Varför är det svårt att gå ner i vikt när man har fibromyalgi?

När jag blir tillfrågad om ämnet fibromyalgi och viktminskning erkänner jag att det får mig att sucka. Jag har så många motstridiga känslor när det gäller detta tunga (förlåt mig) ämne! Min egen viktminskningsresa är full av vändningar, och jag är långt ifrån perfekt. Att sträva efter perfektion på detta område är en övning i meningslöshet. Känner du dig också meningslös ibland? Om du har fibromyalgi ska du läsa vidare. Kanske upptäcker du precis det rätta tipset för att få igång din egen läkningsprocess när det gäller viktminskning.

Som författare, talare och behandlare som specialiserat sig på att hjälpa andra att läka från kroniska sjukdomar, är här det första problemet jag har med ämnet viktminskning. Viktminskning är ett resultat av läkning. Det är en önskad bieffekt av ett mycket viktigare mål – läkning.

Därmed känner jag mig motstridig när det gäller att enbart ta itu med viktnedgång. Det känns som om jag lägger tonvikten på vagnen och inte på hästen.

Men jag förstår. Jag är också en fibromyalgipatient. Jag hade en gång överväldigande symtom som inkluderade vikt som jag ville släppa. Jag förstår att när det gäller alla sjukdomssymptom är övervikt (oavsett om det är 5 pund eller 100+) ganska svårt att ignorera.

Mina klienter delar också sina frustrationer med mig. De berättar för mig att de är:

• Frustration över hur de känner sig.
• Frustration över hur de ser ut.
• Frustration över hur de behandlas av andra.
• Frustration över de ”nedlåtande” råden om att gå ner i vikt från sina läkare.
• Frustration över det extra trycket på deras leder, muskler och ben.
• Frustration över komorbida upplevelser som diabetes, matsmältningsproblem, kognitiv dysfunktion, hormonell dysreglering, sömnstörningar med mera.

Har du också upplevt dessa frustrationer? Jag har säkert gjort det!

Hur det började för mig

Jag har nämnt tidigare att när jag först började min egen hälsoresa mot återhämtning från fibromyalgi, hoppade jag in med båda fötterna. Jag hoppade med fullständig okunskap. Jag hade ingen aning om vad jag skulle göra, men jag visste att jag var tvungen att göra något. Jag var trött på fibromyalgismärtan, tröttheten, förvirringen, hjärndimman, frustrationen och de växande symptomen som plågade mig.

Så jag började med näring. Jag ändrade helt och hållet vad jag åt och tog bort bearbetade och förpackade livsmedel från min kost. Jag hade ingen erfarenhet av, och hade inte ens hört talas om, glutenfria, mjölkfria, sockerfria, spannmålsfria eller konserveringsmedelsfria program. Jag förstod inte ens begreppet clean eating och hade aldrig hört talas om födoämnesöverkänslighet eller läckande tarmar. Allt jag visste var att jag trodde att min läkare hade fel.

I det läget hade jag fortfarande ingen officiell fibromyalgi-diagnos. Läkaren som jag hade träffat dussintals gånger sa att han äntligen hade ett svar för mig. Han förklarade att högt kolesterol var hela mitt problem och att ytterligare en medicinering skulle ”bota” mig. Jag stod redan på mer än två dussin mediciner och han ville lägga till statiner till listan.

Jag sa helt enkelt: ”Det räcker”. Jag bestämde mig för att bevisa att jag kunde sänka mitt kolesterol och samtidigt bevisa att jag skulle behålla alla mina symptom. Som ni vet bevisade jag det: Jag bevisade att jag hade rätt och jag bevisade också att jag hade väldigt, väldigt fel. (Tack och lov!)

Jag sänkte mina kolesterolvärden (en pytteliten smula). Ingen blev mer förvånad än jag när jag upptäckte att mina fibromyalgisymtom började minska – MYCKET! Jag minskade min inre inflammation, vilket resulterade i mindre led- och muskelsmärta. Jag upplevde bättre sömn, färre mag- och tarmproblem och förbättrad matsmältning. Jag kunde tänka klarare. Mina händer och handleder slutade att göra ont. Mina tänder slutade göra ont.

Oh! Och jag tappade några kilo. Jag förlorade ungefär 15 procent av min kroppsvikt. Allt detta skedde på ungefär fyra månader. På den tiden var viktdelen av denna ekvation en mycket stor sak för mig.

I mina workshops och intervjuer talar jag ofta om min symtomreduktion i min tidiga läkningsprocess och fortsätter med att berätta om resten av min resa. Men jag pratar inte ofta om vikten. Du förstår, jag vill inte att lyssnarna ska missa den stora bilden. Den stora bilden är att jag förändrade hela mitt liv, och min framtida hälsa, genom att ändra mina beteenden.

Men jag vet att viktnedgång är det svårfångade, ljusa, glänsande objektet vi letar efter. Att vara överviktig är en kunglig smärta. Jag förstår att man befinner sig på en plats (både fysiskt och känslomässigt) där det är ett centralt fokus för oro. Det är därför jag bestämde mig för att skriva om det här.

Självklart är det inte alla personer med en fibromyalgi-diagnos som upplever envisa viktbekymmer. Men de som inte har några viktproblem är en minoritet. Den här artikeln är till för majoriteten. Jag har klienter som bekänner sin oförmåga att tappa kilon oavsett vad de gör, och jag vet hur det känns. Även om jag inte är betydligt överviktig kämpar jag med samma situation – att bära mer vikt än jag skulle vilja. Här ska vi titta på sambanden mellan fibromyalgi och envis viktnedgång.

Causer till motstånd mot viktnedgång

Jag satte mig ner för att skriva några huvudpunkter om varför vi kan ha svårt att släppa oönskad vikt. Jag blev inte förvånad när några få punkter multiplicerades till många. Jag ville ta med dem alla, eftersom det är viktigt att titta på så många pusselbitar som möjligt. Genom att titta på alla bitar kan vi börja sortera och ordna dem på plats och skapa vår personliga hälsobild.

Här är mer än två dussin anledningar till varför du kan ha svårt att uppnå dina mål för viktkontroll:

1. Läkemedel (inklusive antibiotika, steroider, antidepressiva läkemedel osv.)
2. Whole body inflammation
3. Leaky gut syndrome / impaired digestion
4. Food sensitivities
5. Emotional traumas
6. Chronic stress
7. Other additional diagnoses including autoimmune conditions
8. Macronutrient ratio imbalance (out of proportion ratio of healthy fats, healthy proteins, and fiber-rich veggies)
9. Family/caregiver influences and pressures
10. Blood sugar imbalances (insulin resistance / diabetes or pre-diabetes)
11. Hormonal, thyroid, and/or adrenal imbalances
12. Lack of sleep (or poor, non-restorative sleep)
13. Lack of physical activity (due to pain)
14. Toxic exposures (including cigarettes, pesticides, herbicides, manufacturing chemicals, heavy metals, and more)
15. Consumption of processed sugar, flour, and dietary chemicals, preservatives, additives, flavorings, dyes, etc.
16. Eating quickly (insufficient chewing and savoring)
17. Isolation (feeling cut off from healthy, positive support and/or a lack of spiritual connection)
18. Lack of phytonutrients in the diet (micronutrient deficiencies)
19. Dehydration
20. Chronic dieting
21. Distracted eating (eating in front of the TV, computer, tablet, etc.)
22. Skipping meals
23. Eating too often
24. Exposure to xenoestrogens found in plastics
25. Excessive alcohol consumption
26. Excessive exercise
27. Frequent business travel

How do these problems fit together for you?

Weight Loss Resistance as Linked to Fibromyalgia

Which of the above items would you guess are most linked to fibromyalgia? You may be surprised to learn that a vast majority of them are. In fact, I’d select items #1 through #21 as applicable. Dessutom kan de återstående punkterna vara tillämpliga eller inte.

Förvånad?

Jag är villig att slå vad om att åtminstone några av de uppräknade kopplingarna tog dig på sängen. Att upptäcka att de är relaterade till fibromyalgi kan överraska dig ännu mer.

Det skulle krävas ett helt kompendium av information för att räkna upp orsakerna till att var och en av dessa punkter begränsar kroppens förmåga att släppa vikt. Men du har förmodligen tillräckligt med bakgrund för att dra ut några grundläggande teman. De utmärkande rot-”problemen” vid fibromyalgi är till exempel dålig tarmhälsa, blodsockerreglering och hormonell dysreglering. Det är en bred samling tillstånd, men tillsammans skapar de problem som kommer att kännas bekanta för dig:

• Hormonobalans
• Adrenal trötthet/utmattning
• Slowed metabolism
• Komprometterat immunförsvar
• Kognitiva försämringar
• Digestivstörningar

Håll i åtanke att de underliggande funktionella problemen relaterade till fibromyalgi är systemiska. De påverkar immun-, muskel-, integument-, matsmältnings-, andnings-, cirkulations-, nerv-, lymfatiska, endokrina, urin- och kardiovaskulära system. På grund av denna systemiska koppling kan ett problem, om det inte åtgärdas, utlösa ett annat.

Och även om detta låter som dåliga nyheter kan samma effekt också vara goda nyheter. När ett system i kroppen förbättras – till exempel matsmältningssystemet – kan förbättringarna ses i andra system i kroppen. Hälsofördelarna med healing är långtgående.

Men medan många av ovanstående punkter ser uppenbara och vanliga ut, kan andra vara lite mer obskyra. Till exempel punkt 8: Hur kan vårdpersonalens press relatera till en eventuell viktökning?

En av de mest underskattade influenserna på våra beteenden kommer från våra vänner, familjer och vårdgivare. Vi växer upp i liknande miljöer med våra syskon och utsätts för samma externa och interna gifter, samma livsmedel och samma trossystem. Vi kanske till och med hanterar stress på samma sätt.

Dessa ”samhällsnormer” blir en del av våra beteendemönster, så om våra föräldrar, syskon, vänner och vårdare äter ohälsosam mat ökar sannolikheten att vi också gör det. Om de utövar ett beroendeframkallande beteende när det gäller mat eller substanser kan vi också göra det. Om det är de som förbereder maten kan det hända att vi helt enkelt äter det som serveras. Vi vill ju trots allt inte vara till besvär eller få dem att göra en stor insats, eller hur?

Hur relaterar denna punkt i synnerhet till fibromyalgi?

På grund av vårt ökade behov av hjälp eller bistånd utifrån kan vi uppleva större inflytande eller exponering från våra familjemedlemmar eller vårdare än vad den genomsnittliga personen gör. Deras beteenden blir ofta våra.

För att passa ihop bitarna

Hej, vid det här laget har du antagligen gått igenom de punkter som listats ovan och noterat de punkter som verkar relevanta för dig. Du har gjort en mental anteckning om vilka som är bekanta och vilka som kanske kräver lite mer eftertanke. Jag vill uppmuntra dig att titta närmare på båda kategorierna. Eftersom en majoritet av dem som diagnostiserats med fibromyalgi någon gång har haft problem med oönskad viktökning eller oförmåga att släppa vikt är bantning ett välbekant beteende.

Som samhället har bevisat under de senaste 30 åren fungerar bantning (att begränsa eller förändra sina matvanor under en viss tidsperiod) helt enkelt inte. De enda kostförändringar som har potential att skapa betydande hälsoförbättringar är de som vi gör under hela livet.

För att komma igång kan du läsa den här artikeln ”The Fibromyalgia Diet: Help! Jag vet inte vad jag ska äta.”

Du kanske också vill läsa ”Varför Paleo för fibro?”

För mer information om immunsystemet, ämnesomsättningen och vad det betyder för dina energinivåer kan du läsa den här artikeln ”The Fibromyalgia Energy Crisis”:

Nu när du är beväpnad med ny och kraftfull läkande information, vilka förändringar planerar du att göra?

Sue Ingebretson håller på att bli en mycket efterfrågad expert på symtomlindring inom fibromyalgi och kroniska sjukdomar. Hon är känd för att gå till roten av sina klienters hälsoutmaningar och leverera långsiktiga resultat med hjälp av ett lättsamt tillvägagångssätt utan snabba lösningar som bara maskerar symptomen. Du kan läsa mer och kontakta Sue på www.RebuildingWellness.com.

Vet du att frukosten har den största potentialen att bidra till din PAIN? Ta din kostnadsfria guide Stop Feeding Yourself PAIN här och lär dig varför!