The Everygirl

Gymnastiek is belangrijk als je sterker wilt worden, of als je gewoon een gezonde levensstijl wilt behouden. Wat je in de sportschool doet, is cruciaal om strakker en fitter te worden, maar wat je in de keuken doet, telt ook mee. Naast gewoon gezond eten en niet te veel eten (aka de manieren waarop je hebt geleerd hoe je moet eten sinds je moeder je allemaal je broccoli liet eten aan de eettafel), zijn er bepaalde trucs en tips om meer spierkracht en kracht te krijgen door gewoon wat (en hoe) we eten.

Bepaald voedsel kan ofwel de spieropbouw belemmeren (en al het harde werk dat je deed tijdens je 8 uur spinningles verpesten), of de bloedstroom naar de spieren brengen, waardoor hun efficiëntie toeneemt en ze sneller herstellen (zodat die 8 uur spinningles net een stuk productiever is geworden). Lees verder voor tips over hoe je kunt eten om gespierde spieren te bevorderen en onnodig lichaamsvet te verliezen via je dieet.

Baseer je dieet rond voedingsmiddelen die helpen om onnodig vet te verschroeien en je spieren te verstevigen

Het introduceren van bepaalde voedingsstofrijke voedingsmiddelen in je dieet kan helpen je spieren meer gedefinieerd te laten groeien en kilo’s te verliezen op hardnekkige probleemgebieden zoals buikvet. Gierst en quinoa hebben een hoog magnesiumgehalte dat de bloedtoevoer naar je spieren bevordert en je lichaam langer energie geeft (zodat je een paar extra reps kunt doen). Zaden zoals hennep en chia hebben de ideale combinatie van omega-3 en vezels, die samenwerken om de spieren te versterken, en producten zoals bananen, bieten, champignons, en avocado’s zijn superfoods in het versterken van de spieren en het toning van het lichaam. Voor meer voedingsmiddelen, klik hier.

Een spierversterkend dieet betekent niet dat je helemaal kunt stoppen met sporten (aangezien lichaamsbeweging cruciaal is voor je welzijn), maar je kunt er zeker van zijn dat als je een dag met je benen overslaat omdat je je te moe voelt om naar de sportschool te gaan, je in plaats daarvan een quinoa-snack kunt eten, wetende dat je nog steeds strakker wordt.

Vermijd voedingsmiddelen die vet opslaan

Ons lichaam verteert door de voedingsstoffen uit het voedsel aan ons hele lichaam te leveren, om alles te doen, van het ondersteunen van onze energie tot het helpen groeien van ons haar. Maar als voedsel geen goede voedingsstoffen bevat, wordt het niet goed verteerd en wordt het in ons lichaam opgeslagen als vet. Het is geen geheim dat gefrituurd voedsel, verwerkte snacks of geraffineerde suiker geen voedingswaarde hebben, dus deze voedingsmiddelen zijn de eerste om extra, en ongezond, vet op te slaan.

Dieet frisdrank zit ook vol met chemicaliën die je lichaam vertellen om het vet op te slaan, vooral rond de buik. Statistisch gezien hebben drinkers van light frisdrank een hoger percentage buikvet dan niet-drinkers (volgens een onderzoek in het tijdschrift Obesity). Dus de volgende keer dat je naar een blikje Diet Coke grijpt, neem dan een sprankelend water of ijsthee in de plaats.

Kent u de voedingsmiddelen die uw spijsvertering irriteren

Als u zich vaak opgeblazen voelt, zich ongemakkelijk voelt of buikpijn hebt, kan het de moeite waard zijn om eens te kijken naar een laag FODMAP-dieet. FODMAP’s zijn korte-keten koolhydraten die niet gemakkelijk worden opgenomen in de dunne darm en kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, broccoli en kersen. Sommige mensen hebben meer tolerantie voor FODMAP’s dan anderen, maar het is een van de meest voorkomende redenen voor ongediagnosticeerde maagpijn, indigestie en zelfs IBS.

Maar geen spijsverteringsstelsel is zoals alle andere. Ons lichaam reageert anders op bepaalde voedingsmiddelen, dus terwijl zuivel of gluten voor de meeste mensen prima zijn, kan het zijn dat jouw lichaam een opgeblazen gevoel en een teveel aan gas veroorzaakt. Houd een paar weken lang een dagboek bij waarin je bijhoudt wat je eet en hoe je je na elke maaltijd voelt. Probeer de voedingsmiddelen te vinden waardoor je je traag of ongemakkelijk voelt, of die een onregelmatige stoelgang veroorzaken. Het elimineren van de voedingsmiddelen die specifiek slecht zijn voor je lichaam, of in ieder geval het verminderen ervan, kan het grootste verschil maken in hoe je lichaam eruitziet en aanvoelt.

Wanneer je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet.

Ik hou net zo veel van een late night pizza delivery als het volgende meisje, maar ons lichaam houdt er helaas niet zo veel van. Wat we ’s avonds laat ook eten, gezond of niet, is realistisch gezien onnodig omdat ons lichaam geen energie meer nodig heeft. Daar komt nog bij dat ons spijsverteringsstelsel niet helemaal op orde is als we slapen, omdat ons spijsverteringsstelsel (en onze spieren) zich moeten resetten en herstellen voor de volgende dag. Deskundigen raden aan om na twee uur voor het slapengaan niet meer te eten. Ontbering is echter nooit een goed idee, laat op de avond of niet, dus als je te veel honger hebt om te slapen, grijp dan naar een kleine kom vezelrijke ontbijtgranen of havermout, die de goede complexe koolhydraten bevatten die je lichaam langzaam vrijgeeft, en waarvan is gevonden dat ze zelfs helpen bij de slaapkwaliteit.

Niet ontbijten lijkt misschien een manier om calorieën te besparen, maar niet elke dag een eiwitrijk ontbijt nemen verzwakt de spieren en veroorzaakt crashes in energie, evenals meer hunkeren naar de rest van de dag. Zorg ervoor dat je binnen een uur na het ontwaken eet om je spijsvertering op gang te brengen, en je zult de hele dag genoeg energie hebben om je niet af te vragen of je wel of niet gaat hardlopen na het werk, en je spieren zullen de hele dag efficiënt werken. Zeg maar hallo tegen een sterkere en meer gespierde u (geen sportschool nodig).