Vitamin D och håravfall: Vad du behöver veta

admin

Looking a little thin up top? Håravfall kan uppstå av olika anledningar, varav den vanligaste är hormonellt håravfall som orsakas av manlig skallighet. Andra vanliga orsaker till håravfall är stress och i vissa fall brist på viktiga vitaminer och mineraler.

Om du tidigare har sökt information på nätet om vitaminer och håravfall har du kanske hört talas om en koppling mellan D-vitamin och håravfall.

Och även om forskningen är något begränsad finns det bevis för att D-vitaminbrist kan påverka hälsosam hårväxt, vilket kan leda till att håret lossnar, blir tunnare och att det uppstår fläckvis håravfall som drabbar vissa delar av hårbotten.

Nedan har vi diskuterat vad D-vitamin är och hur det passar in i hårväxtprocessen. Vi har också förklarat hur D-vitaminbrist kan påverka ditt hår, samt vad du kan göra för att se till att du har optimala D-vitaminnivåer under hela året.

Vad är D-vitamin?

Vitamin D är ett viktigt, fettlösligt vitamin som spelar en roll i många biologiska processer i din kropp.

Till skillnad från de flesta vitaminer är D-vitamin inte vanligt förekommande i livsmedel. Även om vissa livsmedel, till exempel mjölk, soja och vissa typer av fisk, innehåller D-vitamin, produceras det mesta av D-vitaminet endogent när UV-strålar från solljuset kommer i kontakt med din hud.

I sin naturliga form är D-vitamin biologiskt inert. För att använda D-vitamin måste din kropp omvandla det till en användbar form med hjälp av levern och njurarna. Denna komplexa process i flera steg kallas hydroxylering och gör att din kropp kan använda D-vitamin för en rad viktiga processer.

D-vitamin spelar en roll i otaliga biologiska processer i din kropp. Det är ansvarigt för:

  • För att främja kalciumabsorption
  • Säkerställa en sund tillväxt och ombyggnad av ben
  • Modulera celltillväxten
  • Reducera inflammation
  • Håller ett hälsosamt immunförsvar

D-vitamin D spelar också en viktig roll för att förebygga vissa sjukdomar. Personer med låga nivåer av D-vitamin har en ökad risk att utveckla rakitis och osteomalaci – två sjukdomar som kan påverka benens hälsa och integritet.

Låga nivåer av D-vitamin är också kopplade till vissa former av håravfall – ett ämne som vi har diskuterat mer ingående nedan.

Vitamin D-brist och håravfall

Forskning har visat att personer som har brist på D-vitamin ofta upplever en viss grad av håravfall. En studie av kvinnor mellan 18 och 45 år visade till exempel att låga nivåer av D2-vitamin var förknippade med två vanliga typer av håravfall.

En separat studie som publicerades 2014 visade att D-vitaminbrist är kopplad till alopecia areata – en form av fläckvis håravfall som orsakas av en autoimmun sjukdom.

Och även om D-vitaminets exakta roll i hårväxten inte är väl känd, visar forskning att D-vitaminreceptorer spelar en viktig roll i anagenfasen i hårcykeln – den fas där nya hårstrån växer från follikeln till sin fulla längd.

Andra potentiella fall av håravfall

Samt sett tycks D-vitaminbrist definitivt vara förknippat med håravfall. Att ha brist på D-vitamin är dock inte den enda orsaken till att du kan tappa hår. Andra vanliga orsaker till håravfall är:

  • Manlig skallighet. Detta är en genetisk och hormonell form av håravfall. Den kan drabba upp till 50 procent av män i åldrarna 30 till 50 år och kan leda till allt från en minskad hårlinje till nästan totalt håravfall.
    Manlig skallighet är inte kopplad till D-vitamin utan orsakas i stället av en kombination av genetiska faktorer och hormonet dihydrotestosteron (DHT). Vår fullständiga guide om DHT och håravfall går mer i detalj in på varför det inträffar och hur du kan behandla det.
  • Telogen Effluvium. Detta är en form av tillfälligt håravfall som vanligtvis är relaterat till stress, hormonella förändringar, användning av vissa mediciner eller fysiska trauman, till exempel efter en skada eller operation.
    Studier visar på en möjlig koppling mellan telogen effluvium och D-vitaminbrist. D-vitaminbrist är dock inte den enda orsaken till telogen effluvium – istället kan det potentiellt utlösas av en rad olika händelser.

Har du D-vitaminbrist?

Om du tappar mer hår än normalt och tror att du kan ha brist på D-vitamin är det bästa du kan göra att prata med en sjukvårdspersonal.

Din vårdgivare kan diagnostisera D-vitaminbrist med hjälp av ett blodprov för 25-hydroxivitamin D. Detta är en typ av blodprov som kontrollerar 25-hydroxivitamin D – en vanlig form av D-vitamin som cirkulerar i ditt blod.

Vitamin D-brist är förvånansvärt vanligt förekommande. Upp till en miljard människor världen över, cirka 13 procent av hela världens befolkning, har brist på D-vitamin.

Om du har allvarlig brist på D-vitamin kan du märka vissa andra symtom än håravfall. Vanliga symtom på D-vitaminbrist är:

  • Mättnad
  • Muskelsvaghet
  • Muskelsmärtor och kramper
  • Benskörhet
  • Förändringar i humöret

Bestämda faktorer, såsom ålder, etnicitet och vanor, kan öka risken för att du har brist på D-vitamin. Du kan ha en högre risk för D-vitaminbrist om du:

  • Tillbringar för lite tid utomhus i direkt solljus. Låg exponering för solljus minskar kroppens förmåga att producera D-vitamin på naturlig väg. Om du tillbringar mycket tid inomhus, bort från naturligt solljus, kan du ha en högre risk att utveckla D-vitaminbrist.
  • Bo i ett område med relativt lite solljus. Vissa områden får mindre solljus än andra, vilket gör det svårare att producera D-vitamin från solexponering. Säsongsfaktorer kan också påverka din exponering för solljus och produktion av D-vitamin.
  • Får inte tillräckligt med D-vitamin från kosten. Vissa livsmedel, som fisk, ost, mjölk och ägg, innehåller D-vitamin. Vi har listat dessa livsmedel mer detaljerat nedan. Om du sällan äter livsmedel som innehåller D-vitamin kan du ha en högre risk för D-vitaminbrist.
  • Har mörk hud. Personer med mörkare hudpigmentering producerar mindre D-vitamin naturligt som svar på solljus. Om du är afroamerikan eller latinamerikan kan du ha en högre risk att utveckla D-vitaminbrist än en person med ljusare hudfärg.
  • Är äldre. Äldre vuxna producerar mindre D-vitamin när de utsätts för solljus. Njurarna blir också mindre effektiva på att omvandla D-vitamin till dess aktiva form med åldern, vilket innebär att äldre vuxna löper större risk att utveckla D-vitaminbrist.
  • Är överviktig. Kroppsfett binder sig till D-vitamin och hindrar det från att komma in i blodet. I en studie fann forskarna att förekomsten av D-vitaminbrist är 35 procent högre hos överviktiga personer jämfört med personer i ett idealviktsintervall.
  • Har Crohns sjukdom eller celiaki. Dessa sjukdomar kan påverka absorptionen av vissa näringsämnen, vilket resulterar i lägre D-vitaminnivåer.
  • Använd vissa mediciner. Vissa mediciner kan störa D-vitaminets metabolism och absorption, bland annat vissa läkemedel mot kramper och svamp, glukokortikoider, kolestyramin och vissa mediciner som används för att behandla hiv/aids.
  • Har genomgått gastric bypass-operation. Personer som genomgår gastric bypass-kirurgi konsumerar ofta endast 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin, vilket ökar risken för D-vitaminbrist om du har genomgått detta ingrepp.
  • Har ett annat hälsotillstånd. Andra hälsotillstånd som kan öka din risk för D-vitaminbrist är bland annat osteoporos, kronisk njur- eller leversjukdom, lymfom, hyperparatyreoidism, sarkoidos, tuberkulos, histoplasmos och andra.

D-vitaminbrist är också vanligt hos ammade spädbarn. Om du har ett spädbarn som ammas kan din vårdgivare rekommendera att ge dem ett D-vitamintillskott för att undvika att utveckla D-vitaminbrist.

Hur man behandlar D-vitaminbrist

Om du har fått diagnosen D-vitaminbrist kommer din vårdgivare troligen att rekommendera användning av ett D-vitamintillskott. De kan också rekommendera att du gör vissa förändringar i din kost och dina vanor för att öka mängden D-vitamin som du får i dig via maten eller producerar naturligt.

Du kan få i dig mer D-vitamin genom att:

  • Använda ett D-vitamintillskott. Det rekommenderade kosttillskottet för D-vitamin är 600 IE dagligen för vuxna från 19 år och äldre. För vuxna från 70 år och uppåt är det 800 IE dagligen. Om du inte får i dig mycket D-vitamin naturligt kan det vara bra att använda ett tillskott.
    D-vitamin D-tillskott är billiga och allmänt tillgängliga. Om du har en hög risk för D-vitaminbrist på grund av ett hälsotillstånd eller en annan faktor kan din vårdgivare föreslå att du använder en större dos D-vitamin än den typiska rekommenderade kosttillförseln.
    För optimala resultat ska du följa din vårdgivares anvisningar och använda ditt D-vitamintillskott endast enligt rekommendationerna. Ta inte för stora mängder D-vitamin från ett tillskott, eftersom det kan orsaka hälsoproblem.
  • Äta livsmedel som innehåller D-vitamin Vissa livsmedel är rika på D-vitamin, vilket gör dem till en bra naturlig källa till detta vitamin. Livsmedel som innehåller D-vitamin är bland annat fet fisk som tonfisk, lax eller makrill, ost, äggulor, svamp och oxlever.
    Anrikade livsmedel kan också innehålla D-vitamin. Vissa typer av mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter samt sojadrycker, frukostflingor och apelsinjuicer kan innehålla tillsatt D-vitamin. Du hittar ofta denna information på produktens näringsfaktatikett.
  • Genomföra mer tid i solljus. Din kropp producerar sitt eget D-vitamin naturligt i huden när den utsätts för UV-strålning från solljus.
    Att spendera för mycket tid i direkt solljus är inte bra för huden, men en liten mängd solexponering kan hjälpa till att producera D-vitamin naturligt. Tio till 15 minuters solexponering några gånger i veckan räcker normalt sett för att upprätthålla hälsosamma nivåer.
    Och kom ihåg – använd alltid solskyddsmedel!

Vad händer om du får för mycket D-vitamin?

Och även om det är viktigt att få i sig en viss minimimängd D-vitamin för optimal hälsa är det definitivt möjligt att få för mycket D-vitamin.

Din kropp begränsar mängden D-vitamin som den producerar på grund av solexponering. Detta innebär att det inte finns någon verklig risk för att du ”överdoserar” D-vitamin om du tillbringar för mycket tid utomhus en solig dag, även om det naturligtvis finns andra risker med överdriven solexponering.

Överanvändning av D-vitamintillskott kan dock orsaka något som kallas D-vitamintoxicitet – ett potentiellt skadligt tillstånd som kan orsaka illamående, kräkningar, förstoppning, svaghet, viktminskning, minskad aptit, problem med hjärtrytmen och till och med skador på njurarna.

För att undvika D-vitamintoxicitet ska du endast använda D-vitamintillskott enligt rekommendation från din vårdgivare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal.

Slutsats

Om du har märkt att ditt hår tappar eller ser tunt ut och tror att det kan bero på D-vitaminbrist, prata med din vårdgivare. De kommer att kunna testa dig för D-vitaminbrist och kan vid behov rekommendera att du använder ett D-vitamintillskott.

Du kanske också kan öka dina D-vitaminnivåer genom att ändra din kost så att den innehåller mer livsmedel som innehåller D-vitamin, eller genom att spendera 10 till 15 minuter utomhus i soligt väder några gånger i veckan.

Det finns många anledningar till att du tappar håret. Även om D-vitaminbrist kan vara en orsak till ditt håravfall kan det också bero på manligt håravfall, stress, användning av läkemedel eller många andra faktorer.

Lär dig mer om att behandla och förebygga håravfall

Att hantera håravfall kan vara en stressig upplevelse. Som tur är finns det flera vetenskapligt underbyggda behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att bromsa eller stoppa håravfallet. Vissa kan till och med hjälpa dig att återskapa hår i områden i hårbotten där håret har börjat tunnas ut.

Vår guide till minoxidil och finasterid går i detalj in på vetenskapen bakom två av världens mest effektiva behandlingar mot håravfall för att förklara hur de fungerar och hur du kan använda dem för att ta kontroll över ditt hår för gott.