Viktminskning och alkohol

admin

Hur mycket kan du dricka om du försöker gå ner i vikt? Hälsoexperter rekommenderar att alla som dricker ska göra det med måtta. Detta innebär högst 1 drink per dag för kvinnor och högst 2 drinkar per dag för män. Du kanske vill dricka ännu mindre än så när du bantar. Tänk på att alkohol innehåller tomma kalorier. Det innebär att den har många kalorier (7 per gram jämfört med 4 per gram för kolhydrater och protein) men få näringsämnen. Så för att kunna dricka alkohol samtidigt som du skär ner på kalorierna måste du planera in det i din dagliga kaloriräkning så att du inte går över. Kom också ihåg att när du dricker alkohol ersätter du potentiellt hälsosam och mättande mat med kalorier som inte fyller dig.

När du väljer vad du ska dricka vill du välja dina kalorier klokt. Här är en snabb jämförelse av några vanliga alkoholhaltiga drycker:

Var uppmärksam på vad som annars ingår i din dryck. Många blanddrycker innehåller juicer, enkel sirap eller likör, som alla tillför extra kalorier. Dessa kalorier kan snabbt räknas upp. Leta efter alternativ med lägre kalorier, till exempel en skvätt juice och läskvatten. Du kanske vill hoppa över blanddrycker helt och håll dig till öl eller vin.

Portionsstorlek är något annat du bör hålla ett öga på. Vet hur en standarddryck ser ut:

  • 12 ounces (355 mL) öl
  • 5 ounces (145 mL) vin
  • 1,5 ounces (45 mL, eller en shot) starksprit

Storlekarna på alkoholhaltiga drycker på en restaurang eller bar är ofta större än de standardmängder som anges ovan. I vissa fall kan 1 drink faktiskt innehålla 2 eller fler portioner alkohol och kalorier. Om du serveras en drink som är större än standardstorleken ska du hoppa över en andra drink. Använd hemma en jiggare när du blandar drinkar och servera dem i mindre glas. Det kommer att kännas som om du dricker mer.