Vilka är de bästa kosttillskotten för att sänka blodsockernivån (glykemi) hos personer med pre-diabetes eller diabetes?

juni 27, 2021admin

Fråga:

Svar:

Om det finns ett område där kosttillskott är riktigt effektiva så är det detta. Det finns många substanser, mestadels av naturlig källa, som kan sänka glykemi och förbättra det dagliga livet för personer med diabetes. i huvudsak hjälper dessa kosttillskott till att sänka blodsockernivåerna via tre olika mekanismer:

De ökar utsöndringen av insulin, vilket gör det lättare för blodsockret att tas upp i cellerna.
De stimulerar glykolysen, en process där socker bryts ner för att producera energi.
De bromsar upp syntesen av glukos i levern från icke-kolhydratreserver (en process som kallas glukoneogenes).

Berberin: utan tvekan den mest imponerande

Berberin är den viktigaste beståndsdelen i flera växter som används i traditionell medicin, till exempel Rhizoma coptidis och Berberis vulgaris (berberis). Det är förmodligen det mest effektiva naturmedlet för att sänka glykemin.

Blodtester visar att det kan sänka fasteblodsockernivåerna och blodsockernivåerna efter hand (det sistnämnda är glykemi som mäts efter en måltid), samt att det har en positiv effekt på vikten (1-4).

En nyligen genomförd studie visade att om man tog 500 mg berberin två gånger dagligen under tre månader så gav det dramatiska förbättringar av blodsockernivåerna vid fasteblod och blodsockernivåerna efter hand, och av nivåerna av Hba1c (den bästa indikatorn för glykemi under en viss period) (5). I en annan studie visade sig berberin vara minst lika effektivt som metformin, det vanligaste diabetesläkemedlet (6).

I februari 2015 bekräftade en metaanalys (7), som är en ”superstudie” som granskar all seriös forskning som publicerats i ett ämne, berberins effektivitet för att ”förbättra typ 2-diabetes”, ”förbättra hyperlipidemi” och till och med ”minska högt blodtryck”, utan att orsaka minsta biverkning! Denna ”superstudie” bygger på 27 kliniska försök, dvs. tester som utförts direkt på människor.

Den korrekta dosen: en kapsel berberin 500 mg som tas strax före eller efter dagens två huvudmåltider.

D-vitamin: ett absolut måste, särskilt för överviktiga

Och även om D-vitamin är en organisk substans som är livsviktig för att kroppen ska kunna fungera korrekt, når inte närmare 80 % av den västerländska befolkningen och nästan alla över 60 år upp till det rekommenderade intaget.

Förutom den nyckelroll det spelar för kalciumabsorptionen minskar D-vitamin risken för insulinresistens, en patologisk process som uppstår hos diabetiker och förvärrar sjukdomen. Denna positiva effekt kan vara mer uttalad hos överviktiga personer: en studie har visat att överviktiga personer med otillräckliga D-vitaminnivåer hade en 12 gånger ökad risk för insulinresistens (8).

Men denna effekt ses även hos ”friska” personer: försökspersoner med god hälsa som tog D3-vitamin (420 IE/dag i ett år) såg sina D-vitaminnivåer i blodet stiga (från 13ng/ml till 24ng/mL), deras fasteglykemi minska (från 88,3 mg/dL till 85,3 mg/dL) och deras insulinresistens förbättras avsevärt (från 1,17 till 0,84) (9). En annan studie visade att om man tog minst 500 IE D-vitamin per dag minskade risken för att utveckla typ 2-diabetes med mellan 10 och 40 % beroende på de ursprungliga nivåerna av cirkulerande D-vitamin (10).

Den korrekta dosen: en tablett D3-vitamin 1000 IE per dag i minst tre månader, helst under vinterhalvåret för att kompensera för bristen på solsken.

Ginseng: ett stärkande medel som även minskar glykemin

Sänkning av blodsockernivåerna är inte den främsta fördelen med ginseng: den är mer känd för att kunna vitalisera kroppen och stimulera immunförsvaret hos svaga eller trötta personer.

Men det finns tydliga bevis från kliniska prövningar för denna glykemisänkande egenskap: en studie av äldre typ 2-diabetiker visade att ett dagligt tillskott med ett extrakt standardiserat till 10 % ginsenosider (3 x 1 g/dag i två månader, intaget 40 minuter före varje måltid) sänkte fasteglykemin (- 0,71 mmol/L) (11) och HbA1-c-nivåer (-0,3 %). En annan studie visade att standardiserad ginseng också kunde minska de postprandiella blodglukosnivåerna utan att vare sig förändra insulinutsöndringen eller orsaka några biverkningar (12).

Den korrekta dosen: 3-4 kapslar ginseng standardiserad till 30 % ginsenosider (de aktiva principerna), tas en kort tid före måltid.

Krom: ett mineral som ökar insulinets verkan

Krom är ett spårämne som kroppen behöver för att fungera korrekt. En av dess egenskaper är förmågan att öka vävnadernas insulinkänslighet, vilket bidrar till att minska nivåerna av socker och insulin i blodet. Tyvärr minskar intensiva jordbruksmetoder och modern raffinering krominnehållet i livsmedel … Dessutom visar epidemiologiska studier att kromnivåerna sjunker med åldern och att detta är förknippat med utvecklingen av typ 2-diabetes.

En metaanalys av 41 kliniska prövningar av kromtillskott (med doser från 1 till 1 000 µg under perioder på mellan 3 och 8 månader) bekräftade dess effektivitet när det gäller att sänka fasteglykeminivåerna och HbA1c-nivåerna hos diabetiker (13).

Den korrekta dosen: 2 kapslar Crominex® 3+ (dvs. 2 x 400 µg) efter dagens två huvudmåltider.

Alpha-liponsyra: den universella superantioxidanten för långvariga diabetiker

Alpha-liponsyra (ALA) finns i alla kroppens celler, och är mer inriktad på ”skadebegränsning” hos dem som har lidit av diabetes i flera år.

Oral administrering av ALA minskar symtomen på diabetesinducerad neuropati såsom smärta, domningar och stickningar i benen. Men en nyligen genomförd studie har visat att 300-1200 mg per dag på samma sätt kan förbättra insulinkänsligheten och sänka blodsockernivåerna hos typ 2-diabetiker (14).

Den korrekta dosen: 3 kapslar R-liponsyra (3 x 100 mg) fördelat över dagen, under en period av flera månader.

I mindre utsträckning är också följande effektivt för att sänka glykemin: kurkumin, kostfibrer, extrakt av Gymnema sylvestre och silymarin.

Omvänt bör dessa ämnen undvikas om man vill minska blodsockret: niacin, matsmältningsenzymer, CLA (konjugerad linolsyra), krillolja och C-vitamin.