Tips om leeftijdsgerelateerd spierverlies te vertragen

Laten we eerlijk zijn, naarmate we ouder worden, begint ons lichaam af te breken en één manier waarop dat gebeurt is door verlies van spiermassa, kracht en functie. Bij de meesten van ons begint het verlies van spiermassa rond de dertig en hoewel de mate van afname per persoon verschilt, denken deskundigen dat we elk decennium tussen de 3 en 5 procent spiermassa verliezen.

Een leeftijdsgebonden spierverlies is een natuurlijk voorkomende aandoening die officieel bekend staat als leeftijdsgebonden Sarcopenie.

Volgens het National Institutes of Health is Sarcopenie, of de afname van skeletspierweefsel met de leeftijd, een van de belangrijkste oorzaken van functionele achteruitgang en verlies van onafhankelijkheid bij oudere volwassenen.Hoewel Sarcopenie het meest voorkomt bij inactieve mensen, kan de aandoening ook diegenen treffen die hun leven lang lichamelijk actief blijven, hoewel de gevolgen meestal minder ernstig zijn.

Eén ding weten we wel uit studies is dat Sarcopenie versnelt naarmate we ouder worden. Dit versnellingsproces treedt meestal op tussen 65 en 75 jaar.

Is er iets dat kan worden gedaan om dit proces te vertragen als we ouder worden?

Gelukkig is dat er, en het heet lichaamsbeweging. Meer specifiek, oefeningen waarbij de spieren worden getraind op weerstand, zoals gewichten heffen, opdrukken of oefenen met weerstandsbanden. Bij weerstandstraining wordt de spier gevraagd iets te doen wat hij niet gewend is te doen.

Het lichaam reageert hierop door beschadigde spiervezels te repareren of te vervangen om nieuwe spiereiwitstrengen of myofibrillen te vormen. Met andere woorden, het bouwt nieuwe spieren op.Naast het toevoegen van wat weerstandstraining aan uw dagelijkse schema, helpt het ook om actief te blijven met regelmatige activiteiten zoals wandelen, hardlopen, tennis, fietsen, zwemmen, yoga of zelfs Tai Chi. Zorg er ook voor dat u een evenwichtig dieet volgt en voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Niet alleen zal de oefening helpen bij het leeftijdsgebonden spierverlies, het kan ook andere gezondheidsvoordelen opleveren. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.