Vill du minska hjärnmoln och förbättra det klara tänkandet? Ge upp de här sakerna omedelbart

Mental dimma beskrivs ofta som en känsla av att vara ”molnig i huvudet”.

De vanligaste tillstånden för hjärndimma är bland annat dåligt minne, svårigheter att fokusera eller koncentrera sig och att kämpa med artikulationen.

Föreställ dig att du skulle kunna koncentrera din hjärnkraft till en enda ljusstråle och fokusera den likt en laser på vad du än vill åstadkomma.

Många människor har svårt att koncentrera sig. Och när du inte kan koncentrera dig är allt du gör svårare och tar längre tid än du skulle vilja.

Rörigt skapar stress.

Det finns en stark koppling mellan ditt fysiska utrymme och ditt mentala utrymme.

Rörigt är dåligt för ditt sinne och din hälsa. Det kan skapa långsiktig ångest på låg nivå.

När boken The Japanese Art of Reorganizing and Decluttering av Marie Condo blev en bästsäljare var det inte särskilt överraskande.

Vi letar alla efter sätt att skapa mer meningsfulla liv med mindre som distraherar oss.

Gör dig av med röran på kontoret, på skrivbordet, i ditt rum och du kommer att skicka ett tydligt budskap om lugn direkt till din hjärna.

Begynna att rensa upp redan idag i små, fokuserade omgångar. Du kommer inte att städa upp hela ditt utrymme på en dag, så börja i liten skala för att göra det till en daglig vana som håller i sig.

Sätt dig själv på fötter för att lyckas genom att göra en plan och rikta in dig på specifika områden som du ska rensa, städa upp och organisera under en längre tidsperiod.

Multitasking fungerar inte

Förmågan att multitaska är en falsk hedersbetygelse.

Task switching har en allvarlig kostnad.

Din koncentration blir lidande när du multitaskar.

Det äventyrar hur mycket faktisk tid du spenderar på produktivt arbete, eftersom du hela tiden laddar av och på nytt laddar upp hippocampus/korttidsminne.

Forskning visar att det faktiskt går åt mer kalorier och tröttar ut hjärnan när du byter uppgifter – vilket minskar din totala kapacitet för produktivt tänkande och arbete.

Förbinda dig att slutföra en uppgift i taget.

Bortskaffa potentiella distraktioner (t.ex. genom att stänga av mobiltelefonen eller stänga av e-postmeddelanden) innan du börjar arbeta djupt, så att du slipper frestelsen att växla mellan olika uppgifter.

Använd 3-till-1-metoden!

Skärp ner dina viktigaste uppgifter till tre, och ge sedan en uppgift din odelade uppmärksamhet under en viss tid.

Låt dig rotera mellan de tre uppgifterna, så att du får en bra balans mellan singulärt fokus och variation.

Giv upp de brådskande distraktionerna

Dela bort kontakten. Din produktivitet, kreativitet och nästa stora idé är beroende av det.

Urgency förstör produktiviteten. Brådskande men oviktiga uppgifter är stora distraktioner.

Distraktioner i sista minuten är inte nödvändigtvis prioriteringar.

Ibland stirrar viktiga uppgifter dig rakt upp i ansiktet, men du försummar dem och svarar på brådskande men oviktiga saker.

Du måste vända på det. Det är ett av de enda sätten att bemästra din tid.

Din förmåga att skilja på brådskande och viktiga uppgifter har mycket att göra med din framgång.

Viktiga uppgifter är sådant som bidrar till ditt långsiktiga uppdrag, dina värderingar och mål. Att separera dessa skillnader är enkelt nog att göra en gång, men att göra det kontinuerligt kan vara svårt.

Stoppa att mata din bekvämlighet

Komfort ger ett tillstånd av mental trygghet.

När du är bekväm och livet är bra kan din hjärna frigöra kemikalier som dopamin och serotonin, vilket leder till lyckliga känslor.

Men i det långa loppet är komfort dåligt för din hjärna.

Och utan mental stimulans krymper dendriterna, förbindelserna mellan hjärnans neuroner som håller informationen flytande, eller försvinner helt och hållet.

Ett aktivt liv ökar dendritnätverken och ökar även hjärnans regenereringsförmåga, den så kallade plasticiteten.

”Försummelse av intensivt lärande leder till att plasticitetssystemen slösar bort”, säger Norman Doidge i sin bok The Brain That Changes Itself.

Michael Merzenich, en pionjär inom forskningen om plasticitet och författare till Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life säger att det är viktigt för hjärnans hälsa att gå bortom det välbekanta.

”Det är viljan att lämna bekvämlighetszonen som är nyckeln till att hålla hjärnan ny”, säger han.

Söka nya upplevelser, lära sig nya färdigheter och öppna dörren för nya idéer inspirerar oss och utbildar oss på ett sätt som förbättrar den mentala klarheten.

Don’t sit still

Sitting still all day, every day, is dangerous.

Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.

The brain is often described as being ”like a muscle”. Its needs to be exercised for better performance.

Research shows that moving your body can improve your cognitive function.

30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.

What you do with your body impinges on your mental faculties.

Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.

Stop consuming media and start creating instead

It’s extremely easy to consume content.

You are passive. Even relaxed.

But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.

Limit your mass media consumption.

Embrace the creation habit.

Gör dig uppmärksam på det brus som du låter sippra in i dina ögon och öron.

Fråga, gynnar detta mitt liv på något sätt?

Gör all denna information mig mer benägen att handla?

Gör det verkligen mig mer effektiv? Flyttar den mig framåt på något betydande sätt?

Låt skapandet avgöra konsumtionen.

Låt nyfikenheten leda dig till att upptäcka och följa något som du bryr dig djupt om. Ta dig tid att skapa något unikt.

Punkten är att gå vilse i vördnad och förundran som du gjorde när du var barn. När du uppnår den känslan från en viss aktivitet, fortsätt att göra det!

Dela ditt autentiska jag med oss andra.

Digga djupare

Min nya kurs, Thinking in Models, är öppen för anmälan. Den är utformad för att hjälpa dig att tänka klart, lösa problem på flera djupnivåer och fatta komplexa beslut med självförtroende. Gå med i en gemenskap av människor på ett uppdrag att tänka klart, arbeta bättre, lösa problem på flera djupnivåer och fatta komplexa beslut med självförtroende! Klicka här för mer information.

Du kan också prenumerera på Postanly Weekly (min gratis veckovisa sammanställning av de bästa inläggen om beteendeförändringar som påverkar din rikedom, produktivitet och hälsa). Prenumerera och få ett gratisexemplar av min nya bok ”The Power of One Percent Better”: Small Gains, Maximum Results”. Gå med i över 45 000 personer på ett uppdrag att bygga ett bättre liv.