The Real Harm in High Heels

Head to toe

A dance medicine doctor tackles high heel harm

Als u tot de velen behoort die geen nee kunnen – of willen – zeggen tegen stijlvolle maar oncomfortabele hoge hakken, dan weet Sajid A. Surve, DO, weet alles van uw pijn.

Dr. Surve, mededirecteur van het Texas Center for Performing Arts Health en universitair hoofddocent aan de University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, helpt dansers en andere frequente hakkendragers om de tol die hoge hakken van top tot teen op het lichaam eisen, tegen te gaan. Hij behandelt dagelijks pijn door hoge hakken, waarbij hij een totaalaanpak hanteert om artiesten te helpen langdurige schade te voorkomen.

Doctors of Osteopathic Medicine, of DO’s, richten zich op een totaalaanpak en kijken verder dan alleen naar uw symptomen om te bekijken hoe omgevings- en levensstijlfactoren uw gezondheid beïnvloeden. Met hun geavanceerde kennis van het bewegingsapparaat, geloven DO’s ook dat het lichaam beter presteert wanneer het goed is uitgelijnd. Door samen te werken met hun patiënten om hen te helpen gezond te worden en gezond te blijven, kunnen ze hen helpen blessures en pijn door hoge hakken te voorkomen. “Vanuit een osteopathisch perspectief willen we dat het lichaam van top tot teen gecentreerd is. Hoge hakken zetten de voet onder een hoek en trekken spieren en gewrichten uit hun uitlijning, dus de effecten zijn niet beperkt tot de voeten,” legt Dr. Surve uit. “Het is niet ongebruikelijk dat mensen die veel tijd doorbrengen op hoge hakken ook lage rug-, nek- en schouderpijn hebben, omdat de schoenen de natuurlijke vorm van het lichaam verstoren.”

Structureel is de plantaire fascia in de voet verbonden met de kuitspier, die op zijn beurt weer verbonden is met de hamstrings. De hamstrings zijn verbonden met het bekken en de lage rug, en daarom kan het dragen van hoge hakken ervoor zorgen dat je rug pijn gaat doen, net als je voeten. Als u op de ballen van uw voeten loopt, verschuift uw zwaartepunt naar voren, waardoor u gedwongen wordt om uw rug te buigen als u staat, wat verder bijdraagt aan rugpijn.

Het rekken van hoge hakken

Regelmatig rekken van de plantaire fascia en de kuiten zal de hamstrings losser maken en de rugpijn van uw hoge hakken helpen verlichten. Dr. Surve raadt aan om voor en na lange perioden op hoge hakken te rekken en wat voetenwerk in te lassen tijdens pauzes.

Probeer deze rekoefening tijdens uw volgende pauze:

• Leg een boek met een ruggengraat van een centimeter op de vloer.
• Terwijl u staat, plaatst u de bal van uw rechtervoet op het boek en laat u uw hiel op de grond rusten.
• Buig naar voren bij uw middel en probeer de tenen van het boek vast te pakken. (Als u uw knieën een beetje moet buigen, is dat OK).
• Houd 30 seconden vast.
• Wissel van voet. Herhaal dit twee tot drie keer.
• Verhoog de hoogte van het boek geleidelijk met stappen van 1 inch per week tot een maximum van 3 inch.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat de helling van de schoen belangrijker is dan de hakhoogte als het gaat om comfort, merkt Dr. Surve op. Zoek naar een plateauzool om de hoek tussen de hiel en de bal van de voet te verkleinen, zodat je gewicht beter over de hele voet kan worden verdeeld. Een dikkere hak verdeelt uw gewicht ook gelijkmatiger en vermindert het risico op verstuiking van uw enkel.

Ook moet u smalle teenboxen vermijden die de tenen afknellen. Smalle, puntige hoge hakken zijn de perfecte storm voor voetpijn, volgens Dr. Surve. In het ideale geval versmalt een puntige schoen na de teenbox om de illusie van lengte te geven en tegelijkertijd voldoende ruimte voor uw voet te bieden.

Ten slotte moeten hoge hakken goed passen en de voet stevig op zijn plaats houden. Hoge hakken die een beetje los zitten, zorgen ervoor dat je voet heen en weer glijdt. Die wrijving is de boosdoener achter blaren, bloedende voeten en gescheurde teennagels, volgens Dr. Surve.