och buk. Du är bred på ovansidan men liten på undersidan. Ibland kan du känna att dina lemmar ser ut att tillhöra en smalare person.

Äppelformen är mer benägen att utvecklas med åldern och män är mer benägna att vara äpplen, vilket ger dem den där ”ölmagen”.

För båda könen tyder denna kroppsform på obalans i livsstilen, till exempel hög stressnivå, dålig kost och mycket lite fysisk aktivitet. Särskilt hos män har överdriven alkoholkonsumtion kopplats till utvecklingen av den äppelformade figuren.

Hälsa:

Läkare har i åratal uppmärksammat sambandet mellan fett i bukområdet och ökade hälsorisker. Det överflödiga fettet i din midja byggs inte bara upp under huden. Studier har visat att det viscerala fettet ackumuleras mycket djupare i bålen och har kopplats till en större risk för tjock- och bröstcancer.

Fettet löses ständigt upp i blodomloppet och cirkulerar genom kroppen. Ett sådant överskott av fett i blodomloppet kan leda till förhöjt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ II.

I en forskning som presenterades vid American College of Cardiology Scientific Session 2016 i Chicago observerades till exempel hälsan hos 200 diabetiska män och kvinnor utan kranskärlssjukdom. Den visade att en äppelformad figur med enbart bukfetma, oavsett total kroppsvikt och kroppsmasseindex, bättre kan förutsäga regional vänsterkammardysfunktion, ett tillstånd som kan orsaka hjärtsjukdomar som kongestiv svikt.

För övrigt har forskning visat att central fettfördelning är relaterad till större psykologisk sårbarhet för stress och kortisolreaktivitet.

Och även om allt detta kan vara mycket dystert, reagerar visceralt fett mycket bra på motion och en hälsosam kost. Om man arbetar hårt kan man därför gå ner i vikt och minimera hälsoriskerna.

RECOMMENDATIONER

FITNESS:

En aktiv livsstil är särskilt viktig om man är äppelformad. Konditionsträning och styrketräningsövningar rekommenderas starkt. Simning, cykling, jogging eller styrketräning hjälper till att hålla din kroppsfettprocent inom ett hälsosamt intervall. Om du har ett skrivbordsjobb och inte kan hitta tid för motion, se till att gå upp ofta för att stretcha och ta en rask promenad på lunchen. Använd alltid trapporna!

NÄRING:

Äppelformade personer gynnas av en kost som är rik på protein och fibrer och låg på kolhydrater. Detta kommer att hjälpa till att kontrollera mängden fett som lagras i kroppen samt att spola ut fett ur blodomloppet. Välj frukt och grönsaker och undvik bearbetade livsmedel som vitt bröd och bakverk. Tillsätt fler kryddor till dina måltider som vitlök eller chili eftersom dessa stimulerar ämnesomsättningen och förbättrar leverfunktionen. Äppelformade personer är särskilt benägna att äta mellanmål mitt på eftermiddagen, så ha ett hälsosamt mellanmål redo för att undvika frestelser.

Snackar du för mycket? Följ de här 7 tipsen för att undvika att äta för mycket

INVERT TRIANGEL

Din kroppsform:

Personer med triangulär kroppsform har breda axlar men smal midja och ser kanske väldigt atletiska ut. Vissa kända modeller som Cindy Crawford har denna kroppsbyggnad.

Hälsa:

Detta är en bra form att ha! Med en stor andel muskler och ett bra förhållande mellan längd och vikt har den triangulära formen en hög ämnesomsättning. Människor som har den här kroppsformen går inte lätt upp i vikt i fett, och även vid bantning är de mycket effektivare på att gå ner i vikt.

Hursomhelst, om triangelformade människor äter en kost som är laddad med fett, är de mer benägna att diagnostiseras med hjärtsjukdomar. Dessutom löper personer vars kroppsform passar in i den här kategorin också större risk att utveckla osteoporos.

RECOMMENDATIONER

FITNESS:

Ditt fokus i träningen bör vara att bygga upp din nedre halva – särskilt låren och rumpan – och definiera din midja. Stepping, lunging och squatting kan stärka och bygga upp din underkropp och core. Kombinera dessa med högintensiv konditionsträning för att effektivt eliminera fett runt midjan.

NÄRING:

För att minska hälsoriskerna bör personer med en triangelformad kropp konsumera en stor mängd protein från livsmedel som fjäderfä och fisk.

PÄRON

DIN FORM:

Om du är en pärontyp har du en figur som är motsatsen till äppelformade personer. Istället för att vara topptung, om du är päronformad, är ditt höftparti sannolikt bredare än din överkropp, med det mesta av fettet deponerat runt låren, höfterna och rumpan regionen.

Hälsa:

De goda nyheterna är att vikt som bärs runt rumpan och låren beror på subkutant fett snarare än den farligare viscerala varianten. Päronformade personer är betydligt friskare än de med äppelformade kroppar. Fett som avsätts på höfterna är mindre benägna att vandra runt i kroppen, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Vidare är risken för stroke och diabetes inte förhöjd av en päronformad kropp.

Däremot kan bärande av extra vikt på höfterna leda till en ökad risk för artros, och fett har större sannolikhet att uppträda som celluliter.

Vetenskaplig forskning har också visat att päronfigurer kan ha svårare att gå ner i vikt än de som har en äppelform. Detta beror på att fettet i överkroppen, bröstet och buken mobiliseras av kroppen för att förbrännas lättare än det fett som lagras i rumpan, höfterna och låren. Detta innebär att du kan behöva arbeta hårdare för att gå ner i vikt än din vän med en äppelformad kropp. Av denna anledning är det särskilt viktigt att päronformade personer övervakar sitt fettintag noga och begränsar fettkonsumtionen.

Kvinnor är mer benägna att ackumulera vikt kring den nedre halvan av kroppen än vad män är, och har sannolikt höga nivåer av östrogen, vilket kan öka risken för östrogen-dominerande tillstånd som till exempel bröstcancer. Därför är det mycket viktigt för päronformade kvinnor att kontrollera sina bröst varje månad.

RECOMMENDATIONER

FITNESS:

Uppför övningar som riktar sig mot benmusklerna, till exempel löpning eller powerwalk och styrketräning. Genom att omvandla fett till muskler kan päronformade personer avsevärt minska sina sjukdomsrisker.

NÄRING:

Välj proteinrikare livsmedel och magert kött. Äppelformade personer kan ha en tendens att lätt bli känslomässigt upprörda, se därför till att aldrig hoppa över måltider. Att äta regelbundet hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer och ditt humör.

Rektangel

Din kroppsform:

Den rektangulära kroppsformen är också känd som linjal, banan eller den raka kroppsformen. Personer med en rektangelform tenderar att bära vikt proportionerligt, men de bär också vikt runt mitten.

Hälsa:

Rektangelformade personer tenderar att ha en högre ämnesomsättning och går inte upp i vikt så lätt jämfört med andra former, så de kan äta de flesta livsmedel med måtta. Nyckeln är att hålla ett öga på kalorier in och kalorier ut.

RECOMMENDATIONER

Vill du bygga fler kurvor? Fokusera din styrketräning på dina axlar och underkroppsmuskler som skinkor och lår. Muskelbyggande styrketräningsrutin rekommenderas starkt. Och damer, det har sagts förut men behöver upprepas: Du kommer inte att bli större! Istället kommer du att lägga till lite sexig form till din raka figur.

Varför styrketräning inte förvandlar dig till en She-Hulk

VAD KAN DU GÖRA?

Nu när du har identifierat din kroppsform och de potentiella hälsoriskerna kan du ta mer kontroll över din hälsa. Men oavsett om du har en päron- eller äppelkroppsform bör du alltid fokusera på att hålla dig frisk.

• Ät bra för att må bra. Ha en välbalanserad kost som är rik på fibrer, frukt, grönsaker, magert protein och låg halt av mättade fetter och socker.
• Håll dig i rörelse! Att vara stillasittande uppmuntrar till ansamling av magfett. Utför minst 30 minuter motion med måttlig intensitet 3-5 gånger i veckan.
• Förändra din livsstil. Både tungt alkoholdrickande och cigarettrökning kan leda till farligt magfett.

Att älska ditt utseende är en extra bonus!