When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Utan direkt tillgång till deras tankar och känslor kan du naturligtvis aldrig veta säkert, men det finns vanligtvis ett ögonblick då du känner att de äntligen har kommit över dig (eller har påbörjat processen att gå vidare).

RELATERAT: Det kan vara så att ditt ex har en ny partner, det kan vara så att de har raderat bilder på dig från sina sociala medier eller kastat ut eller bytt ut saker som du gav dem. Vad du vet har de nya prioriteringar och spenderar ingen tid på att grubbla över det förflutna.

Detta kan vara särskilt tufft om det var ditt ex som avslutade relationen, men oavsett detta kan det vara svårt att förstå och bearbeta att inse att en person som du en gång brydde dig djupt om inte längre känner så mycket för dig. Om du kämpar med det just nu är här några saker att tänka på.

Stalk inte ditt ex på sociala medier

Om din känsla av att ditt ex har gått vidare kom från sociala medier, ja, då kan det vara bäst att sluta plåga dig själv.

”Att följa ditt ex på sociala medier kan ta hårt på din självkänsla och hindra dig från att gå vidare”, säger Jess O’Reilly, värd för podcasten ”@SexWithDrJess”. ”Hur frestande det än kan vara att följa deras alla rörelser på Facebook, Twitter och Instagram kommer detta bara att göra uppbrottet svårare. Det är helt acceptabelt att blockera, avlägsna sig från följare och vänner efter ett uppbrott.”

Datingcoachen Connell Barrett håller med och påpekar att om du ständigt tittar på deras sociala medier efter ett uppbrott kan det påverka mer än bara ditt eget mentala välbefinnande. ”Att förfölja ditt ex på sociala medier är en förlust för er båda”, säger Barrett. Det kan inte bara få ditt ex att känna sig obekvämt, det gör det också ”svårare för dig att gå vidare”.

”Vart ditt fokus än går följer dina känslor med. Så om du är besatt av ditt ex kommer du att fastna i det förflutnas knädjupa lera. Det är ett recept för smärta”, tillägger han” Tack och lov är receptet för att komma över den smärtan inte särskilt komplicerat: Du måste koppla bort – om inte helt och hållet från sociala medier, så åtminstone från ditt exs flöde.

”För att förhindra att det händer ska du först fatta ett beslut om att inte se något av ditt exs sociala medier”, säger Barrett. ”Därefter kan du sluta följa dem på Instagram, ta bort deras vänner på Facebook och så vidare. Precis som en överätare rensar sitt kök från skräpmat eller en alkoholist tömmer sitt spritskåp måste du ta bort alla frestelser från sociala medier.”

O’Reilly tillägger att det inte räcker med att vara en god medborgare i sociala medier efter ett uppbrott för att se vad du tittar på utan även vad du lägger upp.

”Slösa inte din energi på att offentligt skälla ut, skambelägga eller lufta smutsig tvätt – inte ens med ”vaguebookings””, säger hon och hänvisar till termen för att publicera vaga känslomässiga uttalanden på Facebook eller andra sociala medier, som ”Jag kan inte tro att någon verkligen skulle såra mig på det sättet, men vad kan man göra?”

Självklart kan det hända att du är i uppbrottet, och att vara rationell när det gäller att avgöra vad som är acceptabelt eller förnuftigt att publicera kan vara svårare att navigera i det mentala huvudet. Om du behöver ventilera, i stället för att göra det offentligt, ta kontakt med en betrodd vän eller en psykolog och prata igenom dina känslor på det sättet.

Hur man hanterar att springa på ditt ex

Att springa på ditt ex efter att de har gått vidare (eller att upptäcka att de har gått vidare under en kort konversation efter att ha stött på varandra) kan vara en dränerande och deprimerande upplevelse.

”Om det finns en chans att du kommer att springa på ditt ex, acceptera två saker när du går in”, säger Barrett. För det första, notera att ”det kommer att bli pinsamt, men inte så pinsamt som du tror. Du har redan hanterat uppbrottet. Den magkänsliga delen är över. Ett par minuter av obehag är ingen stor sak.”

För det andra föreslår han att du ska ha en mental plan för interaktionen. ”Undvik fysisk kontakt med ditt ex. Inga kramar eller kyssar på kinden – det är för personligt”, konstaterar han ”Och ett handslag är för affärsmässigt. Le istället, ge ett leende, nicka och ha god ögonkontakt. Håll det kort och koncist. Ingen av er vill troligen ha en djup konversation, så håll det lättsamt och prata om nuet – inte om det förflutna. Ursäkta dig efter fem minuter. Säg att det var trevligt att träffa dem igen, nicka och le igen och stick sedan.”

Om du inte ens känner att du klarar av fem besvärliga minuter ska du förstås inte tvinga dig själv att ta det med ro.

”Du är inte tvungen att delta i en konversation”, påpekar O’Reilly. ”Vissa människor kanske insisterar på att du ska vara artig, men ett annat perspektiv föreslår att du helt enkelt inte ska vara oförskämd. Om du inte vill ha en konversation kan du nicka och ursäkta dig efter introduktionen.”

Och om – mardrömsscenario – du stöter på ditt ex medan de är ute med sin nya romantiska partner? O’Reilly säger att det är rättvist att spela på gehör: ”Om du känner dig bekväm med att lära känna deras nya partner kan du göra det”, säger hon. ”Det är upp till dig att bestämma vad som fungerar för dig (och det är upp till dem att göra detsamma för sig själva).”

Kan du inte stå ut med den redan obekväma korta konversationen med den nya versionen av dig vid sidan av ditt ex? Säg hej, berätta att du har bråttom att komma någonstans och gå vidare. Det finns en hyfsad chans att de inte heller vill gå igenom det här, så du kanske besparar er alla tre ett svårt ögonblick.

Vad det betyder när ditt ex går vidare snabbt

Om ditt ex har gått vidare – eller verkar ha gjort det – väldigt snart efter ett uppbrott kan det vara en brutal känsla. Det kan få dig att undra om ditt förhållande betydde något alls för ditt ex, eller om hen hade börjat utveckla känslor för någon annan innan förhållandet tog slut.

Men att tänka för mycket på situationen, som att förfölja ditt ex på sociala medier, kommer bara att göra dig mer deprimerad. Barrett tror att det är bättre om du ägnar så lite tid som möjligt åt att grubbla över orsakerna bakom deras till synes alltför snabba läkningsprocess.

”När ditt ex börjar träffa någon annan kan det bero på att de hittat en bättre romantisk passform för dem, eller så kan de bara försöka gå vidare”, säger Barrett. ”Vad det betyder är ett mysterium. Det är bäst att hålla det så.”

O’Reilly håller med om att det du tror är att de går vidare kanske i själva verket bara är en copingmekanism. Det betyder att du inte har något riktigt sätt att veta hur de känner. ”Du vet inte om de har gått vidare känslomässigt eller inte”, säger hon. ”Du ser bara vad som händer utifrån, så gör inga antaganden om vad de känner.”

Vad du än gör, ta inte kontakt med dem (eller gemensamma vänner eller bekanta) för att förstå hur de känner. Hur frustrerande det än kan vara att befinna sig i ett slags känslomässigt limbo, kommer det inte att hjälpa dig att komma över dem om du blir besatt av dem och startar besvärliga och svåra samtal om förhållandet. Faktum är att det bara kommer att göra det värre.

Tips efter uppbrottet för när ditt ex går vidare

Har ditt ex gått vidare? Eller har de gjort något (eller har du hört att de gjort något) som starkt tyder på att de har gjort det? Förutom vad du inte ska göra – dvs. förfölja ditt ex på sociala medier – finns här några praktiska tips om vad du ska göra:

RELATERAT: Vad man ska göra direkt efter ett uppbrott, avslöjat

Låtsas inte att det inte har hänt

Att ignorera situationens verklighet kan kännas mindre smärtsamt i stunden, men det hjälper inte i det långa loppet. Därför bör du försöka bearbeta saker och ting genom att erkänna dem när de händer.

”Varsågod och tänk på ditt uppbrott”, säger O’Reilly. ”Prata om det. Var ledsen. Forskning visar att om du lutar dig mot dessa svåra känslor och erfarenheter kan det hjälpa dig att gå vidare på ett mer effektivt sätt.”

Inte alla uppbrottssamtal är dock lika bra.

”Prata med någon, men inte med ditt ex”, föreslår Barrett. ”Det kan kännas bra att öppna sig, så lyssna på en vän, en terapeut eller en bartender. Kontakta bara inte ditt ex. Det kommer bara att öppna gamla sår.”

Reflektera över ditt eget beteende

”Efter ett uppbrott tenderar vi att fokusera på vårt exs felsteg, men de flesta relationsproblem är en dubbelriktad gata”, konstaterar O’Reilly. ”För att kunna gå vidare och utforska nya (lyckligare och hälsosammare) relationer måste vi också ta ansvar för våra egna handlingar. Att göra det hjälper oss inte bara att växa, utan minskar också den ångest som upplevs som ett resultat av skuld, ilska och ånger. Vi gör alla misstag och varje misstag är en möjlighet att lära sig.”

Ställ dig själv de rätta frågorna

”Ställ en stärkande fråga, till exempel: När du ställer en kraftfull fråga får du bättre svar. Hittills har du förmodligen ställt förlamande frågor som ”Varför lämnade mitt ex mig?” eller ”Vad har jag gjort för fel?”. Du får nya, stärkande frågor genom att fråga: ”Hur kan jag bli glad för deras skull?”, ”Vem blir min nästa stora kärlek?” och ”Vad är jag tacksam för?”. Det finns en enorm känslomässig kraft i att ställa de rätta frågorna till oss själva.”

Ta hand om dig själv

”Oavsett vilken roll du spelar i uppbrottet måste du ta hand om dig själv, både fysiskt och känslomässigt”, säger O’Reilly. ”Neurovetenskapsbaserad forskning visar att smärtan i samband med hjärtesorg liknar fysisk smärta när det gäller hjärnaktivitet, eftersom dina biologiska rytmer blir reglerade av din partner i långvariga relationer. Din sömn, motion, kost och till och med ditt blodtryck kan påverkas, så var extra noga med att äta bra, ta dig tid för egenvård, sömn och motion.”

Fokusera på dina livsmål

”Ta itu med något du längtat efter att göra”, föreslår Barrett. ”Ta improvisationskurser, lär dig portugisiska, skapa sexpacket magmuskler, besök Machu Picchu. Det finns bara två regler: Ditt projekt måste vara spännande och det måste få dig att känna att du växer. Att jaga ett nytt syfte kommer att driva dig framåt. Tillväxt är lika med lycka. Denna förändring av fokus kommer att göra det mycket lättare att gå vidare. Och snart, om ditt nyförälskade ex dyker upp på sociala medier, kommer du att säga: ”Bra för dem”… och sedan gå tillbaka till ”Project You”.”

RELATERAT: Varför du bör träna efter ett uppbrott

Se det från den ljusa sidan

”Du kan vara säker på att uppbrottet faktiskt är en bra sak”, säger O’Reilly. ”Forskning visar att människor rapporterar positiva resultat av uppbrott: lärande om sig själv, personlig tillväxt och erfarenheter av att vara mer målinriktad.”

Den kortsiktiga effekten av att ditt ex går vidare kan vara smärta, frustration och förvirring. Men med tiden kommer du också att gå vidare och hitta någon annan som gör dig lycklig.

Du kanske också gillar:

• Vad du ska göra med din ex-flickvän
• 7 regler efter uppbrottet som varje kille bör följa
• Vad hon tänker efter ditt uppbrott