Vad är skillnaden mellan vitamin B6 och B12?

Vitaminerna B6 och B12 tillhör B-vitaminkomplexet, som är kemiskt distinkta ämnen som hjälper kroppen att omvandla mat till energi. De är också ansvariga för andra kroppsliga processer, inklusive bildandet av blodkroppar, överföring av signaler genom nervsystemet och balansering av blodsockernivån. Men om du köper ett B-vitamin och ser sådana som är märkta med B6 och B12, vad är då skillnaden?

B6, eller pyridoxin, är viktigt för produktionen av neurotransmittorer – kemikalier som överför signaler mellan nervceller. Det spelar också en viktig roll för normal utveckling och funktion av hjärnan. Dessutom är B6 ansvarig för produktionen av ”humörhormonerna” serotonin och noradrenalin samt melatonin, som reglerar kroppens naturliga rytm. Tonfisk, spenat, kål, paprika, vitlök, kalkon, nötkött, kyckling, sötpotatis, bananer, grönkål och lax är några av de bästa källorna till B6.

Också: Superfoods som ger dig mer energi

Superfoods packade med B-vitaminer är viktiga för att stärka kroppen. B12 finns naturligt i animaliska produkter som fisk, kött, ägg och fjäderfä; det finns även i mejeriprodukter. Du kan också hitta det i frukter utan citrusfrukter, potatis och andra stärkelserika grönsaker. B12 spelar en roll i hjärnans och nervsystemets funktion samt i ämnesomsättningen av aminosyror. Dessutom är det avgörande för bildandet av röda blodkroppar. Det är särskilt viktigt för DNA-syntesen och ämnesomsättningen av fett- och aminosyror.

Missbruk av vitamin B6 är sällsynt eftersom det finns i större utsträckning i fler livsmedel än B12, men om du har brist på vitamin B6 brukar symtomen vara nervositet, irritabilitet, muskelsvaghet, dåligt minne och depression.

B12-brist är vanligare eftersom det är svårare för kroppen att ta upp det. Särskilt sårbara för brist på B12 är äldre personer, personer med perniciös anemi, veganer och vegetarianer som inte får i sig tillräckligt med animaliskt protein, såsom mejeriprodukter och ägg. Mild B12-brist går oftast utan symtom, men allvarliga fall kan leda till anemi.

B-vitamins betydelse för muskeluppbyggnad

Varför är B-vitaminer viktiga? Det faktum att de lätt absorberas av kroppen och att de är viktiga för ett friskt immunförsvar gör dem till utmärkta kandidater för att vara en viktig del av en viktminskningsregim. B-vitaminer är också fördelaktiga för utvecklingen av muskelmassa.

Din kropp kanske inte tar upp tillräckligt med B-vitaminer om du bara äter en balanserad kost och inte gör annat än tränar då och då. Om du vill gå ner i vikt och bygga upp muskelmassa måste du ta den rekommenderade mängden kosttillskott.

Visst också att du ska komma ihåg att öka tiden du tränar och öka intensiteten i dina träningspass. När du ökar intensiteten i din träning kommer din kropp också att förbränna fler kalorier. Detta kommer att leda till att du tappar kilon snabbare och förbättrar effektiviteten med vilken din kropp förbränner kalorier.

Om du tror att din kost inte räcker till för att förse dig med B-vitaminer och du vill öka ditt näringsbehov, kan du ta kosttillskott som förser dig med de nödvändiga B-vitaminerna. Alla bra kosttillskott måste kombineras med en ordentlig kost. När de kombineras på rätt sätt hjälper tillskott dig att upprätthålla rätt balans av vitaminer och mineraler i din kropp.

För att få ut det mesta av dessa kosttillskott vill du se till att du äter mycket färska frukter och grönsaker också.

Läs nästa: De bästa vitaminerna för män: Vitamin A