Tips om uw rugpijn te verhelpen | Wanneer moet u in therapie voor rugpijn
Heeft u pijn in uw rug? Je bent niet alleen. Ongeveer 80 procent van de volwassenen heeft op een bepaald moment in zijn leven last van lage rugpijn. Rugpijn kan plotseling beginnen, als gevolg van een ongeval of zwaar tillen, of de pijn kan in de loop van de tijd ontstaan als gevolg van leeftijdsgebonden factoren. De pijn kan acuut of van korte duur zijn en een paar dagen tot een paar weken aanhouden. Het kan ook chronisch zijn, wat wordt gedefinieerd als pijn die 12 weken of langer aanhoudt. Welke stappen kunt u nemen om uw rugpijn te verminderen en hoe weet u wanneer u een behandeling moet zoeken?
Tips om rugpijn te verminderen
Dit zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw rugpijn te verlichten of te voorkomen dat de pijn terugkeert.
- Stretchen – Het rekken van uw rugspieren kan de pijn vaak verlichten of wegnemen. Er zijn tal van stretchoefeningen die u kunt doen om rugpijn te verlichten. Zoek online of vraag uw arts naar specifieke oefeningen.
- Wateroefeningen – Therapeutische wateroefeningen kunnen een low-impact manier zijn om rugpijn te verlichten en u te helpen beter te bewegen.
- Verlies gewicht – Afvallen kan een aanzienlijk effect hebben op het verminderen of elimineren van rugpijn, omdat het extra gewicht druk uitoefent op de gewrichten en de skeletstructuur.
- Versterk de romp – Buik- en rugspieroefeningen helpen de kernspieren te versterken. Het conditioneren en versterken van deze spieren helpt ze samen te werken om je ruggengraat te ondersteunen en te fungeren als een natuurlijk korset voor je rug.
- Ontstressen – Of het nu mediteren is, yoga beoefenen, een massage krijgen, deelnemen aan tai chi of iets anders, zoek de techniek die voor jou het beste werkt om te ontspannen. Studies tonen aan dat stress een factor kan zijn die bijdraagt aan rugpijn.
- Corrigeer uw houding – Het behoud van de normale kromming van de wervelkolom is essentieel voor het herstel van acute lage rugpijn. De onderrug kan uw gewicht gemakkelijker dragen wanneer de kromming is verminderd. Het handhaven van een correcte houding kan lage rugpijn verlichten en/of voorkomen. Langdurig in een ongebruikelijke houding zitten (zoals zitten of slecht slapen) kan de rugpijn verergeren. Zorg dus zoveel mogelijk voor een goede houding.
Wanneer moet u naar de dokter?
De meeste rugpijn verbetert geleidelijk met thuisbehandeling en zelfzorg, meestal binnen een paar weken. Als de pijn verergert of niet binnen drie weken verbetert, bel dan uw arts. Andere redenen om naar de dokter te gaan zijn:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla