Vad är T3, T4 och TSH?
Frågor att ställa till din endokrinolog:
- Vilka tester behöver jag för att kontrollera mina sköldkörtelnivåer?
- Vilka normalvärden finns för varje hormon?
- Är mina T3-, T4- och TSH-nivåer normala?
- Är mina symtom tecken på en sköldkörtelstörning?
- Hur kan vi korrigera eventuella problem med nivåerna genom medicinering eller livsstilsförändringar?
- Är det några biverkningar av medicinerna?
- Hur lång tid tar det innan medicinen börjar verka?
Stödja en frisk sköldkörtel
Nu när du har en grundläggande översikt över sköldkörtelfunktionen kanske du undrar om det finns sätt att stödja din sköldkörtelhälsa – utöver medicinering. Detta är viktigt eftersom det ibland kan ta ett tag innan medicinering kan korrigera hormonell obalans. I det här fallet är det näst bästa du kan göra att justera dina livsstilsvanor.
Hantera stress: Eftersom det finns ett samband mellan din binjurehälsa och din sköldkörtelhälsa är det klokt att få grepp om dina stressnivåer. När du är kroniskt stressad kan binjureutmattning – en överbelastning av binjuresystemet – börja och trigga kroppen att frisätta hormoner som ett sätt att hantera situationen. Denna kroniska stress kan förvärra sköldkörtelproblem och leda till obalanserade hormonnivåer. Är du kroniskt stressad? Du kan märka en långsammare ämnesomsättning och viktökning – och stress kan till och med sänka dina nivåer av T3 och T4 ytterligare. Det kan också påverka omvandlingen av T4 till T3.
Det är därför viktigt att hitta en regelbunden ritual för stresshantering. Detta kan vara en daglig yoga-, meditations- eller journalpaus där du kopplar bort alla distraktioner och stressorer och helt enkelt fokuserar på din andning och ditt känslomässiga välbefinnande. Regelbundna naturpromenader – som också kallas jordning eller skogsbad – har visat sig ge stressreducering även på fysiologisk nivå.
Äta bra: Det finns inte en enda ”sköldkörtelkost”, men det finns livsmedel som kan bidra till att stödja vår allmänna hälsa. Fokusera på att äta näringsrika, färgglada, hela livsmedel. Dessa bör inkludera frukt, grönsaker, fet fisk, bönor, fullkorn och magert protein. Fyll på med nyttiga fetter, till exempel avokado och olivolja. Ta gärna fiberrika livsmedel som morötter, linser och bananer.
Undervik livsmedel som är näringsfattiga eller fulla av tomma kalorier; dessa kommer bara att förstärka känslan av trötthet eller slöhet som orsakas av sköldkörtelproblem. Hoppa över och minska bearbetade livsmedel (allt i en påse eller låda), godis, läsk och skräpmat. När det gäller tillskott, akta dig för produkter som innehåller dold T3, vilket kan öka dina nivåer. Var noga med att tala med din läkare innan du tar några kosttillskott.
Rörelse är viktigt: Motion är avgörande – men det är viktigt att klargöra all motion med din läkare. Detta beror på att hypertyreoideapatienter (som redan har en uppspeedad ämnesomsättning) kan få hjärtproblem om de tränar överdrivet mycket. Å andra sidan kan patienter med hypotyreos vilja vänta tills deras medicinering har kontrollerat deras thryoidnivåer innan de börjar med en ny träningsrutin.
Det sagt, motion är viktigt – särskilt för hypotyreospatienter, vars ämnesomsättning har saktats ner. En studie som publicerades i Archives of Medicine and Health Science, fann att hypotyreospatienter ”bör utöva regelbunden fysisk träning tillsammans med tyroxinersättning för att förbättra sköldkörtelfunktionen”. Titta på träning med mindre påverkan, till exempel daglig promenad, vandring, simning eller styrketräning.
I slutändan bör du ha ett nära samarbete med din läkare för att övervaka dina sköldkörtelhormonnivåer. Det kan ta lite tid och medicinjustering för att hitta det som fungerar för dig – men det är viktigt att du gör det.
Källor
American Thyroid Association: Thyroid Function Tests
Eating for a healthy thryoid
Stress and Hormones
ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=1;spage=18;epage=22;aulast=Ranabir
Thyroid and exercise risks