Vikten av en stark självkänsla och hur man uppnår den
Vid: Dylan Buckley
Uppdaterad 16 juli 2020
Medicinskt granskad av: Tanya Harell
En stark självkänsla är livsviktig, särskilt i vår tid. Med så många externa influenser och variabler som kan förändra våra liv på ett ögonblick och dra ut rötterna från där vi står, är en robust självkänsla det som håller individer jordade och på rätt kurs. En stark självkänsla gör det möjligt för oss att gå igenom alla stormar vi kan stöta på utan att svänga av förändringens vindar. Men hur gör man för att få en stark självkänsla? Ännu viktigare, vad är en stark självkänsla?
Allt du behöver är de rätta verktygen. Bli matchad med en licensierad rådgivare online nu.
Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: pexels.com
En självkänsla definieras som ens uppfattning om sig själv och en medvetenhet om vem man verkligen är. Varje persons självkänsla är direkt relaterad till hur de känner sig själva, deras nivåer av självkänsla och deras självförtroende eller brist på självförtroende. Varje persons övergripande uppfattning om sig själv är avgörande eftersom den lägger grunden för alla andra aspekter och element i våra liv. En stark självkänsla ger ofta upphov till självförtroende och ambition, medan en bräcklig självkänsla ger upphov till feghet och slöhet. Följaktligen är en stark självkänsla helt avgörande, och det är också viktigt att veta hur man uppnår den. Om detta är något du försöker göra kommer vi att lära oss mer om hur du kan åstadkomma detta senare i artikeln.
Hur man får en starkare självkänsla
Vägen till självkännedom börjar med några viktiga steg och är en resa som alltid utvecklas. Om du precis har börjat eller om du snubblat lite och behöver hjälp för att komma tillbaka på rätt spår, finns här några bra tips som hjälper dig att främja en starkare självkänsla.
Tro på dig själv!
Självförtroende och självkärlek är avgörande för att uppnå en stark självkänsla. Självförtroende är den definierande faktorn för en stark självkänsla. Det är avgörande för varje person att veta vem han eller hon är, att lita på sina styrkor och förmågor och att veta att han eller hon kan åstadkomma allt han eller hon sätter sig in i och arbetar för.
Självförtroende är något som kommer inifrån, inte från yttre källor. Uppmuntran och stöd från andra människor är bra. Det viktiga är dock vad du tror på, inte vad andra tycker. Detta gäller särskilt när du möter kritiker och negativa personer. All kritik är inte alltid dålig kritik, men du kommer alltid att stöta på vissa människor i livet som kommer att ogilla dig för dina åsikter, övertygelser, mål och handlingar. Huruvida denna förbittring har sin grund i skrämselpropaganda eller dålig självkänsla från deras sida är oväsentligt, eftersom förbittrade, småaktiga människor ofta kommer att arbeta för att avskräcka dig eller få dig ur kurs. Oavsett vad någon annan säger kommer din makt inifrån. Med en stark självkänsla vet du exakt vem du är och vad du är kapabel till, och ingen annan kan säga något annat till dig. Människor med en stark känsla av vem de är kan förbli oförstående inför andras energi.
En stark självkänsla förvärvas först genom att man upprätthåller sin självtillit, eftersom självförtroende är tillräckligt kraftfullt för att övervinna alla typer av svårigheter, kamper och hinder som oundvikligen kommer att dyka upp vid ett eller annat tillfälle. Individer som vet vem de är och älskar den individen är rustade att hantera utmaningar och svårigheter. Självförtroende skapar också hopp och föder positiva självuppfyllande profetior. De som vill få en stark självkänsla bör först börja med att tro på sig själva och sina förmågor. När detta har uppnåtts kan nästa steg tas.
Veta när man ska säga nej!
Tro det eller ej, men att veta när man ska säga nej är avgörande för varje persons självkänsla. Livet är rikligt fyllt av distraktioner, krav, krav och andra förpliktelser. Att veta när man ska tacka nej till vissa personer, situationer och förfrågningar är nödvändigt för att få och behålla sin självkänsla. Oförmågan att tillfredsställa alla och allt genom att alltid säga ja är extremt dränerande och självdestruktiv. Det får också individen att tappa bort vem han eller hon är när han eller hon fortsätter den hopplösa strävan att försöka göra allt.
Källa: unsplash.com
Förmågan att säga nej hjälper inte bara till att undvika känslor av överväldigande eller utbrändhet, utan den hjälper också en person att lära sig mer om vem han eller hon egentligen är. En arbetande förälder har till exempel sannolikt många krav och skyldigheter. Förutom att ta hand om sin make/maka och sina barn måste föräldern också sköta sina yrkesmässiga uppgifter. Detta kan kräva att man arbetar längre på vissa kvällar, reser eller deltar i konferenser och affärsmöten på kontoret. Även om ett fullspäckat schema och en välbalanserad verksamhet kan vara fruktbart och fördelaktigt kan de lätt bli giftiga om de tas till sin spets.
Föreställ dig till exempel att den arbetande föräldern ovan ombeds att ta ett flyg till New York för ett tre timmar långt affärsmöte på en onsdag. Onsdagen är dock också dagen för sonens fotbollsmatch. Föräldern står nu inför ett av tre val. De kan antingen delta i affärsmötet och hoppa över sitt barns fotbollsmatch, delta i fotbollsmatchen och hoppa över affärsmötet eller försöka hinna med båda evenemangen.
Varje av dessa alternativ har sina egna konsekvenser. Att närvara vid affärsmötet och hoppa över barnets fotbollsmatch kan såra känslorna hos pojken som ser fram emot att hans förälder ska vara där. Att delta i fotbollsmatchen och hoppa över affärsmötet i New York kan på samma sätt göra förälderns barn glad, men irriterar kollegorna och förälderns arbetsgivare. Att försöka med båda dessa ansträngningar kan fungera, men efter ett tag, om föräldern fortsätter att pressa sig själv och säga ja till allt eller alla, kommer de så småningom att bränna ut sig eller uppleva andra oönskade resultat.
Att veta när man ska säga nej är av yttersta vikt för att ha och få en stark självkänsla. Det ger gränser och hjälper dig att förstå vad som är viktigast för dig. Det minskar också på allvar stressen och ökar det klara tänkandet. Att ha en stark självkänsla är starkt beroende av ens inre sinnestillstånd. Slutligen är det bra att veta när man ska säga nej. De människor som verkligen är menade att vara i ditt liv kommer att förstå att ingen alltid kan säga ja till allt. Begränsningar och gränser är bra för sinnet.
Utveckla dina hobbies och intressen!
Hobbies och intressen är hälsosamma, livsberikande aktiviteter. De minskar inte bara stress, ökar självförtroendet och motverkar tristess, utan hobbies gör också att varje person kan upptäcka mer om vem han eller hon är och vad han eller hon tycker om. Kunskap om sig själv är avgörande för hur man uppfattar sig själv. Hur kan man trots allt veta vem man är om man inte vet vad man tycker om att göra på fritiden?
Hobbies är också bra aktiviteter som kan hjälpa dig att träffa likasinnade människor som delar liknande intressen. Även detta hjälper en att få en stark självkänsla. Vänner, kompisar och andra människor som du delar tid med har en enorm inverkan på hur du klarar dig i livet och hur du ser på dig själv. Det urgamla talesättet ”du är lika bra som det sällskap du har” är sannare än någonsin.
När du arbetar för att öka din självkänsla, fråga dig själv vad som gör dig lycklig. Vad tycker du om att göra? Är du intresserad av konst eller fysisk sport? Tycker du om att resa och våga dig på nya platser runt om i världen? När du väl har hittat din hobby kan du utöva den regelbundet, ta en relaterad kurs och skapa nätverk med människor som också tycker om dina favoritaktiviteter.
Allt du behöver är de rätta verktygen. Bli matchad med en licensierad rådgivare online nu.
Källa: unsplash.com
Ta lite tid för dig själv!
Tro på dig själv, veta hur och när du ska säga nej och upptäcka dina hobbies är alla utmärkta sätt att förstå och få en stark självkänsla. Ett av de minst diskuterade men ironiskt nog uppenbara sätten att få en god uppfattning om sig själv är dock att ha lite tid för sig själv. Detta ska inte förväxlas med självisolering eller att avskärma sig från familjemedlemmar, vänner eller arbetskamrater, men från tid till annan är det hälsosamt att tillbringa tid ensam och det bidrar i hög grad till ens identitetskänsla som individ.
Att ta sig tid för sig själv är lättare än det låter. Enstaka ensamtid kan vara så enkelt som att ta en promenad i parken, svettas på gymmet, gå på bio eller till och med besöka ett museum. Alternativen är många, och hur du väljer att ta dig tid för dig själv är helt upp till dig. Att få en hälsosam dos av ensamhet gör det dock möjligt att reflektera över sig själv, planera framtiden och få en djupare förståelse för livet. Var och en av de ovan nämnda enskilda aktiviteterna kommer att vässa din självuppfattning och samtidigt förbättra din livskvalitet.
Odla självmedvetenhet och självförtroende
Att utveckla självmedvetenhet är ett omfattande ämne, och övningarna som finns där ute är många, vilket kan göra det svårt för dig att avgöra vad du bör göra dagligen för att se till att du är på rätt spår. För att komma igång är här tre övningar som du kan göra regelbundet för att lära dig mer om vem du är och bygga upp ditt självförtroende!
- Gör en intern inventering av dina värderingar, övertygelser och önskemål
Alla människor har en personlighet, men vet kanske inte exakt vad den personligheten består av. Ta dig tid att sätta dig ner med en dagbok och papper och penna och ta reda på vem du är. Vad tror du på? Vilka är dina värderingar? Vad vill du ha ut av livet? Vilka är dina styrkor? Svagheter? Att lära sig mer om varje aspekt av dig själv kommer att ta tid, men det är möjligt.
- Förvandla ditt syfte till handling
Vi har alla övertygelser och anledningar till att göra saker och ting, men vi lägger ofta oss själva på hyllan för att överleva. När du har en bättre uppfattning om vem du är och vad du vill, ska du vidta åtgärder. Utmana dig själv och ta små steg varje dag för att föra dig närmare dina mål. Allt som är värt att kämpa för kräver en hel del ansträngning, och du är värd det!
- Upprepa positiva affirmationer
Positiva affirmationer har blivit ganska populära de senaste åren och det är av en bra anledning. Dessa dagliga affirmationer hjälper till att öka ditt självförtroende och får dig att känna att du kan åstadkomma det du vill. Det finns gott om förslag på nätet, men du kan också göra några egna vid behov.
Källa: unsplash.com
Livet är en intressant resa, och vi som människor förändras och utvecklas alltid. När du arbetar för att antingen stärka eller få en stark självkänsla kommer du att ha stor nytta av att tro på vem du är, veta hur du ska tacka nej till vissa erbjudanden och ta dig an hobbies och tid för dig själv. Vi kan dock inte alltid göra allt på egen hand, och det är mer än okej. Att veta när man ska söka hjälp från andra är mycket bra. Detta förmedlar styrka och initiativförmåga, som båda är viktiga delar av en skarp självuppfattning.
Om du eller en närstående någonsin är i behov av ytterligare hjälp eller vägledning under din resa till självupptäckt, tveka inte att ta kontakt med BetterHelp. Vårt utbildade och begåvade team av socialarbetare, rådgivare och terapeuter finns här för att hjälpa dig när du får en starkare självkänsla och identitet. Dessutom ger online rådgivning dig möjligheten att hoppa över kontoret och få hjälp på ditt eget schema från licensierade terapeuter som har fått värdefull feedback från sina klienter.
Finn en terapeut eller ett behandlingscenter för att hjälpa till att utveckla en känsla för dina identitetsfrågor
Vår värld har blivit så komplex att det inte är någon överraskning att människor inte känner till sina sanna värderingar och att de har identitetsproblem. Att utveckla en stark känsla av personlig identitet är ett område för personlig utveckling som många människor har en önskan att arbeta med.
När du har en svag känsla av din identitet kan det hålla dig tillbaka i din utbildning och din karriär. Det kan också försvaga dina relationer med familjemedlemmar. Om du har bestämt dig för att uppmärksamma dina identitetsproblem och börja utveckla en stark känsla av vem du är, behöver du inte göra det ensam och du behöver inte vänta tills det utvecklas till en fullfjädrad identitetskris. Allt du behöver göra är att hitta en terapeut eller hitta ett behandlingscenter och be om en utvärdering för att hantera identitetsproblem. I allmänhet är allt du behöver göra att fylla i de nödvändiga fälten på ett frågeformulär. Detta är ditt första steg mot att utveckla personlig utveckling. Din terapeut kan också hjälpa dig att hitta en stödgrupp som kan hjälpa dig mellan mötena.
Personer med ätstörningar tenderar att ha en dålig identitetskänsla. Ätstörningar är en allvarlig fråga och familjemedlemmar bör vara uppmärksamma på tecken och symtom på ohälsosamt ätande hos personer de känner eftersom det kan vara en fråga om liv och död. Det finns särskilda typer av terapi och en särskild typ av behandlingscenter som är specialiserade på ätstörningar. Någon som har att göra med en ätstörning bör hitta en terapeut som är specialiserad på dessa störningar. En del av terapiprogrammet kan omfatta hjälp med att utveckla en stark identitetskänsla. Det finns också mycket bra stödgrupper tillgängliga för personer med ätstörningar och deras familjemedlemmar.
Eftersom det finns många olika terapityper för ätstörningar och identitetsproblem kommer en terapeut att hitta ett behandlingsprogram som är anpassat till patientens behov. Några typer av terapi för ätstörningar inkluderar psykodynamisk psykoterapi, interpersonell psykoterapi, familjebaserad behandling, evidensbaserad behandling, dialektisk beteendeterapi, kognitiv beteendeterapi och acceptans- och engagemangsterapi. Om dessa typer av terapi, som är hem- och samhällsbaserade typer av terapi, inte är tillräckliga för att lösa ätstörningen eller identitetsproblemen finns det andra personer och platser där man kan få ytterligare hjälp mot ätstörningen och utveckla en starkare identitetskänsla. I sökandet efter en behandling kan det vara lämpligt att hitta ett behandlingscenter som är slutenvård eller ett behandlingscenter som är delvis slutenvård.
När du börjar sortera terapityperna kommer du så småningom att utveckla en känsla av din identitet och hitta ett stödsystem för att hålla den stark. Det viktigaste är att få hjälp om du behöver det och att fullfölja den föreskrivna behandlingen.
Rådgivare recensioner
”Marysue har varit ett stort stöd på min väg mot självupptäckt och läkning. Hon är snäll, tålmodig, professionell och framför allt en trevlig människa som bryr sig om mig. Tack.”
”Jag kan inte uttrycka hur mycket Cindi har hjälpt mig under de senaste veckorna som jag har haft henne som min rådgivare. Hon har hjälpt mig att förstå mer om mina tillstånd, hjälpt mig att göra upp med vissa saker från mitt förflutna och gett mig lysande copingtekniker som jag kommer att använda i framtiden. Jag har varit hos många psykiatriker, men ingen har någonsin varit så klok, omtänksam och hänsynsfull som Cindi. Hon har hjälpt mig att inse saker om mig själv som jag aldrig har känt till. Cindi, om du någonsin läser detta, tack så mycket för allt du gör. Du är fantastisk.”
Slutsats
Självkännedom och självförtroende kommer att ta tid och energi att skaffa sig, men resultaten kommer att vara mer än värda tiden. Med förtroende för dina förmågor, en stark riktning och värdefulla livsmål kommer du att vara ostoppbar i ditt liv, dina handlingar och din övertygelse!
Frequently Asked Questions (FAQs)
Vad innebär det att inte ha någon självkänsla?
När en person känner att han eller hon inte har någon självkänsla kanske han eller hon inte förstår vem han eller hon är som individ. En person kan känna sig vilsen eller inte passa in i samhället. Ibland kan en person ha psykiska problem att ta itu med för att hjälpa till att definiera vem han eller hon är som en unik person. Att inte ha någon självkänsla kan få en person att känna sig svag, tom eller medberoende av andra. Du kan tvivla på dig själv och dina förmågor samtidigt som du inte vet mycket om de förmågor du besitter som gör dig unik.
Och utan självkänsla bibehåller du en låg självkänsla, känner dig bortkopplad från andra och löper större risk att bli utnyttjad av andra. En person kanske inte har en tydlig identitet av vem han eller hon är, vilket gör det utmanande att sätta upp mål, hantera prioriteringar och till och med skilja sina tankar och känslor från andra.
Vad innebär det att ha en stark självkänsla?
Att ha en stark självkänsla innebär att du kan särskilja dig från andra. Du accepterar det faktum att du är annorlunda samtidigt som du är mer självmedveten. Du vet hur du vill använda din tid, vilka personer du vill vara i ditt liv och hur du ska fatta beslut som hjälper dig att nå dina mål. Någon med en stark självkänsla förstår hur man kopplar ihop sig med sitt inre jag. Innan de reagerar på en situation tar de ett steg tillbaka och bedömer sina alternativ innan de reagerar. De känner till konsekvenserna av sina handlingar, särskilt om de rusar i beslutsprocessen. Deras självmedvetenhet leder dem i en riktning som håller dem kopplade till sitt inre jag för att minska risken för att fatta beslut som de kanske ångrar senare.
Du kommer att se utmaningar som ett sätt att förbättra dig själv och lära känna mer om vem du är. När du lär dig mer om dig själv värdesätter du personliga egenskaper som du vill införliva i ditt dagliga liv, till exempel dina idéer. Det är okej att folk inte håller med dig, men du ser bortom sådana hinder och fokuserar på handlingar som överensstämmer med dina intentioner.
Varför är identitet viktigt för en person?
Identitet är livsviktigt för en person eftersom den definierar vem du är och vilken riktning du vill gå i livet. Den är viktig för att utveckla en självkänsla eftersom den påverkar dina tankar och beteenden. Den är en aspekt av hur du ser på dig själv och speglar personliga övertygelser. Den berättar för andra vilken typ av person du är. Hur du identifierar dig själv bör inte vara kopplat till materiella saker eller hur andra stämplar dig. Genom att förstå din identitet kan du utvecklas som person genom egenskaper som definierar din identitet, t.ex. intelligens, kraft och kreativitet. Hur du uppfattar dig själv spelar roll för vad du tror om dig själv och hur andra tar emot det.
Hur får jag en stark självkänsla?
Akänn igen personliga värderingar och använd dem för att fatta beslut i livet. Tänk på de värderingar du har som hjälper dig att nå dit du vill komma. De bör ge dig självförtroende, energi och hjälpa dig att hålla fokus på att vara produktiv. Skapa gränser genom att känna till dina gränser och stå upp för dig själv. Det kan innebära att säga nej och förstå hur du balanserar din tid och dina prioriteringar. Undvik att låta andras åsikter styra dina handlingar. Välj ut dina influenser, så att du inte är en people pleaser.
Människor kommer att vilja umgås med dig när du är lycklig. Förstå ditt självvärde för att minska medberoende. Lär dig att acceptera dig själv och ge det tid. Fokusera på att göra åtgärder som håller dina känslomässiga och fysiska beteenden i rätt riktning. Sätt negativa tankar på plats genom att lära dig att konfrontera dem genom åtgärder som samtalsterapi och mindfulness. Njut av att tillbringa tid ensam genom att göra aktiviteter som att skriva dagbok för att återknyta kontakten med ditt inre jag och öka självmedvetenheten.
Hur älskar du dig själv?
Du älskar dig själv genom att acceptera vem du är som individ. Lär dig att acceptera saker om dig själv som du inte kan ändra. Du respekterar dig själv genom att fatta beslut som gynnar ditt välbefinnande. Du identifierar dig som att du har ett unikt perspektiv på dig själv, och för andra återspeglas det som att du har en positiv självbild. Du kan med egna ord förklara varför du älskar dig själv om någon frågar och inte skämmas för ditt svar.
Att älska dig själv innebär bland annat att du fattar de bästa besluten som gör att du kan leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Det innebär att ta hand om din kropp, ditt sinne och din själ. Du är medveten om vem du släpper in i ditt liv. Du är medveten om de handlingar som följer på de beslut du fattar. Självkärlek visar andra att du tror på dig själv, vilket är viktigt för att ha hälsosamma relationer och uppnå personliga mål.
Hur slutar jag att vara så osäker?
Hur man slutar att känna sig osäker innefattar att konfrontera negativa tankar man har om sig själv. Sådana tankar påverkar många områden i livet, inklusive sociala, känslomässiga och fysiska beteenden. Du måste förstå de nödvändiga sätten att förändra hur du uppfattar dig själv. Fokusera på saker du gör bra och på de sätt du har hjälpt andra. Ta hand om dig själv genom att äta rätt, ta dig tid att behandla dig själv och utforska självmedkänsla för att bygga upp självkänslan. Acceptera att vara annorlunda och att göra misstag. Lär dig att skratta bort pinsamma ögonblick och känn dig bekväm i din hud. Lär dig självförlåtelse, hur du kan ta ett steg tillbaka och betrakta dina tankar och hur du kan fokusera på de positiva aspekterna av en negativ upplevelse.
Umgås med människor du älskar och människor som accepterar dig som du är. Gå bort från situationer som utlöser låg självkänsla och negativa känslor. Reflektera över bra saker som händer i ditt liv, till exempel komplimanger från andra, uppnådda prestationer och vad du uppskattar hos dig själv. Delta i aktiviteter som ger lycka, från hobbies till att lära sig färdigheter och hjälpa andra. Arbeta med att bygga upp din självkänsla över tid. Arbeta med en rådgivare eller terapeut för att övervinna rädslor och få verktyg för att gynna din psykiska hälsa.
Hur förändrar kärleken till dig själv ditt liv?
Kärleken till dig själv förändrar ditt liv genom att öppna upp nya möjligheter och möjligheter. Självkärlek hjälper dig att öppna dig för saker i världen omkring dig. Du träffar nya människor, provar nya saker, lär dig mer om dig själv och främjar din potential. Du kommer att se att det finns människor precis som du som försöker etablera sig genom självkärlek.
Du får mer självförtroende att vara dig själv, vilket bygger upp ditt självförtroende. Det hjälper dig att acceptera den kärlek och omsorg som andra ger dig. Du nöjer dig inte med mindre och vill ha det du förtjänar. Du tillåter dig själv att vara lycklig genom att göra saker som ger dig glädje. Du får en styrka som hjälper dig att hålla kontakten med dina känslor, även när du känner dig ledsen. Dina tankar och handlingar hjälper dig att samla det mod du behöver för att ta dig igenom livet.
Hur hittar jag mitt sanna jag?
Att hitta ditt sanna jag innefattar att stämma in på din inre röst, erkänna vem du är och acceptera dig själv som du är. Hitta värde i de färdigheter, talanger och intressen du har. Se värdet i det du är bra på att göra och det som andra uppskattar hos dig. Var medveten om människor i din omgivning och hur de påverkar dina tankar och beteenden. Inse när du mår bra av dig själv. Lägg märke till ohälsosamma tankar och handlingar hos människor du känner. Lär dig att släppa taget om uppfattningar som människor har om dig. Du behöver inte göra andra nöjda för att vara lycklig.
Bringa tid med dig själv genom mindfulness, meditation och avslappningstekniker. Använd ensamtid för att fokusera på positiva tankar, personliga sanningar och sätt att känna helhet. Lär dig hur du kan vara känslomässigt och mentalt frisk. Arbeta med att bygga upp din självkänsla och ditt självförtroende. Prata med en terapeut eller rådgivare för att hjälpa dig att navigera i självutforskningsprocessen. Var inte rädd för att vara dig själv. Omge dig med människor som vill det bästa för dig. Tillbringa tid med människor som kan vara förebilder för var du vill vara i ditt liv.