Tekorten aan voedingsstoffen die je angstiger maken

B-vitamines

Er zijn in totaal 8 B-vitamines en elk heeft zijn eigen rol in het lichaam. Uit onderzoek is gebleken dat voedingsbronnen van de B-vitamines thiamine en riboflavine het risico op PMS-symptomen kunnen helpen verminderen.1

– B1 – beïnvloedt de zenuwfunctie en is belangrijk voor de energieproductie en de aanmaak van DNA

– B2 – is gekoppeld aan de energieproductie en de oxidatie van vetzuren

– B3 – velen geloven dat B3 (of Niacine) een rol speelt bij de productie van serotonine (een chemische stof die een sleutelrol speelt bij het handhaven van onze stemmingsbalans

– B5 – ondersteunt de bijnieren, maakt neurotransmitters aan en oxideert vetzuren

– B6 – voor de productie van neurotransmitters serotonine en noradrenaline en de productie van aminozuren. In combinatie met magnesium helpt vitamine B6 ook om de angstgevoelens die optreden bij PMS te verminderen

– B7 – helpt bij de verwerking en metabolisering van koolhydraten en eiwitten en heeft vermoedelijk geen grote invloed op onze stemming

– B9 – (ook bekend als folaat of foliumzuur) moet via de voeding worden ingenomen en helpt bij het herstel van DNA en het voorkomen van bloedarmoede, Een tekort kan in verband worden gebracht met angst en depressie

– B12 – beïnvloedt de hersenen en de zenuwen, een tekort kan leiden tot stemmingsproblemen en tast het zenuwweefsel en het geheugen aan.

Hoewel het verleidelijk lijkt om je vol te proppen met de vorm van vitamine B die je het meest nodig denkt te hebben, zal dit je angst niet veel helpen! De specifieke vormen van B-vitamines werken het beste samen, dus overbelasting met één vorm kan meer schade aanrichten dan goed doen. Te veel vitamine B6 kan bijvoorbeeld leiden tot zenuwschade, dus we moeten voorzichtig zijn met het kiezen van een supplement.

Zoals met alle voedingsstoffen die hier worden genoemd, is de beste manier om er meer van in je lichaam te krijgen je voeding, omdat dit de manier is waarop je bent ontworpen om ze te consumeren! Als je besluit een supplement te nemen om je voeding te ondersteunen, is het beter een vitamine B-complex te kiezen dat een reeks van de essentiële vormen bevat dan een supplement dat een hoge dosis van één type bevat.

Klik hier voor meer informatie over B-vitamines en enkele eenvoudige voedingsbronnen die u in uw dieet kunt opnemen.

Vitamine D

Niet alleen heeft vitamine D een sterk verband met de versterking van onze botten, tanden en gewrichten, mensen met angsten en depressies hebben vaak lagere niveaus van deze vitamine. Meestal komt dit door een gebrek aan blootstelling aan natuurlijk zonlicht, wat onze belangrijkste bron van vitamine D is. Seizoensgebonden affectieve stoornis, ook wel SAD of seizoensgebonden depressie genoemd, wordt in verband gebracht met een vitamine D-tekort. Symptomen van SAD zijn prikkelbaarheid, slapeloosheid, verminderde zin in seks, verminderde eetlust en gewichtsverlies – al deze symptomen kunnen leiden tot of bijdragen aan hogere angstniveaus. Vitamine D zou ook van invloed zijn op het serotoninegehalte in de hersenen en daarom verband houden met onze stemming en depressie.2

In tegenstelling tot de meeste voedingsstoffen op deze lijst, zijn er niet veel voedingsbronnen van vitamine D en daarom is blootstelling aan zonlicht zo belangrijk. In de wintermaanden wordt vaak ook een supplement aanbevolen om een tekort te voorkomen. Hoewel er niet veel voedingsmiddelen zijn die vitamine D bevatten, kan het wel worden gevonden in spirulina en wilde paddenstoelen.

Klik hier voor meer informatie over vitamine D en hoe u ervoor kunt zorgen dat u de juiste hoeveelheid binnenkrijgt.

Magnesium

Magnesium, dat vaak de ‘originele chill pil’ wordt genoemd, wordt beschouwd als het krachtigste ontspanningsmineraal en is dus van cruciaal belang als we angst op afstand willen houden. Levensstijlfactoren en keuzes zoals te veel alcohol, zout, suiker, koffie, stress en medicijnen zoals antibiotica en diuretica putten onze magnesiumspiegel uit.

Een laag magnesiumgehalte verandert het vermogen van het lichaam om met de fysieke effecten van stress en angst om te gaan. Aangenomen wordt dat het een gezonde hersenfunctie ondersteunt door binding aan en stimulering van receptoren van GABA, een anti-angst neurotransmitter. GABA helpt onze hersenen te ontspannen door overmatige neurale activiteiten te verminderen, wat op zijn beurt helpt om angst en slapeloosheid te verzachten.

Magnesium komt ook van pas als we aan chronische stress lijden. Stress verhoogt ons stresshormoon cortisol in combinatie met adrenaline om ons te helpen om te gaan met elke stressvolle situatie die op ons pad komt. Maar, wat gebeurt er als onze stress triggers niet verdwijnen? Wel, dan kan chronische of langdurige stress de overhand krijgen. Hoge niveaus van ons stresshormoon over een langere periode kunnen resulteren in een aantal gezondheidsproblemen, waaronder spijsverteringsproblemen (constipatie, diarree en IBS symptomen), cardiovasculaire problemen zoals hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk en een verminderde werking van het immuunsysteem.

Magnesium wordt verondersteld heilzaam te zijn bij chronische stress door de overactiviteit van de HPA-as, die bijdraagt aan hoge cortisolniveaus, te verminderen. Het verlaagt ook onze totale cortisolspiegel en helpt ons te beschermen tegen de negatieve effecten die langdurige blootstelling aan dit hormoon kan veroorzaken. Bovendien is magnesium ook noodzakelijk voor het activeren van vitamine D in het lichaam, dus als we niet genoeg magnesium hebben om dit te doen, zal onze vitamine D ook worden beïnvloed, wat kan resulteren in nog meer negatieve gevolgen voor onze stemming en geestelijk welzijn!

Klik hier voor meer informatie over magnesium en enkele eenvoudige voedingsbronnen die je in je dieet kunt opnemen.

Zink

Zink speelt een sleutelrol in de neurotransmissie, de werking van het zenuwstelsel en de productie van neurotransmitters. Een verstoring van het evenwicht van neurotransmitters kan leiden tot angstsymptomen, dus om dit te voorkomen hebben we een goed evenwicht nodig van serotonine, noradrenaline, GABA en dopamine.

– Serotonine beïnvloedt onze stemming, slaap, spijsvertering, eetlust, geheugen en geslachtsdrift

– Noradrenaline wordt afgegeven door ons sympathische zenuwstelsel als reactie op stress

– GABA vermindert de activiteit van neuronen of zenuwcellen en lage niveaus worden in verband gebracht met angst

– Dopamine is uw lichaamseigen pijnstiller en genotsmiddel

Verondersteld wordt dat het de GABA-activiteit in de hersenen versterkt en onze spijsverteringsenzymen activeert om voedsel te helpen afbreken, wat stemmingswisselingen kan voorkomen die vaak het gevolg zijn van voedselallergieën of chemische stoffen in voedsel. In verband met angst zijn enzymen die zink bevatten noodzakelijk voor de aanmaak van serotonine, dat belangrijk is voor onze stemming, slaap, spijsvertering, eetlust, geheugen en libido. Onderzoek heeft uitgewezen dat een laag zinkgehalte kan leiden tot lagere niveaus van GABA en glutamaat en dat het verhogen van de inname kan helpen om angstsymptomen te verbeteren.3

Klik hier voor meer informatie over zink en enkele eenvoudige voedingsbronnen die u in uw dieet kunt opnemen.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 kan niet door het lichaam alleen worden aangemaakt en moet dus uit voedingsbronnen worden gehaald. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor een goede werking van de hersenen en het zenuwstelsel en in het bijzonder voor onze stemming en ons geheugen. Een laag gehalte aan omega-3-vetzuren en een hoog gehalte aan omega-6-vetzuren worden in verband gebracht met ontstekingen en depressie. Een onderzoek van 12 weken toonde aan dat omega-3-supplementen ontstekingsremmend kunnen werken, en dat de angstsymptomen bij medische studenten met 20% afnamen, hoewel er geen significante verandering in depressieve symptomen werd waargenomen.4

Omega-3 zou een gunstig effect hebben op angst door onze serotonineniveaus in evenwicht te brengen. Omega-3 vetzuren zouden ook een gunstige invloed hebben op de HPA-as, die staat voor de hypothalamus, de hypofyse en de bijnieren. Deze organen werken samen en regelen de afgifte van verschillende hormonen die onze stemming en spijsvertering beïnvloeden.

Klik hier voor meer informatie over omega vetzuren en enkele eenvoudige voedingsbronnen die u in uw dieet kunt opnemen.

Een oplossing omvat meer dan voeding

Angstigheid is een complexe aandoening die kan worden beïnvloed door tal van levensstijlfactoren. Een bezoek aan uw arts om mogelijke voedingstekorten op te sporen is een goed begin, maar het is belangrijk om ook andere aspecten van uw leven in aanmerking te nemen die hieraan kunnen bijdragen. Een evenwichtige voeding met een breed scala aan voedingsstoffen, vitaminen en mineralen kan helpen om angst te voorkomen en te verlichten. Het is vaak het beste om te kijken naar gemakkelijk verkrijgbare voedingsbronnen in plaats van supplementen, omdat supplementen alleen helaas niet voldoende zijn. Probeer waar mogelijk verse, rauwe producten te eten, want te veel gekookt en te veel bewerkt voedsel verliest een deel van zijn oorspronkelijke voedingswaarde.

Als je het gevoel hebt dat je een extra steuntje in de rug kunt gebruiken, zijn onze nuttige kruiden ook beschikbaar. Onze AvenaCalm remedie bevat het kruid Avena Sativa om je te helpen je angsten en zorgen te verzachten. Als u zich overweldigd voelt, vergeet dan niet dat u altijd contact kunt opnemen met vrienden, familie en dierbaren.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
2 https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-breakthrough-depression-solution/201111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738454/
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/