Vad du ska göra när du får reda på att din partner har varit otrogen

Att få reda på att din partner har haft en affär kan skaka om din värld och vara en känslomässigt förödande upplevelse för dig och din familj. Det är trots allt ett förtroendebrott som kan ge upphov till en mängd andra bekymmer när det gäller ditt hemliv, din framtid och din hälsa. I stunden är det logiskt att du kan bli överväldigad av känslor: Människor kan plötsligt uppleva en rad olika känslor efter att ha upptäckt otrohet, bland annat sorg, ilska, chock och misstro. Om din partner är otrogen är det svårt att förstå varför de skulle göra det, vad du missade eller hur det var, men vad du bestämmer dig för att göra efteråt är viktigt.

Här är några experttips på hälsosamma och produktiva saker som du kan göra direkt efter att din partner är otrogen:

Ta ett andetag & tillåt dig själv att gråta eller skrika

Trots allt för ofta ger människor inte sig själva utrymme och tid att helt enkelt vara i känslorna och känna dem, säger Piper S. Grant, en licensierad klinisk psykolog, sexterapeut och relationsexpert, till SheKnows. ”Så om du behöver skrika, skrik – i en kudde snarare än mot din partner. Om du behöver gråta, låt dig själv gå in i den fula gråten.”

Träd fram till betrodda vänner

Träd fram till en vän som du vet kan vara stödjande och fri från fördömanden. ”Det är inte ovanligt att vänner vill hoppa till din undsättning och snabbt ge råd om vad du behöver göra. Detta kan vara ytterligare förvirrande och faktiskt göra det svårt att ta reda på vad som är bäst för dig”, säger Grant.

Försök att förstå varför eller hur otroheten inträffade

Se till att du lyssnar och gör inga antaganden. ”Även om du kanske inte vill höra om de specifika detaljerna vill du skapa en förståelse för varför din partner gjorde som han eller hon gjorde, säger Bethany Ricciardi, sex- och relationsexpert på TooTimid, till SheKnows.

Se till att bedöma läget i din situation

Var fick du reda på det? Är du säker? Känner du dig bekväm med att vistas på samma plats som din partner? Om inte, hitta en säker plats för natten och se till att du tar hand om dig själv först, föreslår Ricciardi. ”Saker och ting kan bli ganska instabila när man bearbetar otrohet, och du vill se till att du befinner dig i en stabil miljö så att du kan fortsätta att ta hand om din vardag.”

Testa dig

Om du och din partner hade varit tillsammans länge och var vätskebundna (eller bortom att använda barriärmetodiska preventivmedel), vilket ofta är fallet för personer som befinner sig i långvariga monogama situationer eller människor som var öppna för att bli gravida, vill du ta dig tid att kolla upp din hälsa. Boka en tid hos din läkare och testa dig för könssjukdomar – bättre att vara säker än att vara ledsen!

Förstå att det inte är ditt fel

Det var deras beslut att vara otrogna när de gjorde det, och du kan inte ta ut det på dig själv. ”Oavsett hur situationen såg ut hade din partner ett åtagande gentemot dig, och du kan inte känna dig ansvarig för det”, säger Lori Bizzoco, relationsexpert och grundare av Cupid’s Pulse, till SheKnows.

Utvärdera dina alternativ

Det kan vara svårt att fatta ett slutgiltigt beslut, men börja lägga grunden för i vilken riktning det här förhållandet ska gå. ”Oavsett om ni stannar ihop eller bestämmer er för att gå vidare måste du i det här skedet fokusera på dina copingfärdigheter. Arbeta igenom det för att förlåta eller glömma”, säger Ricciardi.

Giv dig själv minst 24 timmar innan du fattar några stora beslut

Inga stora beslut behöver fattas omedelbart, så ge dig själv minst 24 timmar innan du fattar några stora beslut, föreslår Grant. ”Direkt efter att vi fått reda på att en partner är otrogen kan vi känna att vi måste gå direkt in i fix-it-läge eller fatta stora beslut baserat på upptäckten av den sexuella otroheten. Istället för att vara reaktiv bör du vara medveten och genomtänkt.”

Omvärdera förhållandet

Du bör ta ett steg tillbaka och bestämma dig för om din partners otrohet är något som är förlåtligt. ”Om det är något som du kan förlåta dem för måste ni ha ett samtal om hur ni ska gå vidare på bästa möjliga sätt. Om inte, då måste du gå vidare på bästa möjliga sätt”, säger Bizzoco.

Undvik sociala medier om du kan

”Du vill inte reagera på nätet och skriva om hur mycket du hatar din partner bara för att senare förlåta dem för deras handlingar”, säger Ricciardi. Och raka motsatsen kan vara lika illa. ”Lägg inte upp falska, lyckliga bilder för att göra din partner svartsjuk eller för att dölja att du är okej när du egentligen inte är det. Håll dina affärer för dig själv och ge dig själv lite tid att bearbeta allt och håll dig offline.”

Försök inte att hämnas på din partner eller agera hämndlystet

”Du lider verkligen just nu och du vill att din partner ska lida på samma sätt, men sprid inte smärtan”, säger Ricciardi. Du vill inte göra något som du inte kan ändra på, och i slutändan kommer du inte att må bättre av att ”hämnas” på dem.

Acceptera vad som hände

”I många fall förnekar människor att deras partner har varit otrogen mot dem. Att skjuta problemet åt sidan kommer inte att förändra det som hände, så att konfrontera problemet med din partner rakt på sak är det bästa sättet att gå till väga”, säger Bizzoco.

Glöm inte bort att ta hand om dig själv

Undertiden kan dessa känslor vara överväldigande, och människor kan finna sig i att inte äta eller att äta massor av ohälsosam mat. ”När du går igenom något så känslomässigt är det absolut nödvändigt att försöka ta hand om dig själv fysiskt eftersom det bara hjälper till att stödja dig i att kunna bearbeta alla känslor”, säger Grant.

Inget kommer att göra processen smärtfri, men förhoppningsvis kan du genom att följa dessa expertråd läka helt och hållet och på ett sätt som är hälsosamt för dig och din partner.

En version av den här berättelsen publicerades i augusti 2018.

En del par klarar sig igenom och går vidare efter otrohetsskandaler. Här är några kändisar som hållit ihop trots otrohet i sitt förhållande: